2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Nebeidzamā uzdevumu straume padara jūs traku un joprojām ir tālu no atvaļinājuma? Pat mājās pēc darba jūs nevarat apsēsties ne minūti, un jums ir ļoti maz laika gulēt? Vai varbūt jūs ilgi gulējat, bet no rīta jūtat, ka esat noguris? Vajag atpūsties! Un joga šajā jautājumā palīdzēs.
Pat ja esat pieradis ignorēt stresu, agri vai vēlu tas tomēr liks par sevi manīt. Bieža saaukstēšanās, grēmas, trīce, aukstums, mitras rokas un kājas, atmiņas traucējumi, nogurums un apātija var būt uzkrāta stresa rezultāts. Runājot par tādiem simptomiem kā šis, pietiekami gulēt var nepietikt vai pat neiespējami.
Nevienam nav imunitātes pret stresu. Tomēr jūs varat iemācīties tam pretoties, lai dzīvotu pilnvērtīgu, laimīgu dzīvi. Jogas miegs jeb jogas nidra jums palīdzēs.
Prakse
Vienīgā asana, kas jums jāapgūst, ir šavasana.
Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šeit ir arī smalkumi.
- Nespiediet rokas pie ķermeņa: atveriet krūtis, pagrieziet plaukstas uz augšu un atslābiniet plecus, kamēr rokas atrodas zināmā attālumā no ķermeņa.
- Nenoslogojiet vēderu un sēžamvietu, elpojiet dziļi un mierīgi.
- Pievērsiet īpašu uzmanību sejai: acīm, pierei, lūpām, zodam jābūt atslābinātam.
Vienkāršākais veids, kā veikt jogas nidras praksi ar vadītāja palīdzību. Pierakstīties uz nodarbību var jogas centrā vai lejupielādēt no RealYoga mājas lapas, ar kuru vari nodarboties kur un kad vien vēlies.
Jebkurā gadījumā neaizmirstiet par pareizo attieksmi. Ja 30 minūtes jums ir daudz, veltiet 15 minūtes. Ja nevarat atpūsties, nepiespiediet sevi, atlikiet praksi uz pāris stundām.
Papildu padomi
- Neaizmirstiet izslēgt zvana signālu savā tālrunī. Pasaule bez tevis nesabruks 15 minūtēs.
- Jogas nidrai nav mērķa līdzināties jogiem, kuri guļ uz nagiem. Ja jūtaties raupja, uzvelciet segu.
- Kvalitatīvai atpūtai ir jāieņem visērtākā poza. Izmantojiet balstus vai mazus spilvenus, lai paceltu ceļus, muguras lejasdaļu un kaklu.
- Ideālā gadījumā, protams, jums vajadzētu apgulties savasanā uz paklāja. Bet pat birojā vai automašīnā varat atgāzt krēsla atzveltni un atpūsties, klausoties audio ierakstus - vismaz kaut ko!
Vienīgais, no kā jāizvairās, ir aizmigšana. Jūs nedrīkstat maldināt prakses nosaukums: jums jāpaliek pie apziņas visā jogas miega laikā. Lai gan, kad iemācīsities apzināti atpūsties, vakaros aizmigt kļūs daudz vieglāk.
Ieteicams:
5 jogas vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai
Daudziem skrējējiem joga ir neatņemama viņu treniņu rutīnas sastāvdaļa. Tas padara mūs elastīgākus, mierīgākus, līdzsvarotākus, mazina nogurumu, palīdz stiprināt saites un cīpslas, māca pareizi elpot un saglabāt līdzsvaru. Viss iepriekš minētais ir svarīgs ne tikai veselīgam dzīvesveidam kopumā, bet arī jo īpaši skriešanai.
Atbrīvošanās no stresa darbā: jogas dzīves hacks
Šeit ir 5 vienkārši paņēmieni, kas palīdzēs nomierināties, mazināt stresu darbā un saglabāt lietas drošībā emocionālā sabrukuma gadījumā
Miegs kā konkurences priekšrocība
Ļoti bieži, kad mums ir steidzamas lietas, mēs nozogam laiku to pabeigšanai no sava "miegainā" pulksteņa, naivi ticot, ka rezultātā mēs uzvarēsim. Taču šī raksta autore ir pārliecināta, ka tikai pilnvērtīgs miegs (nevis tā neesamība) palīdzēs veiksmīgi tikt galā ar izvirzītajiem uzdevumiem
Kafija vai miegs: ko izvēlēties, kad jūtaties noguris
Kā uzmundrināt, ja ļoti gribas gulēt? Apgulties atpūsties vai iedzert kafiju? Atrisināsim šajā rakstā esošo dilemmu
Kā pārstāt aizmirst svarīgu informāciju un kāpēc miegs ir tik svarīgs
Naktīs smadzenes atbrīvojas no nesvarīgu domu, jūtu un notikumu lūžņiem, taču dažreiz tās izdara nepareizu izvēli. Kā pārtraukt aizmirst svarīgu informāciju, mēs jums pateiksim šodien