Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem 10 soļos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atvadīšanās no slikta ieraduma vairumā gadījumu ir kā kāmja palaišana uz riteņa. Tu met, lauž, atkal met un atkal lauž. Lielisks veids, kā nogalināt laiku. Ja jūs joprojām vēlaties vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no savām atkarībām, šeit ir raksts no kāda, kurš to izdarīja. Blogeris Leo Babauta, padomu autors visiem gadījumiem, stāsta par savu veidu, kā atbrīvoties no atkarībām.

Mūsu vidū ir ļoti maz cilvēku bez ieradumiem, no kuriem vajadzētu atteikties: smēķējam, nevaldāmi ēdam saldumus, iepērkoties tērējam milzīgas naudas summas, graužam nagus, skatāmies porno, nemitīgi sēžam sociālajos tīklos un bez viedtālruņa nevaram spert ne soli.

Mēs patiesi ticam, ka mums nav gribasspēka – tā ir galvenā problēma. Cik reizes esat mēģinājis to sasiet, bet joprojām nekas, tad kāpēc lai tas darbotos tagad? Mums šķiet, ka lieta jau iepriekš ir lemta neveiksmei, tāpēc mēs pat necenšamies kaut ko mainīt, un, ja mēģinām, tad paši neticam veiksmei.

Es jums pateikšu: rezultāts ir tieši proporcionāls ieguldīto pūļu apjomam. Tas ir grūti, bet izdarāms, ja, protams, pilnībā nododas veicamajam uzdevumam. Tiem, kuri ir galīgi un neatgriezeniski apņēmušies atvadīties no atkarībām, esmu sagatavojis īsu ceļvedi tikai 10 secīgos soļos. Nav nepieciešams darīt pilnīgi visu, taču, jo vairāk no tiem jūs darāt, jo lielāka ir labvēlīga iznākuma iespējamība.

1. Atrodi īstu motivāciju

Cik reizes cilvēki ir atteikušies no kaut kā vienkārši tāpēc, ka viņiem tā šķita forša ideja: “Atmest kofeīnu. Mmm, izklausās forši. Tāds pamatojums. Viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir spēcīga motivācija. Es atmetu smēķēšanu, jo sapratu, ka kādu dienu tas mani nogalinās, un sapratu, ka, ja es neatmetu, arī mani bērni agri vai vēlu sāks smēķēt. Atrodiet iemeslu un pierakstiet to uz papīra lapas. Tas būs pirmais punkts tavā glābšanas plānā.

2. Uzņemieties saistības

Kad esat noskaidrojis savu motivāciju, esiet stingri. Sens stāsts: apsolām, ka šodien cigaretēm neaiztiksim, bet ieradums ar laiku pārņem spēkus. Lai nesabruktu, tev ir nepieciešams apkārtējo atbalsts, tāpēc nekavējies pastāstīt visiem par saviem nodomiem. Ja jums ir kāds, pie kura varat vērsties pēc palīdzības, jums būs daudz vieglāk tikt galā ar atkarību, nekā tas būtu pašam.

3. Uzmanieties no kairinātājiem

Kādas situācijas izraisīja sliktos ieradumus? Ieradums neveidojas pats no sevis, to vienmēr pastiprina kaut kas no ārpuses: tu smēķē, kad visi apkārt smēķē, ej iepirkties, kad esi nervozs, ēd visādus atkritumus, kad tev ir garlaicīgi, ieslēdz porno kad tev ir. vientuļš un pakavējieties sociālajos tīklos, kad nepieciešams nogalināt laiku. Vērojiet sevi dažas dienas un nosakiet, kādi ir jūsu izraisītāji. Iekļaujiet tos pestīšanas plānā un mēģiniet izvairīties no provokatīvām situācijām.

