Kā ēst un vingrot sieviešu bumbierēm, lai saglabātu formu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Meitenēm ar šāda veida figūru ir svarīgi apvienot pareizu uzturu, dažāda veida treniņus un pašmasāžu.

Ja esi trausla augšdaļas un apjomīga dibena īpašniece, tavs ķermeņa tips ir "bumbieris". Neraugoties uz formu sievišķību, šāda figūra bieži vien sagādā skumjas. Jebkurš liekais kilograms pārvēršas pāvesta "ausīs" vai celulītā pat diezgan slaidām meitenēm. Un pēc dzemdībām tas kļūst pavisam aizvainojoši: krūštura izmērs ir vienāds, bet iemīļotajos džinsos tu neietilpst. Mēs jums parādīsim, kas jādara, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem.

Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās

Ar celulītu un "ausīm" nevarēs tikt galā ar vienu diētu. Tikai regulāras fiziskās aktivitātes un pareiza uztura kombinācija palīdzēs zaudēt svaru. Dažiem pēc bada streikiem izdodas notievēt, bet paliek vaļīga un vaļīga āda, parādās problēmas ar matiem, nagiem, garastāvokli un atmiņu.

Brīnumšorti vai brīnumkrēmi nepalīdzēs notievēt. Atcerieties, ka tie nedarbojas.

Ja nolemjat savā darbā pie ķermeņa iekļaut problēmzonu masāžu, ņemiet vērā, ka tā palīdz tikai tajā posmā, kad tauku dedzināšanas process jau ir sācies. Un tāpēc.

Svara zudums notiek tauku sadalīšanās dēļ. Bet tie netiek vienmērīgi nogulsnēti visā ķermenī, bet tiek savākti noteiktās vietās. Piemēram, meitenēm ar bumbieru formu tie ir gurni. Tagad iedomājieties, ka svara zaudēšanas process ir sniega kušana pavasarī. Kur vispirms pazudīs drifts? Protams, kur ir plāna sniega kārtiņa, piemēram, uz celiņiem un jumtiem. Visilgāk tas paliks tur, kur visu ziemu sētnieki to savākuši kaudzē, tīrot ceļus.

Tā tas ir ar taukiem organismā. Tā visvairāk uz gurniem, "ausīm", sāniem, vēdera. Uz sejas, krūtīm un muguras ir ļoti maz tauku. Tāpēc esiet pacietīgi. Pirmkārt, seja un krūtis zaudēs svaru, un tikai tad priesteris un sāni.

Kad liekie tauki ir gandrīz pazuduši, atkal var atcerēties par slotiņām un izmantot to gudros trikus: ar masāžu salauzt atlikušo "sniega kupli". Bet masāža bez sporta un pareiza uztura ir kā mēģinājums irdināt sniegu, kad apkārt valda aukstums un milzīgas sniega kupenas: nav jēgas.

Uzturs

Lai ķermenis uzņemtu enerģiju no tauku krājumiem, kas veido celulītu, pusgarās bikses uz gurniem un balstiem pār ceļiem, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju nekā jūs tērējat. Taču svarīgi ir nebūt izsalkušam, pretējā gadījumā organisms pāries enerģijas taupīšanas režīmā un efekts būs pretējs.

Jums jāēd 5-6 reizes dienā: trīs galvenās ēdienreizes un 2-3 vieglas uzkodas. Olbaltumvielām uzturā jābūt vismaz 1 g uz 1 kg ķermeņa svara, BJU attiecība ir aptuveni 30/30/40. Tieši šis režīms paātrina vielmaiņu, neļauj uzkrāties taukiem stresa dēļ no pastāvīga glikozes līmeņa asinīs pieauguma, un pietiekams olbaltumvielu daudzums ļauj veidot muskuļus.

Tauku šūnas ir par 80% piepildītas ar ūdeni. Vienkāršie ogļhidrāti veicina šķidruma aizturi organismā. Tāpēc pirmais līdzeklis pret celulītu būs saldu un cieti saturošu pārtikas produktu noraidīšana par labu saliktajiem ogļhidrātiem: graudaugi, maize un makaroni no pilngraudu miltiem, šķiedrvielām bagāti dārzeņi.

Tauku dedzināšana

Daudzi "bumbieri" domā, ka treniņos pietiek noslogot tikai gurnus un sēžamvietu, un ir vīlušies, kad šāda pieeja nedod vēlamo efektu. Bet nav iespējams zaudēt svaru nevienā jomā. Tauku dedzināšanas process ir saistīts ar īpašu hormonu un lipolītisko vielu izdalīšanos asinīs - vielas, kas noārda taukus. Asinis vienmērīgi izplatās pa visu ķermeni, tauku krājumi izkūst.

