Joga vēderam: 5 vienkāršas pozas, kas palīdz atjaunot slaidumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tauki uz vēdera bieži parādās pat tieviem cilvēkiem, un no tiem ir ļoti grūti atbrīvoties. Izspiedušais vēders ir ne tikai uzreiz redzams, bet arī rada daudz garīgu ciešanu. Tas ietekmē arī vispārējo veselību. Vēdera tauki var izraisīt 2. tipa cukura diabētu, sirds problēmas un vēzi, tāpēc ir ļoti svarīgi no tiem atbrīvoties.

Joga ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar šo problēmu, to apliecinās jebkura persona, kas ar to ir nodarbojusies vismaz nedaudz. Protams, vingrošana vien visu neatrisinās: jogas nodarbības palīdzēs vizuāli samazināt vēderu, taču 70% panākumu ir atkarīgi no pareiza uztura.

1. Kobras poza (bhujangasana)

Šī poza palīdz ne tikai noņemt vēderu, bet arī stiprina vēdera muskuļus. Vingrinājums kopumā nostiprina rumpja augšdaļu, un mugura kļūst stiprāka un elastīgāka.

Poza nav ieteicama pacientiem ar čūlām, trūcēm, muguras traumām, kā arī grūtniecēm.

• Apgulieties uz vēdera ar izstieptām kājām un atpūtieties uz plaukstām (tām jāatrodas tieši zem pleciem).
• Turiet zodu un kāju pirkstus pieskaroties grīdai.
• Lēnām ieelpojot, paceliet ķermeni uz rokām. Salieciet muguru cik vien iespējams.
• Atkarībā no pašsajūtas turiet šo pozīciju 15-30 sekundes.
• Lēnām izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes ar īsiem 15 sekunžu pārtraukumiem.

2. Priekšgala poza (dhanurasana)

Poza nostiprina centrālo vēderu. Lai sasniegtu labus rezultātus, vingrinājuma laikā mēģiniet lēnām šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Tas uzlabo gremošanu un trenē visa ķermeņa lokanību.

• Apgulieties uz vēdera, salieciet ceļus, paceliet apakšstilbus uz augšu, novietojiet rokas aiz muguras un satveriet potītes no ārpuses.
• Ieelpojiet, izelpojot, saliecieties, cik vien iespējams, paceliet iegurni un krūtis no grīdas. Galva jāatvelk pēc iespējas tālāk.
• Mēģiniet noturēt šo pozu 15-30 sekundes un vērojiet savu elpošanu.
• Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī ar izstieptām rokām un kājām.
• Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes ar 15 sekunžu pārtraukumiem.

3. Laivas poza (nausana)

Lieliska pozīcija tauku noņemšanai no vidukļa. Turklāt tas labvēlīgi ietekmē apetīti un stiprina kāju muskuļus.

• Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas, novietojiet rokas blakus ķermenim, plaukstas uz augšu.
• Ieelpojiet un lēnām paceliet kājas, mēģiniet tās turēt taisni un nesalieciet ceļus.
• Izstiepiet kāju pirkstus un mēģiniet pacelt kājas pēc iespējas augstāk.
• Izstiepiet rokas un mēģiniet sasniegt kāju pirkstus; turiet ķermeni 45 grādu leņķī.
• Vienmērīgi elpojiet, turiet pozīciju 15 sekundes.
• Dziļi izelpojiet.
• Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes ar 15 sekunžu intervālu.

4. Dēlis (kumbhakasana)

Kumbhakasana ir viena no vienkāršākajām jogas pozām, taču tajā pašā laikā tā ir ļoti efektīva tauku dedzināšanai. Dēlis tonizē un nostiprina plecus, rokas, muguru un sēžamvietu.

Vingrošana ir kontrindicēta cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un tiem, kam ir muguras vai plecu sāpes.

• Noliecieties uz ceļiem ar rokām sev priekšā.
• Paceliet kājas atpakaļ un piecelieties uz pirkstiem, tāpat kā atspiešanās; pacel sevi uz rokām.
• Dziļi ieelpojiet, izstiepiet kaklu un skatieties taisni uz priekšu; mugurai jābūt taisnai, jutīsiet nelielu spriedzi vēderā.
• No galvas līdz kājām jūsu ķermenim jābūt kā taisnai līnijai.
• Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes; ja jūtaties stiprs, mēģiniet to darīt pēc iespējas ilgāk.
• Atkārtojiet piecas reizes ar īsiem pārtraukumiem.

5. Vēja atbrīvošanas poza (pavanamuktasana)

Papildus tam, ka šī asana samazina sāpes muguras lejasdaļā un stiprina vēderu un gurnus, tai ir daudz vairāk priekšrocību. Piemēram, vēja atlaišanas poza uzlabo zarnu darbību, normalizē skābuma līmeni un paātrina vielmaiņu.

• Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas, paralēli izstiepiet rokas.
• Izstiepiet kājas un turiet papēžus kopā.
• Izelpojot, salieciet ceļus un lēnām paceliet tos uz krūtīm.
• Lai saglabātu pareizo stāvokli, aptiniet rokas ap ceļiem.
• Dziļi elpojiet un turiet šo pozu 1–1,5 minūtes.
• Izelpojot, nolaidiet kājas un rokas uz grīdas.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes, ar pārtraukumiem.

Ja vēlaties paātrināt vielmaiņu, mēs iesakām veikt šo vingrinājumu komplektu no rīta. Un, lai iegūtu ātrus rezultātus, atkārtojiet šīs pozas trīs dienas nedēļā, trīs līdz piecas reizes dienā.