4. Uzziniet, par ko runā ieradums

Slikti ieradumi ir nepiepildītu vēlmju rezultāts. Nosakiet katram stimulam vajadzību, kas tiek apmierināta ar atbilstošā pieķeršanās palīdzību. Daži ieradumi palīdz jums socializēties, daži palīdz tikt galā ar stresu, skumjām, garlaicību, vientulību un nepieciešamību atpūsties. Ierakstiet to visu savā pestīšanas plānā un padomājiet par to, kā jūs varat apmierināt savas vajadzības citā veidā.

5. Izveidojiet aizstāšanas ieradumu katram aktivizētājam

Tātad, kā jūs tagad tiekat galā ar stresu? Vienkārši nav iespējams atturēties no atgriešanās pie vecā ieraduma, pretējā gadījumā neapmierinātā vajadzība turpinās par sevi atgādināt. Attīstiet jaunus ieradumus, pie kuriem pievērsīsieties, nonākot stresa situācijā. Salīdziniet glābšanas plāna izraisītājus ar šiem ieradumiem – tie var darboties vairākiem stimuliem vienlaikus.

6. Nevajag vadīties pēc vēlmēm

Sākumā sprūda situācijas mudinās mūs atkal nodoties ieradumu varai, jo esam pieraduši šīs darbības veikt automātiski. Iemācieties atpazīt vēlmi, kas rodas, un vērojiet, kā tā kļūst stiprāka un pēc tam samazinās. Ja patiešām vēlies rīkoties saskaņā ar vēlmi, no visiem spēkiem novērš uzmanību. Vairākas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, iemalkojiet ūdeni, pastaigājieties vai lūdziet kādam palīdzību. Pēc kāda laika jūs noteikti tiksiet atbrīvots.

7. Reaģējiet uz izraisītāju ar jaunu ieradumu

Šeit jums ir labi jākoncentrējas. Pirmkārt, ir nepieciešams noteikt brīdi, kad parādās stimuls. Otrkārt, vecā ieraduma vietā jums būs jādara kaut kas cits. Ja jūs apmulsīsit, neuztraucieties. Ir svarīgi būt ļoti uzmanīgiem un stingriem, tad jaunā darbība galu galā kļūs par noklusējuma darbību. Starp citu, šī ir viena no grūtībām atmest sliktos ieradumus: ja dienas laikā spontāni rodas daudzi izraisītāji, ir jāpieliek lielas pūles, lai stingri kontrolētu sevi.

8. Esi uzmanīgs ar savām domām

Dialogos ar iekšējo "es" mēs paši dažkārt ļaujamies kaitīgiem ieradumiem. Pievērsiet īpašu uzmanību savām domām un nepadodieties tieksmei padoties virzībā uz savu mērķi. Šeit vienkārši nevar būt nekādu attaisnojumu.

9. Atmest pamazām

Vēl nesen es piekritu pēkšņas un tūlītējas ieraduma atmešanas filozofijai. Tagad es patiesi ticu pakāpeniskuma spēkam. Parasto 20 cigarešu vietā dienā vispirms izsmēķējiet 15, pēc tam 10, tad piecas, tad nevienu. Nedēļu izstieptais process neizskatās tik biedējošs, tāpēc iespēja laimēt ir daudz lielāka.

10. Mācieties no kļūdām

Mēs visi neesam bez grēka. Ja esat nokritis, vienkārši samierinieties ar notikušo un padomājiet par to, ko varēja darīt savādāk. Ierakstiet savas idejas pestīšanas plānā, kas atkal un atkal kļūs labāks un labāks. Katra no kļūdām būs atspēriena punkts, lai atbrīvotos no ieraduma.

Es nesaku, ka manis piedāvātā metode ir vienkārša, taču daudzi no tiem, kas ignorēja šīs idejas, beidzās ar savām atkarībām. Jums tas noteikti nav vajadzīgs. Pilnīgi iegremdējieties procesā, atrodiet pietiekami spēcīgu motivāciju un nomainiet slikto ieradumu ar labu, ar kuru jūs reaģēsit uz katru stimulu. Jūs to varat izdarīt, es apsolu.