Tā kā visvairāk tauku ir uz gurniem un sēžamvietām, šeit tie tiks izlietoti pēdējie.

Jātrenējas aktīvi, nevis jāsēž uz vietas, jākustas un jātērē enerģija. Tas ir vienīgais veids, kā sadalīt tauku rezerves.

Spēka treniņš provocē muskuļu augšanu, un tas prasa pamatīgu enerģijas patēriņu. Kardio, papildus aktīvai kaloriju dedzināšanai un asinsrites paātrināšanai, tonizē sirds un asinsvadu sistēmu.

Rezultāts ir atkarīgs no sākotnējiem datiem, taču sievietēm ar bumbierveida formu gūžas tauku sadedzināšana parasti aizņem 3 līdz 8 mēnešus. Galvenais ir būt pacietīgam un nevis gaidīt tūlītējus rezultātus.

Treniņš

Ideāls režīms, lai veidotu tonusu, ir trīs spēka un 2-3 kardio treniņi nedēļā. Spēka treniņi veido muskuļus, un kardio palīdz sadedzināt taukus, radot skaistu atvieglojumu.

Spēka treniņam jāsastāv no 70% pamata vingrinājumu galvenajām muskuļu grupām un 30% no izolējošiem vingrinājumiem, kas vērsti uz atsevišķiem muskuļiem. Pie pamatiem pieder pietupieni, izklupieni, hanteles vai stieņa rindas, atspiešanās. Izolācijas vingrinājumi ir hanteles šūpoles, hanteles vai hanteles.

Kardio var veikt uz elipsveida vai stacionāra velosipēda, stepper, baseinā, zem video treniņa ar vingrinājumiem bez lēkšanas. Šeit nav svarīgs ātrums, bet gan pulss.

Visradošākā treniņu daļa sievietēm ar bumbieru figūru ir pieslīpēt skaistās proporcijas un līdzsvarot smago dibenu ar attīstītajiem augšējiem muskuļiem.

Lai to izdarītu, treniņā jāiekļauj:

• atspiešanās krūšu muskuļiem;
• virs galvas hanteles prese, lai paplašinātu plecu jostu;
• pievilkšanās ar platām rokām, hanteles vai stieņa rindas līdz jostai slīpumā muguras muskuļiem.

Tajā pašā laikā ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, lai muskuļiem nebūtu laika pielāgoties. Tas ir tas, kas liks viņiem augt.

Ir svarīgi neaizmirst par ķermeņa lejasdaļu. Piešķiriet dažādību saviem treniņiem izolējošu vingrinājumu veidā: šūpoles ar svariem, šūpoles ar hanteles zem ceļgala, sēžas tilts.

Pašmasāža

Masāža palīdzēs cīnīties ar bedrēm un izciļņiem uz novājinātajiem gurniem. Tas uzlabo asinsriti un limfas plūsmu problēmzonās, palīdz noārdīt taukus un ātri izvadīt toksiskos šīs sabrukšanas produktus. Āda no regulāras masāžas kļūst blīvāka, gludāka un elastīgāka.

Jūs varat iegādāties īpašus masierus, vakuuma kannas vai pat izmantot plastmasas plēvē ietītu rullīti. Svarīgi ievērot pareizu tehniku: neaiztikt augšstilba iekšējo pusi, kur atrodas limfmezgli, masēt no apakšas uz augšu, bet sēžamvietu arī no iekšpuses uz āru. Tas jādara pirms pastāvīga apsārtuma parādīšanās.

Rezultāti

• Bez pareiza uztura vingrinājumi nepalīdzēs. Arī badošanās nelīdz.
• Vietējais svara zudums ir mīts. Tauki no problēmzonām zem jostas pametīs pēdējie.
• Ar tauku sadedzināšanu vien nepietiek. Skaista figūra ir attīstīti muskuļi.
• Lai mainītu ķermeņa tipu uz "smilšu pulksteni", jums ir jāstrādā pie proporcijām: jāattīsta plecu josta, krūšu muskuļi un muguras muskuļi.
• Pašmasāža ir noderīga celulīta apkarošanai. Bet bez apmācības un normāla uztura viņš problēmu neatrisinās.
• Trūkst vienas daļas – uztura, spēka treniņa, kardio, masāžas vai pacietības – ievērojami samazināsies kopējais efekts. Lai viss darbotos, jums ir jāsaliek pieci elementi.