Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Lai atbrīvotos no pārēšanās sekām, tabletes nav jārij pa saujām. Yoga Medicine dibinātāja Tiffany Crookshank piedāvā dažus vienkāršus veidus, kā palīdzēt jūsu vēderam veikt savu darbu.
Veiciet pranajamu, pirms sēdāties pie galda
Atvēli 5-10 minūtes pirms ēšanas elpošanas vingrinājumiem. Tas ļaus jūsu nervu sistēmai pārslēgties uz ēšanas režīmu. Šī prakse ir īpaši noderīga, ja piedzīvo nepatīkamas emocijas.
Atrodiet klusu vietu un jūtieties ērti. Aizver savas acis. Sāciet elpot dziļi un lēni: ieelpojiet 4 reizes, izelpojiet 4 reizes. Tiklīdz šis elpošanas ritms jums kļūst ērts, pakāpeniski palēniniet izelpu līdz 8 reizēm. Šajā ritmā veiciet 3-5 elpošanas ciklus. Pēc tam pārejiet uz parasto elpošanas modeli un apsēdieties tikai dažas sekundes.
Iesācējiem var paiet dažas minūtes, līdz iesācējs nonāk pie pareizā elpošanas ritma. Bet jo vairāk jūs trenējaties, jo ātrāk jūsu nervu sistēma pielāgosies praksei.
Neēdiet bez prāta
Gremošanas process sākas pat pirms pārtikas nonākšanas mutē. Smaržas un domas stimulē siekalu dziedzerus ražot fermentus, kuņģis un aizkuņģa dziedzeris izraisa skābes un gremošanas enzīmu ražošanu.
Ja mēs ēdīsim pārāk ātri, daži šīs ķēdes posmi var izkrist, process tiks traucēts. Rezultāts ir labvēlīgo uzturvielu zudums, smaguma sajūta kuņģī un pārēšanās.
Uzmanīga, jutekliska pieeja ēdiena ēšanai palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no tā. Šī ir ļoti vienkārša prakse, taču to ir ļoti viegli aizmirst. Paskaties, ko ēdīsi. Smarža. Ievietojiet nelielas porcijas mutē. Košļājiet tos lēnām, izbaudot garšu, izjūtot visas tās nokrāsas. Jūs izbaudīsit sevi un ēdīsit tieši tik daudz, cik nepieciešams, jo sāta signāliem būs laiks ceļot no gremošanas sistēmas uz smadzenēm.
Stimulēt gremošanu
1. poza
Šī poza uzlabo gremošanu. Vislabāk to darīt starp ēdienreizēm. Papildaprīkojumā izmantojiet nelielu segu vai dvieli, sarullētu 8–13 cm biezā rullī.
Novietojiet rullīti pāri paklājam un apgulieties uz vēdera. Novietojiet spilvenu zem galvas, atslābiniet ķermeni un sāciet elpot vēderā. Ieelpojot, uzmanīgi nospiediet uz rullīša ar presi, un, izelpojot, mēģiniet atslābināties. Veiciet vingrinājumu 2-5 minūtes, pēc tam noņemiet segu un atpūtieties.
Ja elpojot jūtat smagu diskomfortu, samaziniet veltņa diametru.
2. poza
Šo vingrinājumu ieteicams veikt arī tukšā dūšā. Jums būs nepieciešama sega, kas salocīta taisnstūrī.
Apsēdieties uz grīdas ar labo augšstilbu blakus segai un salieciet ceļus kopā. Aptiniet rokas ap segu un apgulieties. Jūsu galvai jābūt uz segas (tā izskatās tādā pašā virzienā kā jūsu ceļgaliem) un jūsu krūtīm. Dažas reizes dziļi ieelpojiet, lai pilnībā atslābinātu, un apgulieties vēl 3-5 minūtes. Pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Ieteicams:
6 dzīves hacks tiem, kas ļoti vēlas, bet ir slinki sportot
Mēs pastāstīsim, kā sevi motivēt un beidzot sākt sportot. Fitnesa tirgi nāks palīgā: ar tiem būs vieglāk un interesantāk trenēties
7 padomi tiem, kas vēlas attīstīt pozitīvu domāšanu
Kā domāt pozitīvi, ja priekšnieks tevi tikko aizrādījis vai draugs sūdzas par dzīvi? Vispirms noskaidro, vai viss ir tik slikti
Joga vēderam: 5 vienkāršas pozas, kas palīdz atjaunot slaidumu
Joga vēderam ir jūsu uzticīgais palīgs cīņā par slaidu vidukli. Kādas asanas palīdzēs jums kļūt slaidākai - mēs jums pastāstīsim šajā rakstā
Padomi tiem, kas vēlas gūt maksimālu labumu no savām konferencēm
Dalība profesionālos pasākumos, semināros un izstādēs var sniegt daudz priekšrocību jums personīgi un jūsu darbam. Protams, ja tajās piedalies pareizi. Lifehacker publicē Denisa Žadanova padomus, kā no konferencēm gūt maksimālu labumu. Pirms izlemjat apmeklēt konferenci, uzdodiet sev dažus jautājumus:
10 noderīgi produkti tiem, kas sāka remontu ar savām rokām
Šīs kolekcijas produkti jums noderēs remonta laikā: tie vienkāršos jūsu darbu un palīdzēs sasniegt kvalitatīvu rezultātu