Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ir vingrojumi pret muguras sāpēm, kakla sāpēm, galvassāpēm un sāpēm roku un kāju locītavās un vingrojumi acīm. Izrādās, ir arī vingrošana kuņģim un uzlabot gremošanu iespējams ne tikai ar pareiza uztura vai īpašu uztura bagātinātāju palīdzību. Jogā ir vingrinājumi, kas palīdz mūsu gremošanas sistēmai pareizi darboties.
Apanasana
Apanasanu sauc arī par asana, kas "atbrīvo vēju". Ceļi, piespiesti pie vēdera, veic sava veida masāžu jūsu iekšējiem orgāniem. Labais ceļgalis masē augošo resno zarnu, bet kreisais ceļgalis masē lejupejošo resno zarnu.
Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz muguras un atpūtieties, salieciet kājas ceļos. Ieelpojot, izstiepiet rokas uz priekšu un satveriet ceļus. Izelpojot, apskaujiet ceļus, piespiežot tos pie vēdera. Turiet šo pozīciju 5-10 elpas. Jums ir nepieciešams dziļi elpot. Un pārliecinieties, ka šajā asanā jūtaties ērti.
Varat arī pārmaiņus apskaut ceļus.
Vīšana
Šī asana saspiež taisno zarnu. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras un ieelpojot velciet ceļus pret sevi. Izelpojot, novietojiet tos pa kreisi un uz sāniem, pagrieziet galvu pa labi - tas būs labs kakla izstiepums. Turiet šo pozīciju 5-10 elpas un mierīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrā pusē. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka plecu josta ir nospiesta. Lai neripotos no vienas puses uz otru, rokas var izplest uz sāniem un stingri piespiest pie grīdas.
Balasana
Balasana ir bērna poza. Tāpat kā Apanasana, tā stimulē gremošanas sistēmu, masējot iekšējos orgānus.
Apgulieties uz muguras un pielieciet ceļus pie vēdera. Pēc tam apgriezieties labajā pusē, izmantojot labo roku kā spilvenu. Ieelpojiet, izelpojiet un ritiniet uz ceļiem. Sēdieties tā, lai jums būtu ērti, noliecieties uz priekšu, balstoties ar pieri pret grīdu. Rokas var pacelt atpakaļ uz kājām vai novietot uz priekšu galvas priekšā. Turiet šo pozīciju 5-10 dziļas elpas. Inhalācijas laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk uzpūst vēderu.
Pēdējā elpas vilcienā novietojiet rokas tā, lai plaukstas būtu zem pleciem, un izelpojot stingri nospiediet uz grīdas, palīdzot sev pacelties.
Vingrinājumus, protams, nevajadzētu veikt ar pilnu vēderu un ne uzreiz pēc ēšanas!
Ieteicams:
Kakla vingrošana: 11 vingrinājumi spriedzes mazināšanai un stājas uzlabošanai
Vāji vai saspringti kakla muskuļi var izraisīt sliktu stāju un galvassāpes. Bet šī kakla vingrošana palīdzēs jums izvairīties no problēmām
5 jogas vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai
Daudziem skrējējiem joga ir neatņemama viņu treniņu rutīnas sastāvdaļa. Tas padara mūs elastīgākus, mierīgākus, līdzsvarotākus, mazina nogurumu, palīdz stiprināt saites un cīpslas, māca pareizi elpot un saglabāt līdzsvaru. Viss iepriekš minētais ir svarīgs ne tikai veselīgam dzīvesveidam kopumā, bet arī jo īpaši skriešanai.
10 bezmaksas tiešsaistes kursi angļu valodas uzlabošanai
Ja jums patīk pašizglītība internetā, šie tiešsaistes angļu valodas kursi palīdzēs uzlabot valodas zināšanas jums ērtā formā un vidē
Vienkārši vingrinājumi atmiņas uzlabošanai
Vai labi neatceries vārdus? Vingrinājumi atmiņas attīstīšanai tev palīdzēs – daži no tiem ir tieši piemēroti šai situācijai. Un vairs nav apmulsuma
3 vingrinājumi skriešanas uzlabošanai
Fragments no grāmatas "Skriešanas anatomija". Autori detalizēti izskaidro, kā iemācīties ātri skriet un samazināt sporta traumas