Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Nav viegli izveidot plecu muskuļus. Bet minimālas zināšanas par anatomiju un regulāra šo vingrinājumu praktizēšana dos vēlamo rezultātu.
Plecu vingrinājumu specifika
Veicot pamata vingrinājumus rokām un mugurai, plecu muskuļi tiek daļēji noslogoti, taču ar šo slodzi nepietiek to kvalitatīvai un straujai izaugsmei. Tos pareizi izstrādāt palīdzēs tikai treniņš, kura sākumā pleci tiks noslogoti kompleksi, bet pēc tam – izolēti.
Ja jūs mēģināt veidot plecu muskuļus, tas galvenokārt ir saistīts ar deltveida muskuļu apjoma palielināšanu. Sarežģītā darba mehānisma dēļ deltas nevar dot tikpat nopietnu slodzi kā, piemēram, krūšu muskuļiem. Treniņa laikā izolējot plecu muskuļus, atcerieties pakāpeniski palielināt slodzi. Ir svarīgi nepārspīlēt, lai izvairītos no traumām.
Kā šūpot plecus
Sēdus hanteles prese
Vingrinājums, ko var droši ieteikt iesācējiem vai tiem, kam tikai rūp plecu apjoms un spēks. Tas ir diezgan piemērots arī muskuļu iesildīšanai pirms grūtāku vingrinājumu veikšanas.
Spiešana stendā stāvus
Klasisks vingrinājums deltveida muskuļu pumpēšanai, kura īstenošana ir ļoti svarīga visa ķermeņa muskuļu harmoniskai attīstībai. Tas ļauj īstenot slodzes progresēšanas principu.
Stāvošā zoda rinda
Noslogo trapecveida, priekšējo un vidējo deltveida muskuļus. Turklāt, jo plašāks satvēriens, jo lielāka slodze tiek pārnesta no trapecveida muskuļa uz deltām.
Veicot vingrinājumu, mugurai jābūt plakanai, kustību vada elkoņi. Veiciet pacelšanu no nāves lēnām, pareizi sajūtot un izstrādājot deltas un trapecveida formu. Augšpusē elkoņiem jābūt virs pleciem. Pēc tam tikpat maigi un lēni atgrieziet stieni zemākajā pozīcijā.
Hanteles pacelšanās (šūpošanās) pa sāniem stāvot
Vingrojumi progresīviem sportistiem. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, nolaidiet plecus pēc iespējas zemāk. Veicot vingrinājumu, īkšķiem jābūt vērstiem uz leju. Šūpojieties ļoti uzmanīgi, lai netraumētu deltas.
Plaša satvēriena pievilkšanās
Deltveida muskuļi tiek izmantoti kompleksā veidā. Papildus deltām tiks noslogoti trapecveida muskuļi un roku muskuļi.
Uzpūstie pleci liek vīriešiem izskatīties lielākiem un pievilcīgākiem. Kompetenti pieliktās pūles galu galā atmaksāsies 100%. Trenējies un sasniedz savus mērķus.
Ieteicams:
Kā veikt šauru satvērienu stenda presē, lai izveidotu tricepsu un aizsargātu plecus
Spiešana ar šauru saķeri ir populāra vingrinājuma variants tiem, kam locītavu veselība ir svarīgāka par svaru ar stieni. Mēs jums pateiksim, kā to izdarīt pareizi
Dienas treniņš, kas nogalinās jūsu plecus un rokas 6 minūtēs
Nav hanteles vai pretestības lentes. Tikai tu, taimeris, degoši muskuļi un daudz dažādu atspiešanos skaistiem pleciem un reljefām rokām
Kā uzpumpēt muguru: vingrinājumu komplekts sievietēm
Dzīves hakeris saprot, kā uzpumpēt muguru un kāpēc to darīt, un sniedz vingrinājumus, kas padarīs tavu muguru stipru, slaidu un seksīgu
Vingrinājumu komplekts, kas tevi izmainīs septiņās minūtēs
Vai ar īsu 12 vingrinājumu komplektu pietiek, lai uzturētu sevi labā fiziskā formā? Amerikāņu zinātnieki saka jā
Quick 4 - vingrinājumu komplekts, pēc kura jūs pat nevarēsit kustēties
Quick 4 ir Tabata protokola vingrinājumu kolekcija. Šis komplekss būs ideāls tiem, kas vēlas veikt treniņu visam ķermenim īsā laikā (4-5) minūtēs. Pēdējā laikā arvien lielāku popularitāti iegūst īsi, bet intensīvi treniņi. Es neteikšu, ka esmu šādu kompleksu piekritējs, bet daži no tiem, piemēram, Tabatas protokols, dos jūsu ķermenim tādu slodzi, ka jūs lūgsiet žēlastību.