Atbrīvošanās no cukura atkarības 4 soļos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūs apēdat apmēram pusglāzi cukura dienā. Tas trīs reizes pārsniedz normu. Dzīvības hakeris sniedz veselīga uztura speciālista padomus, kas palīdz samazināt cukura daudzumu ēdienkartē.

Amerikānis dienā apēd apmēram cukuru (Krievijā šis rādītājs ir pusotru līdz divas reizes). Cukurs ir pārtikas piedeva numur viens, un tas ir atrodams dzērienos (bieži vien sīrupu veidā), maizēs, mērcēs, garšvielās un visos pārstrādātos pārtikas produktos, tostarp pārtikas produktos ar zemu tauku saturu.

Viens no labākajiem soļiem, ko varat veikt, lai uzlabotu savu veselību un zaudētu svaru, ir cukura patēriņa samazināšana. Tas neprasa milzīgu gribasspēku vai lēmumu pēkšņi piesiet pie saldumiem (ja vien, protams, jūs pats to nevēlaties).

Ann Richie piedāvā tikai četras darbības, lai atbrīvotu diētu no cukura. Dariet to secībā (vienmēr var pielietot tikai ceturto padomu).

1. Izstrādājiet plānu mēnesim (vai vairāk)

Arvien vairāk kļūst tas, ka cukurs izraisa atkarību. Bet pat ja jūs nevarat iztikt bez saldumiem un esat pieraduši pie cukura, tad nevajag izmisumā.

Daudzi mēģinās jūs pārliecināt, ka atbrīvoties no atkarības ir ļoti grūti hormonu un neirotransmiteru ietekmes uz smadzenēm dēļ. Bet šī pozīcija nedod pārliecību. Faktiski, izmantojot pareizo pieeju, jūs varat atbrīvoties no tieksmes pēc cukura. Esmu palīdzējusi daudzām sievietēm ar lieliem panākumiem.

Labākais plāns ir mēģināt raiti, soli pa solim pāriet uz jauno diētu, dodot ķermenim un garšai laiku pielāgoties.

Pieņemot lēmumu atteikties no cukura, cilvēki pieļauj kļūdu, gribēdami būt perfekti uzreiz, un jau no pirmās dienas pilnībā izslēdz cukuru no ēdienkartes. Šī metode var darboties cilvēkiem ar pārāk spēcīgām atkarībām, taču pieredze ar mērenām atkarībām liecina, ka humāna, maiga pieeja darbojas daudz labāk.

Uzticieties, ka varat ar to tikt galā, un apsoliet sev sniegt visu iespējamo laika posmā, kas, jūsuprāt, ir reāls.

2. Atrodi cukura avotu numur viens savā uzturā

Padomājiet par to, ko ēdat un dzerat, un atrodiet galveno cukura avotu. Galvenie aizdomās turamie: soda un dzērieni, kam pievienojat cukuru, ceptas preces.

Varbūt tu dzer daudz gatavu augļu sulu, pērc litrus limonādes, varbūt katrā tējas krūzē liec četras ēdamkarotes cukura vai visu laiku našķojies ar saldajiem jogurtiem un desertiem. Vai varbūt jūs visu dienu ēdat cepumus vai smalkmaizītes.

Kad jums ir skaidrs, kas no izvēlnes ir jāizņem, sastādiet plānu. Ja dzerat tēju ar trim ēdamkarotēm cukura, samaziniet daudzumu pakāpeniski, lai pēc nedēļas dzertu ar divām ēdamkarotēm. Pēc nedēļas - ar vienu.

Ja izdzerat 4 litrus sodas nedēļā, pirmajās septiņās dienās izlaidiet divas glāzes, pēc tam atkal un atkal. Pakāpeniska izņemšana neradīs jums diskomfortu.

Lai gūtu panākumus, jums ir jāsaglabā entuziasms aizmirst par cukuru, nepārtraukti jādomā par saviem trūkumiem vai jādomā par savām nepilnībām.

3. Izvēlieties dabiskus produktus

Protams, pusfabrikātu un gatavo ēdienu izvēle ir milzīga. Un cukurs slēpjas kūkās, cepumos, saldējumā, popkornā, kaltēs, musli, batoniņos, garšvielās, mērcēs un garšvielās.

Pārtikas produkti ar zemu tauku saturu bieži tiek reklamēti kā veselīgi, taču tie bieži ir arī ļoti apstrādāti, un tauku vietā tie satur cukuru vai saldinātājus.

Gatavos ēdienus un pusfabrikātus pakāpeniski nomainiet ar dabīgiem produktiem. Ēdienu gatavošana jums palīdzēs ievērojami samazināt cukura patēriņu ilgtermiņā. Turpiniet šajā virzienā 30 dienas, izmantojot to pašu pakāpenisku pāreju kā iepriekš.

4. Cīnies ar atkarību ar miegu

Katru reizi, kad cukura atkarīgi cilvēki saka, ka viņiem ir jāēd sešas reizes dienā, es jautāju, cik stundas dienā viņi guļ. Un bieži vien izrādās, ka ne vairāk kā seši.

Kā miegs ir saistīts ar cukuru? Atpūta palīdzēs tikt galā ar atkarību tāpat kā saldumi palīdzēja to iegūt.

Ir daudz pētījumu, ka divu stundu miega trūkums (un jums ir jāatpūšas 7-9 stundas dienā) izraisa atkarību no pārtikas. Tīņi, kuri guļ mazāk, divreiz biežāk patērē citus, un tas noved pie augstas kaloritātes pārtikas pieaugušā vecumā.

Tāpēc, lai ēst mazāk cukura un pārvarētu atkarību, ir pietiekami daudz gulēt.