Kā uzlabot atmiņu un atbrīvoties no garlaicības ceļā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai gadās, ka neatceries, ko ēdi brokastīs un kas notika pirms nedēļas? Ir vairākas zinātniski pamatotas vadlīnijas, kas palīdz uzlabot atmiņu. Garlaicīgi nebūs!

vai tu atceries savu pirmo skūpstu? Vai arī kā tu ieguvi skolas apliecību? Iespējams, jūs pat varēsit atcerēties šo notikumu detaļas. Daudzas mūsu atmiņas ir apvienotas vai vismaz saistītas ar svarīgiem dzīves notikumiem.

Mēs varam tos atcerēties gadiem vēlāk, bet neatcerēties, ko šodien ēdām brokastīs. Tam ir iemesls.

Izpētiet Locus coeruleus un ikdienas atmiņas dopamīnerģisko konsolidāciju. Edinburgas Universitātē parādīja bioloģiskos procesus, kas rada mūsu atmiņas. Šīs atmiņas tiek sauktas par "mirgojošām spuldzēm", un šīs vienkāršās koncepcijas izpratne palīdzēs uzlabot iegaumēšanas spēju.

Zinātnieki ir atklājuši, ka peles labāk atceras informāciju, kad ar tām notiek uzmanību piesaistoši notikumi. Piemēram, pelei, kas gāja pa jaunu ceļu, labāk atcerējās atrast pārtikas avotu. Bet kā tas darbojas ar cilvēkiem?

Kad esam satraukti vai ar mums notiek kaut kas jauns, mūsu smadzenes atbrīvo ķīmisko dopamīnu un transportē to uz vietu, kas smadzenēs ir atbildīga par atmiņas veidošanos. Neliels dopamīna pieplūdums ļauj mums izveidot atmiņu šajā brīdī.

Tāpēc galvenais, lai uzlabotu atmiņu, ir pārsteigums.

Profesors Ričards Moriss no Edinburgas universitātes uzskata, ka notikumi, kas mums ir jauni, notiek diezgan bieži un tas ietekmē visu mūsu dzīvi. Jaunums rada apstākļus, lai labāk iegaumētu to, kas bez šī jaunuma kļūtu par ikdienišķu notikumu un drīz vien tiktu aizmirsts.

Dopamīns ir būtisks atmiņu radīšanai, taču pētījumi ir parādījuši arī hipokampu, smadzeņu daļu, kam ir svarīga loma atmiņā, emocijās un uzmanības veidošanā. Tāpēc reklāma un mārketings nemitīgi cenšas radīt emocionālu saikni ar auditoriju, lai viņi patiešām "sajustu" vēstījumu.

Kā jūs varat izmantot šo informāciju, lai uzlabotu savu atmiņu?

Izklaidējies. Jūs varat justies ļoti produktīvs un koncentrējies uz savu darbu, taču pastāv iespēja, ka pēc tam nespēsiet sīki atcerēties, ko darījāt. Jūs nebūsiet slikts darbinieks, ja paņemsiet dažas minūtes atvaļinājuma (lielāko daļu laika).
Sviniet nelielas uzvaras. Dopamīns izdalās, kad kaut ko pabeidzat. Izveidojiet sarakstu ar mazām lietām, kuras varat ātri paveikt, lai visas dienas garumā gūtu vieglas uzvaras.
Veiciet regulāru ķermeņa treniņu. Pērciet virvi. Palaidiet kāpnes birojā. Pat ja jūs vienkārši piecelieties un veiksiet 10 lēcienus pie sava galda, tas nodrošinās jums endorfīna un dopamīna līmeņa paaugstināšanos.
Izmantojiet iespēju izmēģināt kaut ko jaunu. Tam nav obligāti jāapgūst jaunas prasmes. Dariet kaut ko negaidītu savām maņām: pieskarieties dažādām faktūrām ar rokām, izejiet aukstumā un atgriezieties. Ja strādājat no mājām vai privātā birojā, izmēģiniet dažādas aromātiskās eļļas. Lieta ir mainīt darba vietu, lai tā nebūtu garlaicīga.

Atmiņas uzlabošana nepavisam nav nogurdinoša un apnicīga, bet tieši otrādi.;)