Biohakings masām: kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem ar zinātnes palīdzību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Biohacker Serge Faguet - par to, kā kontrolēt savu dzīvi.

Dažreiz mēs vēlamies kaut ko ar neticamu spēku – burtiski iekāri. Šīs atkarības ir ieprogrammētas uzvedības rezultāts. Un programma vienmēr darbojas pēc viena un tā paša algoritma.

Es nevēlos, lai tas būtu šādi. Tāpēc es pavadīju daudz laika, vērojot un pētot šīs programmas, un atradu veidus, kā tās pārrakstīt.

Man izdevās pārvarēt savu atkarību no sociālajiem tīkliem un pokera, es pārtraucu strīdēties ar cilvēkiem internetā. Vēl nedaudz, un atteikšos no saldumiem, TV šovu skatīšanās un videospēlēm.

Kāpēc sevi "uzlauzt"

Daudz tiek runāts par to, kā sociālie tīkli, piemēram, Facebook vai Instagram, mūs “uzlauž”, mainot mūsu uzvedību. Tas parasti izraisa sašutumu vai pat noliegumu, neskatoties uz pārliecinošiem pierādījumiem.

Konstruktīvāka pieeja ir pieņemt realitāti tādu, kāda tā ir. Un pieņemiet sevi tādu, kāds esat: biorobots, kas dzīvo pēc pielāgotām programmām.

Uzziniet, kā šīs programmas darbojas, un atrodiet veidus, kā pārprogrammēt sevi. Tas ir, iesaistieties bioloģiskajā uzlaušanā: "uzlaužiet" sevi savu mērķu labā, kā Instagram to dara, kamēr jums patīk kāda fotoattēli.

Ko es domāju ar atkarību

Lietas, kuras es ļoti vēlos, lai gan zinu, ka tās uz mani slikti ietekmē. Dažreiz tie kļūst par vissvarīgākajiem, un var būt ļoti grūti atteikties.

Ko Es Vēlos

Tagad es gribu ēst saldumus, skatīties TV pārraides un spēlēt video spēles. Šīs vēlmes parādās tikai vakaros, kad tiek iedarbināti konkrēti trigeri un novājinās gribasspēks.

Kāpēc es gribu no tā atbrīvoties

Cukurs ir gandrīz tikpat kaitīgs kā cigaretes. TV šovi un videospēles aizņem stundu vai divas no mana laika, ko labprāt veltītu daudz noderīgākām lietām: tērzēšanai ar draugiem, meditācijai, lasīšanai, gulēšanai, podkāstu klausīšanai, spa apmeklējumam. Ja vienreiz varēšu aizstāt vienu ar otru, tā man būs liela uzvara.

Man patīk personīgās izaugsmes izredzes. Vēlos sevi pārprogrammēt un atvieglot iekšējo pārmaiņu procesu. Acīmredzot, strādājot pie saviem ieradumiem, tas ir kā trenēties sporta zālē: tas ir kā muskuļiem, kurus vēlaties veidot. Un katru reizi, kad man izdodas tikt galā ar vienu atkarību, man kļūst daudz vieglāk strādāt ar sevi tālāk. Tas ir ļoti forši.

Kas notiek, kad darbojas atkarības programma

Man tas vienmēr darbojas saskaņā ar vienu algoritmu:

1. Sprūda palaiž programmu

Es vakariņoju, eju gulēt vai vienkārši pārnāku mājās vakarā. Es nenosaucu acīmredzamākos iemeslus, piemēram, nebaudāmo ēdienu, jo situācijas izraisītājus ir daudz grūtāk novērst.

2. Piedzimst fantāzija

Es iedomājos, ka eju un pasūtu desertu vai lejupielādēju spēli. Šķiet, ka tā ir jebkuras vēlmes pazīme. Ilgi meditējot, domāju, kā piecelšos un sajutīšu sāpes kājās. Pārrunājot savas domas ar terapeitu, es sapratu, ka tas ir izplatīts.

Smadzeņu motoriskie centri ir ieslēgti, un ķermenis saņem signālu, lai izspēlētu situāciju fiziskajā līmenī. Es meklēju attaisnojumus. Piemēram:

• Restorānam ir Michelin zvaigzne, un man no turienes jāēd deserts.
• Es trenējos divas stundas, un doktors Pīters Atija saka, ka pēc tam saldie ēdieni ir mazāk kaitīgi, tāpēc man tie tagad jāēd.
• Mans ģeniālais līdzdibinātājs spēlē videospēles. Sasodīts Elons Masks spēlē videospēles! Es gribu līdzināties viņam, tāpēc iešu un ieslēgšu pulti.

Tas ir smieklīgi, kā mans prāts mēģina to nodēvēt par racionālismu.

3. Es zaudēju drosmi, kad saprotu, ka nesaņemšu to, ko vēlos

Mani apbēdina pati doma, ka pēc treniņa neskatīšos savu mīļāko animācijas seriālu. Tikai 20 minūtes vienai sērijai! Lai gan, protams, tas nekad neaprobežojas tikai ar tik īsu laiku.

Ja es palaižu programmu šodien, tā atkārtosies rīt. Rezultātā es saņemu daudzas dienas recidīvus vai mēģinu atkal pretoties.

Ja es ļāvu savām atkarībām pārņemt vairākas dienas, tās kļuva stiprākas un uzvarēja. Ja vien nenotiktu kas nopietnāks, kas lika man no tā atteikties.

Kad izdevās pretoties, tieksme pēc atkarībām vājinājās. Bet tieši līdz brīdim, kad kāds ārējs faktors mani piespieda padoties un atgriezties pie viņiem. Rezultātā recidīva nedēļām sekoja nedēļas ilga cīņa.

Kas liek tev steigties no vienas puses uz otru

Lietas, kas mani velk uz "tumšo pusi":

• Viss, kas vājina gribasspēku. Tas ir stress, jet lag, saaukstēšanās un tamlīdzīgi.
• Spēcīgi situācijas signāli. Piemēram, ja es esmu foršā restorānā, tas būtu noziegums nenogaršot desertu. Ir vērts salauzt vismaz vienu reizi, jo notiek recidīvs.

Un lūk, kas palīdz atgriezties uz cīņas un pretošanās ceļa:

• Spēcīgi situācijas signāli. Biju ciemos pie vecmāmiņas, kurai ir Alcheimera slimība. Mans ārsts teica, ka cukurs, iespējams, ir viens no šīs slimības izraisītājiem. Vai arī es izlasīju pētījumu par gribasspēka zudumu. Tajā teikts, ka, ja šodien ēdīsiet kaut ko saldu, jūs to turpināsiet darīt arī turpmāk. Un tas ietekmēs rakstura noturību un citās jūsu dzīves jomās, ko es uzskatu par absolūti nepieņemamu.
• Meditācija. Vērojot atkarības piecas minūtes, tās pazūd. Pat ja viņi šajā brīdī ir neticami spēcīgi.

Kā pārprogrammēt sevi un salauzt savas atkarības

Mana veiksmīgākā pieredze ir atteikšanās no Facebook. Es biju ļoti atkarīgs no sociālā tīkla, bet es to izņēmu no savas dzīves: es rediģēju resursdatora failus savā datorā, mainīju paroles un nodevu tās saviem draugiem, izdzēsu aplikāciju utt. Pirmās nedēļas man gandrīz sāpēja. Es atvēru pārlūkprogrammu un sadusmojos, jo nevarēju iegūt to, ko gribēju. Un es vienkārši nezināju, ko darīt ar brīvo laiku, kas man bija.

Bet nu jau gadu neesmu bijis Facebook, un es to vairs nevēlos. Turklāt es izmantoju tos pašus paņēmienus, lai beigtu strīdēties ar cilvēkiem internetā un savu rakstu komentāros. Un tas paliek arvien vieglāk un vienkāršāk. Tas pats attiecas uz atkarību no tiešsaistes pokera, kas man bija.

Lai atbrīvotos no atkarībām, novērojiet sevi un pievērsiet uzmanību savas uzvedības modeļiem. Tie var atšķirties no manējiem, bet tie ir.

Jūs esat biorobots. Evolūcijas produkts, ko var ieprogrammēt. Pieņem realitāti un sevi. Jums ir jāuzlauž sevi, lai iegūtu to, ko vēlaties.

Lūk, kas darbojas manām veidnēm:

1. Noņemiet visus iespējamos aktivizētājus

Mana tālruņa sākuma ekrāns izskatās šādi:

Nav trigeru, kas veicinātu recidīvu. Tie ir tūlītējie kurjeri, Instagram un tā tālāk. Bet ir kaut kas, kas mudina uz noderīgām lietām: grāmatas vai aplādes. Žēl, ka nevar uzlikt tādu filtru ārpasaulei, lai beigtu kārot pēc saldumiem.

2. Iemācieties sajust brīdi, kurā ir kāre pēc kaut kā

Šī ir vienkārša programma, kuru var pārraudzīt. Meditējiet piecas minūtes, un vēlme pazudīs.

3. Uzstādiet barjeras

Noņemiet laikietilpīgās lietotnes, palūdziet viesnīcas darbiniekiem nepasniegt jums desertu, ļaujiet viņiem aizliegt jūs apmeklēt tiešsaistes kazino.

4. Atcerieties pagātnes situācijas signālus, lai tie netraucētu nākotnē

Kāds teiks: "Jā, jums tikai jābūt uzmanīgākam, ja esat saaukstējies vai vienkārši nonācis citā laika joslā, lai nesaņemtu vilšanos!" Stulbums. Stresa situācijā jūs kļūstat par pavisam citu cilvēku. Ja parasti kritiskā brīdī mēģināsi domāt, ko darīt, tev neizdosies.

Nenoliedziet algoritmus, pēc kuriem smadzenes vada programmas, fantazējot par to, kā kļūt par neatkarīgu un spēcīgas gribas cilvēku.

5. Nosakiet signālus, kas izraisa pretestību

Un ieskauj sevi ar viņiem. Piemēram, šī trakā ideja: pie sienas piekārt plakātu ar vēža šūnām un rakstu par Vorburgas efektu (kas ir par vēža šūnu barošanu ar cukuru). Galvenais mērķis ir ienest jūsu ikdienas dzīvē nepieciešamos izraisītājus.

6. Atcerieties situācijas, kas noved pie recidīva

Un novērst tos. Kā jau teicu, ar Michelin zvaigzni apbalvots restorāns ir mans stimuls. Visu draugu klātbūtnē pasaki viesmīlim, ka nevajag nest maizi un palūdz, lai desertu aizstāj ar riekstiem vai ko veselīgu. Ja tu ēd kaut ko no aizliegtā saraksta, visi zinās, ka esi vājš un liekulis. Tas parasti motivē.

Atrodiet to, kas darbojas jūsu dzīves kontekstā. Novēro un atkārto!