2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Publicēts tīmekļa vietnē New York Times ir izraisījis lielas sporta Hangout. Tas vēsta, ka vienkāršs 12 vingrinājumu komplekts var viegli aizstāt daudzu stundu treniņus sporta zālē un veiksmīgi uzturēt cilvēka labo fizisko formu. Turklāt šī kompleksa pabeigšana aizņem tikai septiņas minūtes!
Iepriekš minētais raksts ir balstīts uz pētījumu, kas publicēts American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal. Tas zinātniski pierāda, ka īpaši atlasīti ķermeņa svara vingrinājumi, kas tiek veikti HIIT režīmā, var pilnībā aizstāt garos skrējienus un vingrinājumus sporta zālē.
Ir daudz pierādījumu tam, ka augstas intensitātes intervāla treniņi sniedz tādas pašas priekšrocības kā ilgstošas izturības treniņi, taču aizņem daudz mazāk laika.
Kriss Džordans, Orlando, Floridas štata Cilvēka veiktspējas institūta vingrojumu fizioloģijas vadītājs, pētījuma līdzautors
McMaster universitātes Hamiltonas (Ontario štatā) un citu pētījumu centru zinātnieku pētījumi liecina, ka, piemēram, pat dažas augstas intensitātes vingrinājumu minūtes rada molekulāras izmaiņas muskuļos, kas ir salīdzināmas ar vairāku stundu skriešanu vai riteņbraukšanu.
Intervāla treniņiem, kā norāda nosaukums, ir nepieciešami mainīgi īpaši smagas darbības posmi ar īsiem atveseļošanās periodiem. Kompleksā, kuru izstrādāja Džordana kungs un kolēģi, tas tiek paveikts ar 10 sekunžu atpūtas pauzi starp vingrinājumiem. Bet turklāt tas tiek panākts, mainot slodzes dažādām muskuļu grupām, kad vingrinājumiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem seko vingrinājumi kājām, bet pēc tam presei vai mugurai. Vienas muskuļu grupas darba laikā otrai ir iespēja, tēlaini izsakoties, nedaudz atvilkt elpu, kas padara svarīgu vingrinājumu secību.
Pēc zinātnieku ieteikumiem, vingrinājumi jāveic ātrā tempā, katrs 30 sekundes, ar pauzi starp tiem 10 sekundes. Šajā gadījumā slodzes līmenim vajadzētu būt aptuveni 8, ja pieņemam, ka 1 ir pilnībā atslābinātas, nevis sasprindzinošas kustības, un 10 ir jūsu maksimālā intensitāte.
Šīm septiņām minūtēm noteikti nevajadzētu būt jums patīkamākajam laikam. Bet jums noteikti patiks skatīties uz sevi spogulī pēc pāris mēnešiem šādas apmācības.
Un šeit ir runa par kompleksu. Jūsu ērtībām esam nodrošinājuši rīka padomus, lai parādītu, kā pareizi veikt šos vingrinājumus.
Bet tas vēl nav viss. Komplekss ieguva tādu popularitāti, ka tā ērtai ieviešanai īsā laikā tika izveidotas vairākas mobilās aplikācijas. Viņi palīdzēs jums veikt vingrinājumu secību un izsekos jūsu vingrinājumu laikus un atpūtas intervālus.
Veiksmīgu apmācību!
Ieteicams:
Joga iesācējiem: vingrinājumu komplekti 5, 10 un 15 minūtes
Dzīves hakeris saprot, kāpēc nepieciešama joga, kādi kompleksi ir piemēroti iesācējiem un kā pareizi izpildīt vienkāršas āsanas
Kā veidot plecus: klasisks vingrinājumu komplekts
Nav viegli izveidot plecu muskuļus. Bet minimālas zināšanas par anatomiju un šiem plecu vingrinājumiem dos vēlamo rezultātu
Sejas masāža, kas padarīs tevi skaistāku 7 minūtēs dienā
Klasiskā sejas masāža uzlabo asinsriti (kā rezultātā - ādas šūnu barošanu) un limfas atteci, paaugstina ādas elastību, tonizējoši iedarbojas uz muskuļu rāmi. Lai atjaunotu ādas elastību, svaigumu un vienmērīgu toni, būs nepieciešamas tikai dažas sesijas
Kā uzpumpēt muguru: vingrinājumu komplekts sievietēm
Dzīves hakeris saprot, kā uzpumpēt muguru un kāpēc to darīt, un sniedz vingrinājumus, kas padarīs tavu muguru stipru, slaidu un seksīgu
Quick 4 - vingrinājumu komplekts, pēc kura jūs pat nevarēsit kustēties
Quick 4 ir Tabata protokola vingrinājumu kolekcija. Šis komplekss būs ideāls tiem, kas vēlas veikt treniņu visam ķermenim īsā laikā (4-5) minūtēs. Pēdējā laikā arvien lielāku popularitāti iegūst īsi, bet intensīvi treniņi. Es neteikšu, ka esmu šādu kompleksu piekritējs, bet daži no tiem, piemēram, Tabatas protokols, dos jūsu ķermenim tādu slodzi, ka jūs lūgsiet žēlastību.