Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem: vienkāršs psihologa padoms

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mainiet savu dzīvi bez piepūles.

Kādu dienu pēc manas lekcijas par ieradumu veidošanu kāda sieviete klausītājiem iesaucās: “Jūs mācāt, kā radīt jaunus ieradumus, bet tā man nav problēma. Es nevaru atmest vecos sliktos ieradumus. Tāpēc es joprojām esmu resna. Es viņu ļoti labi saprotu. Man pašai kādreiz bija nopietna aptaukošanās, lai gan, tagad uz mani skatoties, grūti noticēt.

Patiešām, jauna ieraduma sākšana un vecā ieraduma atmešana ir pilnīgi atšķirīgas lietas. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties darīt – atsakieties no nevēlamas pārtikas vai pārtrauciet novērst uzmanību darbā.

Lai izveidotu ieradumu, automatizācijai ir jāievieš virkne jaunu darbību. Smadzenes atceras cēloņsakarību starp trigeri, kas izraisa darbību, un konkrētu iznākumu. Un, kad sprūda tiek atkārtota regulāri, rezultāts tiek atkārtots.

Pieņemsim, ka vēlaties katru dienu lietot vitamīnus. Novietojiet iepakojumu vietā, kur tas piesaistīs jūsu uzmanību rīta pulcēšanās laikā, piemēram, blakus zobu birstei. Tad, veicot ikdienas procedūras, jūs atcerēsities par vitamīniem. Un laika gaitā to saņemšana kļūs automātiska. Lai izskaustu ieradumu, jāizmanto pavisam citi mehānismi.

Taču daudzi cilvēki pārprot šo atšķirību starp ieradumu veidošanu un atbrīvošanos no tiem.

Rakstnieks Čārlzs Duhigs dalījās pieredzē grāmatā "". Ilgu laiku viņš katru dienu kāpa četrpadsmitajā stāvā biroja ēkā, kurā strādāja, un pirka cepumus (tā rezultātā viņš pieņēmās svarā par gandrīz 4 kilogramiem). Viņš nolēma analizēt šo ieradumu un saprata, ka patiesā atlīdzība viņam nebija cepumi, bet gan sarunas ar kolēģiem par ēdienu. Viņš saldumu ēšanu aizstāja ar saziņu un tādējādi atbrīvojās no kaitīgā faktora.

Duhiggs atkārto populāro uzskatu, ka, lai novērstu slikto ieradumu, tas ir jāaizstāj ar kaut ko citu. ES par to šaubos. Varbūt viņam palīdzēja cepumu aizstāšana ar saziņu ar kolēģiem. Bet, ja tu esi tāds pats kā es, vienkārši dievini dažādus labumus un jau gadiem cīnies ar lieko svaru, es nevaru tev ieteikt vairāk komunicēt, kad vēlies saldumus.

Man palīdzēja cita metode, ko es saucu par "pakāpenisku galējību metodi". Tas darbojas īpaši labi, ja viena ieraduma aizstāšana ar citu nedarbojas. Piemēram, ja jums ir jāatsakās no nevēlamas pārtikas vai jāpārtrauc bieža uzmanība.

Lai sāktu, izvēlieties ieradumu, no kura vēlaties atbrīvoties.

Pieņemsim, ka jūs mēģināt izņemt no uztura apstrādāto cukuru. Mēģinot to izdarīt vienā rāvienā, visticamāk, ka neizdosies, jo mērķis ir pārāk liels. Sāciet ar vienu saldu ēdienu, kuru varat izslēgt no uztura bez lielām grūtībām. Ir svarīgi, lai tas būtu kaut kas tāds, ko jūs daudz nepalaidīsit garām. Tādējādi ir vieglāk uzsākt pārmaiņu procesu uz labo pusi.

Piemēram, es sāku ar kukurūzas formas cukura konfektēm, kas ir populāras Helovīnā. Man tie nekad īsti nav patikuši, tāpēc bija viegli no tiem atteikties. Un, lai mazinātu uzmanību, es pārtraucu lasīt rakstus pārlūkprogrammā un pārgāju uz Pocket lietotni. Galvenais ir nemēģināt nekavējoties pilnībā mainīties, bet rīkoties pakāpeniski.

Nākamais solis ir to pierakstīt uz papīra un atzīmēt atteikuma datumu. Tas būs redzams atgādinājums par jūsu vēlmēm.

Nu tad vajag būt pacietīgam, jo pārmaiņas prasa laiku. Ik pēc dažiem mēnešiem izskatiet sarakstu ar to, no kā esat atteicies. Priecājieties, ka šīm lietām vairs nav varas pār jums. Un, kad esat gatavs, pievienojiet sarakstam jaunus vienumus.

Atcerieties, ja saistības šķiet pārāk smagas, tad jūs patiešām esat uzņēmies pārāk daudz. Katrs solis ir jādod bez titāniskām pūlēm pār sevi, bet raisa lepnumu par to, ka esi uz visiem laikiem atteicies no kaut kā kaitīga.

Tas ietver ēšanas paradumus, pārmērīgu tehnoloģiju izmantošanu un jebkuru citu nevēlamu uzvedību, kas traucē sasniegt jūsu mērķus. Vienkārši pakāpeniski izveidojiet to lietu sarakstu, kuras vairs nedarāt – un tas būs ieguldījums jūsu jaunās personības attīstībā.