Miegs kā konkurences priekšrocība

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ļoti bieži, kad mums ir steidzamas lietas, mēs nozogam laiku to pabeigšanai no sava "miegainā" pulksteņa, naivi ticot, ka rezultātā mēs uzvarēsim. Taču šī raksta autore ir pārliecināta, ka tikai pilnvērtīgs miegs (nevis tā neesamība) palīdzēs veiksmīgi tikt galā ar izvirzītajiem uzdevumiem.

Mēs visi kopš bērnības zinām par miega priekšrocībām. Bet, augot, mēs kaut kādu iemeslu dēļ aizmirstam šo vienkāršo patiesību un sākam to neapdomīgi atstāt novārtā. Aicinām izlasīt stāstu par amerikāņu žurnālistu un rakstnieku, The Energy Project dibinātāju un izpilddirektoru Toniju Švarcu, kurš ir pārliecināts, ka pareizs miegs sniedz ievērojamas priekšrocības.

Pagājušajā piektdienā pulksten 18.00 devos ar lidmašīnu uz Bangaloru (lielāko Indijas pilsētu). Otrdien es atgriezos Ņujorkā pēc vairāku dienu biznesa tikšanās un 34 stundu ceļojuma pa deviņām laika zonām.

Tik daudz komandējumus nenovēlu nevienam, arī sev. Tomēr bija viena priekšrocība: es praktiski nesajutu nekādas neērtības ar jet lag - mani bioritmi bija labi. Atšķirībā no daudziem Indijā satiktajiem vadītājiem, pēc garajiem lidojumiem viņi acīmredzami beidzās, un, manuprāt, viņi bija vēl vairāk noguruši, kad atgriezās mājās.

Paradokss ir tāds, ka man guļot jāpavada vairāk stundu nekā vidusmēra cilvēkam. Bet, tā kā esmu ļoti atkarīgs no miega, esmu iemācījies aizmigt gandrīz jebkur un jebkurā laikā. Tā rezultātā es reti jūtos nogurusi un izsmelta, lai gan mana dzīve, kas sastāv no pastāvīgiem komandējumiem, no manis prasa lielus fiziskus un psiholoģiskus izdevumus.

Piemēram, pa ceļam uz Indiju es gulēju deviņas stundas un tieši tikpat daudz mājupceļā. Man ir divi veidi, kā palīdzēt man aizmigt:

Pieraksti visas domas, kas griežas tavā galvā (tā tu atbrīvojies no dienas domām, nekas cits tevi negrauž, un vari droši aizmigt).
Dziļi ieelpojiet (tas ir nepieciešams, lai piesātinātu izsalkušās smadzenes ar skābekli) un sāciet skaitīt no viena līdz līdz (un šeit katram ir savs cipars, es parasti eju uz sešiem).

Mani diennakts ritmi nepārprotami ir izaicinājums ceļošanai uz Indiju. Bengalorā pavadīju divas dienas: ja jutu, ka krītu miegā, vienkārši aizgāju uz savu istabu un snaudu vairākas stundas. Kad otrdienas pusdienlaikā lidoju atpakaļ uz Ņujorku, es jutos lieliski un atlikušo dienas daļu pavadīju darbā.

Lielākā daļa vadītāju, ar kuriem esmu runājis Indijā, guļ ļoti maz. Turklāt viņi to uzskata par savu priekšrocību, viņiem tas ir kaut kas līdzīgs spēka pārbaudei. Atcerieties, kā postulēja slavenās grupas vokālists?

Es dzīvošu tik ilgi, cik dzīvošu. Es aizmigšu, kad nomiršu.

Bon Džovi

Lūk, mana versija: "Kamēr būšu dzīvs, man klāsies labi, tāpēc gulēšu labi."

Daudzi no mums turpina ticēt mītam, ka, ja mēs gulēsim par stundu mazāk, mēs pavadīsim šo stundu ar vislielāko labumu. Patiesībā katra no miega “nozagta” stunda ne tikai liek mums justies nogurušam, bet arī negatīvi ietekmē visu, ko darām. Jo mazāk stundu pavadām miegā, jo izklaidīgāki, neuzmanīgāki esam, nevaram koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem, un mūsu efektivitāte samazinās.

Pētījumi liecina, ka lielākajai daļai no mums ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas miega, lai justos svaigi visas dienas garumā, un tikai nelielai daļai cilvēku ir nepieciešams mazāk nekā septiņas stundas, lai pienācīgi atpūsties. Kā atzīmē pētnieki, cilvēki, kuri neguļ pietiekami daudz, pat nevar iedomāties, kādu kaitējumu viņi nodara savam ķermenim. Lielākā daļa no viņiem ir aizmirsuši, kā ir gulēt.

Esmu pārliecināts, ka astoņas stundas miega ir mūsu augstās produktivitātes atslēga. Jo vairāk uzdevumu jums tiek dots darbā, jo vairāk laika jums ir nepieciešams gulēt un atpūsties. Tā vietā lielākā daļa no mums rīkojas tieši pretēji: jo vairāk mums ir darba, jo mazāk laika gulējam, naivi ticot, ka šādi paveiksim vairāk.

Stenfordas universitātē tika veikts pētījums. Stenfordas basketbola komandai septiņas nedēļas tika lūgts gulēt 10 stundas naktī. Gandrīz eksperimenta sākumā komandas dalībnieki atzīmēja, ka viņi pietiekami izguļas, jūtas vitalitātes pieplūdums un labs garastāvoklis visas dienas garumā. Komandas treneris novērojis, ka arī viņa spēlētāju panākumi sportā ir krietni pieauguši.

Visu mūžu es guļu astoņas stundas naktī. Dažreiz šis skaitlis pieaug līdz astoņarpus vai deviņām stundām atkarībā no tā, cik steidzamu lietu man ir darbā.

Pietiekams miegs ir izdevīgs ne tikai profesionālajā dzīvē, bet arī personīgajā dzīvē, un tas ir arī nenovērtējams jūsu veselībai. Pareizi nosakiet prioritātes.