Satura rādītājs:

Vingrinājumi gremošanas uzlabošanai: 3 vienkāršas āsanas
Vingrinājumi gremošanas uzlabošanai: 3 vienkāršas āsanas
Anonim
Vingrinājumi gremošanas uzlabošanai: 3 vienkāršas āsanas
Vingrinājumi gremošanas uzlabošanai: 3 vienkāršas āsanas

Ir vingrojumi pret muguras sāpēm, kakla sāpēm, galvassāpēm un sāpēm roku un kāju locītavās un vingrojumi acīm. Izrādās, ir arī vingrošana kuņģim un uzlabot gremošanu iespējams ne tikai ar pareiza uztura vai īpašu uztura bagātinātāju palīdzību. Jogā ir vingrinājumi, kas palīdz mūsu gremošanas sistēmai pareizi darboties.

Apanasana

3
3

Apanasanu sauc arī par asana, kas "atbrīvo vēju". Ceļi, piespiesti pie vēdera, veic sava veida masāžu jūsu iekšējiem orgāniem. Labais ceļgalis masē augošo resno zarnu, bet kreisais ceļgalis masē lejupejošo resno zarnu.

Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz muguras un atpūtieties, salieciet kājas ceļos. Ieelpojot, izstiepiet rokas uz priekšu un satveriet ceļus. Izelpojot, apskaujiet ceļus, piespiežot tos pie vēdera. Turiet šo pozīciju 5-10 elpas. Jums ir nepieciešams dziļi elpot. Un pārliecinieties, ka šajā asanā jūtaties ērti.

Varat arī pārmaiņus apskaut ceļus.

Vīšana

2
2

Šī asana saspiež taisno zarnu. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras un ieelpojot velciet ceļus pret sevi. Izelpojot, novietojiet tos pa kreisi un uz sāniem, pagrieziet galvu pa labi - tas būs labs kakla izstiepums. Turiet šo pozīciju 5-10 elpas un mierīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrā pusē. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka plecu josta ir nospiesta. Lai neripotos no vienas puses uz otru, rokas var izplest uz sāniem un stingri piespiest pie grīdas.

Balasana

1
1

Balasana ir bērna poza. Tāpat kā Apanasana, tā stimulē gremošanas sistēmu, masējot iekšējos orgānus.

Apgulieties uz muguras un pielieciet ceļus pie vēdera. Pēc tam apgriezieties labajā pusē, izmantojot labo roku kā spilvenu. Ieelpojiet, izelpojiet un ritiniet uz ceļiem. Sēdieties tā, lai jums būtu ērti, noliecieties uz priekšu, balstoties ar pieri pret grīdu. Rokas var pacelt atpakaļ uz kājām vai novietot uz priekšu galvas priekšā. Turiet šo pozīciju 5-10 dziļas elpas. Inhalācijas laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk uzpūst vēderu.

Pēdējā elpas vilcienā novietojiet rokas tā, lai plaukstas būtu zem pleciem, un izelpojot stingri nospiediet uz grīdas, palīdzot sev pacelties.

Vingrinājumus, protams, nevajadzētu veikt ar pilnu vēderu un ne uzreiz pēc ēšanas!

Ieteicams: