7 soļi, lai atteiktos no sliktiem ieradumiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kautrība, spītība, pašatdeve un stulba lepnība ir tādi paši slikti ieradumi kā smēķēšana un alkoholisms. Atvadieties no viņiem.

1. Notriekt iekšējo kritiķi

Pats pirmais solis, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem, ir ļoti vienkāršs: jums ir jāpiedod sev sava nepilnība. Mūsu iekšējais kritiķis ļoti bieži neļauj mums pat kustēties, nostādot mūs uz vainas sajūtas adatas.

Tāpēc izveidojiet sarakstu ar visu, kur neesat ideāls: alkatība, greizsirdība, nespēja skaisti runāt vai būt draudzīgam. Visi jūsu kaitīgie ieradumi - no deguna raušanas un suņa ņirgāšanās līdz tam, kas patiešām sāp mīļotos.

Tagad mēģiniet sadzirdēt kritiķa iekšējo balsi, kas saka, ka jūs kaut ko neesat pietiekami labs. Tas var izklausīties šādi: "Tu nekad nezaudēsi svaru un nenomirsi kā 50 gadus veca jaunava", "Kāpēc jūs nekādā veidā nepabeidzat savu projektu", "Tu nekad neko neiemācīsies un jums nekad neizdosies."

Izmantojiet desmit minūtes pavadīto laiku, pat ja tas nav īpaši patīkami. Jums tas viss ir jādabū ārā. Un, kad esat pabeidzis, izjauciet sarakstu. Kļūs vieglāk.

2. Sagatavo sevi tālajam braucienam

Atcerieties, ka atteikšanās no sliktiem ieradumiem nav 100 metru skrējiens, tas ir maratons.

Ir daudz teoriju par to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu jaunu ieradumu. Optimālais periods ir trīs mēneši, tāpēc esiet gatavi tam, ka nākamie trīs mēneši nebūs viegli.

Jums būs dažas smagas dienas, bet tās pāries. Un ļoti drīz jūs sāksit izjust patīkamu lepnuma un pašcieņas sajūtu, ievērojot savu režīmu.

Ir viens ļoti labs paņēmiens, ko sauc par "Dzīvot vienu dienu". Tās būtība ir vienkārša: ja vēlaties atrauties no sava režīma, tad sakiet sev: "Labi, es to izdarīšu, bet rīt." Un nākamajā dienā atkārtojiet to pašu frāzi savām smadzenēm. Šī nemitīgā atlikšana var viegli ievilkties vairākus mēnešus, un ar tiem pietiks, lai jūs izveidotu jaunu pareizu ieradumu.

3. Iedrošiniet sevi

Sagatavojiet sev dažus jaukumus ceļojuma vidū. Piemēram, uzdāviniet sev dāvanu ik pēc divām nedēļām. Tas varētu izklausīties šādi: "Ja es iederos šajos džinsos, es uzdāvināšu sev jaunas foršas kedas." Smadzenes ir ļoti motivētas ar šāda veida atlīdzību.

4. Izvairieties no trigeriem

Ir īpaši trigeri, kas aktivizē destruktīvas uzvedības un slikto ieradumu mehānismus. Piemēram, ja jums ir problēmas ar alkoholu, tad labāk uz bāriem neiet vispār un pat neiet uz plauktiem ar alkoholu lielveikalā. Ja esat nomākts vai veicat impulsīvus pirkumus, neiepērcieties.

Lai vājinātu šādu trigeru ietekmi, jūs varat izveidot sev aizsargājošu frāzi "Ja - tad." Aizsardzības frāzes piemērs: "Ja es redzu bāru, es šķērsošu ielu" vai "Ja es gribu apēst virtuli, es apēdīšu dažus burkānus."

Smadzenēm ir jāzina, kā tām jārīkojas, ja pēkšņi jūs piesaista kaut kas "noziedzīgs".

5. Sakārtojiet "līdzzinātāju" sarakstu

Cīņā ar kaitīgiem ieradumiem nopietni jādomā, kā saīsināt savu "līdzzinātāju" sarakstu.

"Pavadoņi" ir tie cilvēki, kuri pārtraukumos aicina uzsmēķēt vai mēģina mums pierādīt, ka "neviens nekad nav miris no vienas glāzes". Dažos gadījumos “līdzzinātāji” ir tie, kas provocē mūs uz agresīvu uzvedību.

Piemēram, jūs nolēmāt atbrīvoties no tāda slikta ieraduma kā aizvainojums. Un vispirms viņi nolēma beigt apvainoties uz savu vīru. Bet tev ir draudzene, kura saka: “Viņš tev dzimšanas dienā nedāvināja ziedu pušķi? Viņš ir vienkārši necilvēks!" Šajā gadījumā viņa ir spilgts "līdzzinātāja" piemērs.

Šādos gadījumos jāņem papīra lapa un objektīvi jāpieraksta, kādas ir priekšrocības, pārtraucot saziņu ar "līdzzinātājiem". Vienā skalas pusē būs jūsu nākotne bez sliktiem ieradumiem, bet otrā - tikai viens (ne vienmēr patīkams) cilvēks. Atbrīvoties no tā.

6. Lūdziet palīdzību

Godīgi sakot, tikai dažiem no mums tuvajiem cilvēkiem ir gudrība pareizi piedalīties, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem. To ir ļoti viegli pārbaudīt.

Ja tu savam radiniekam teici, ka grasies, piemēram, atmest dzeršanu, viņš var reaģēt dažādi. Viņa labākā reakcija ir: "Lieliski, kā es varu jums palīdzēt?" Sliktākais scenārijs: “Beigt dzert? Vai tu nokriti no ozola? Tad viss ir slikti, bet mēs ceram, ka tas nav par jūsu radiniekiem.

Visticamāk, jūsu radinieki reaģēs šādi: "Mmm, labi." Bet jums tie ir jāpārvērš par saviem sabiedrotajiem un jālūdz palīdzība. Piemēram, šādi: “Es nolēmu te notievēt, tāpēc, mammu, netaisi vairs pīrāgus un pankūkas. Vai arī, ja jūs gatavojat, tas ir labāk dienas pirmajā pusē." Sniedziet visiem radiniekiem skaidrus norādījumus, kā rīkoties, ja pēkšņi nolemjat pacelties.

7. Neesiet drosmi

Mēs visi kļūdāmies, mēs visi ik pa laikam krītam. Ja tas notiek ar jums, neesiet pārāk pārmetoši. Turklāt sagatavojieties kritieniem, jo tas ir neizbēgami.

Katru dienu strādājot pie sevis, jūs kļūstat labāks. Ja jūs paklupsiet un pārtraucat ievērot diētu, vai atmetīsiet vingrošanu vai apzinātības praksi, viss, ko līdz šim esat sasniedzis, netiks zaudēts. Visas apgūtās prasmes joprojām ir jūsu smadzenēs, lai palīdzētu jums atgriezties seglos.

Neapstājies un nepadodies. Ja izlasi šīs rindas, tu noteikti vari kļūt par to, ko vēlies redzēt pats. Tici sev!

Pamatojoties uz grāmatu ""