Kā uzlabot īstermiņa atmiņu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tā ir īslaicīga atmiņa, kas ļauj bez sagatavošanās atbildēt uz sarežģītiem jautājumiem, improvizēt un ātri novērtēt situāciju. Agrāk tika uzskatīts, ka ikvienam ir noteikts īstermiņa atmiņas apjoms, taču jaunākie pētījumi kognitīvajās zinātnēs un psiholoģijā ir pierādījuši, ka mēs to varam trenēt.

Kas ir īstermiņa atmiņa un kāpēc tā ir tik svarīga

Šis ir "rezervuārs" īslaicīgai domu un ideju glabāšanai, ko jebkurā brīdī varam izvilkt un pielietot jebkura lēmuma pieņemšanai.

Kad mums ir jāatbild uz jautājumu bez sagatavošanās, īstermiņa atmiņa ļauj mums vienlaikus runāt un garīgi plānot šādus apgalvojumus.

To lieto arī lasot. Lai saprastu materiāla būtību, mums ir jāatceras jau izlasītais un jāsaista tas ar to, ko lasām tālāk.

Turklāt īstermiņa atmiņa palīdz mums ignorēt nevajadzīgu informāciju, tostarp visu, kas novērš mūsu uzmanību. Bet spēja koncentrēties uz uzdevumu ir ļoti svarīga, it īpaši mūsu laikā.

Mēs visi tagad ciešam no informācijas pārbagātības, sociālie tīkli un dažādi paziņojumi dienu un nakti prasa mūsu uzmanību. Smadzenēm ir smagi jāstrādā, lai noteiktu, kādu informāciju atcerēties un kādu ne. Tas viss izraisa trauksmi un stresu un vēl vairāk samazina mūsu atmiņas ietilpību.

Kā likt īstermiņa atmiņai darboties ar pilnu jaudu

Ir divas izejas.

Pirmkārt, samaziniet traucējošo faktoru skaitu un tādējādi samaziniet stresa līmeni. Tas pozitīvi ietekmēs ne tikai atmiņu, bet arī visas dzīves jomas.

Bet dažreiz tas vienkārši nav iespējams. Mēs nevaram paredzēt, kad priekšnieks pieprasīs no mums steidzamu ziņojumu vai kad kāds no tuviniekiem saslims. Un, patiesību sakot, mums parasti pat patīk daudzveidīgā informācija, kas tagad tiek sniegta tiešsaistē.

Tas nozīmē, ka paliek otrais variants – attīstīt un stiprināt savu īstermiņa atmiņu.

Kā trenēt īstermiņa atmiņu

Smadzeņu treniņš

Proti, tā sauktais "". Tā laikā jūs noslogojat savu īstermiņa atmiņu, novērojot attēlu sēriju un nosakot, kad konkrēts attēls parādījās agrāk.

Pētījumi ir apstiprinājuši, ka šāda apmācība palīdz stiprināt īstermiņa atmiņu Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Bet visi uzlabojumi ir nestabili. Īstermiņa atmiņa, tāpat kā mūsu muskuļi, prasa pastāvīgu apmācību. Pētnieki iesaka šim nolūkam katru dienu atvēlēt 25 minūtes.

Meditācija

Meditācija ne tikai palīdz pazemināt asinsspiedienu un mazināt depresijas simptomus, bet arī stiprina mūsu īstermiņa atmiņu. Pētnieki pieļauj, ka tas ir saistīts ar faktu, ka meditācija ietekmē spēju koncentrēties uz vienu domu un ignorēt citas.

Viens pētījums atklāja D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … ka pēc 8 dienu regulāras meditācijas skolēnu īslaicīgā atmiņa ievērojami uzlabojās salīdzinājumā ar tiem, kuri eksperimentā nepiedalījās. Šajā gadījumā nav nepieciešams ilgstoši meditēt, pietiek ar 8 minūtēm dienā.

Spēka treniņš

Vingrojumi ne tikai uztur jūsu ķermeņa veselību, bet arī smadzenes. To apstiprināja Terēzas Liu-Ambrozas pētījums no Britu Kolumbijas universitātes Terēzas Liu-Ambrozas. … … Viņa jau sen ir pētījusi saikni starp fizisko spēku un psiholoģisko noturību, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Saskaņā ar Liu-Ambrose teikto, tiem, kuri regulāri veica spēka treniņus, bija labāka īslaicīgā atmiņa un uzmanība nekā tiem, kuri deva priekšroku aerobikas treniņiem.

Ja esat tuvāk aeroba veida fiziskajām aktivitātēm, neuztraucieties: skriešana un peldēšana arī pozitīvi ietekmē mūsu kognitīvās funkcijas. Vienkārši pievienojiet savai treniņu rutīnai tādus vingrinājumus kā spiešana un pietupieni.

Sapņot

Pētnieki atklāja, ka tie, kas gulēja 8 stundas, veica 58% labākus uzdevumus, kas saistīti ar īstermiņa atmiņas izmantošanu Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Izmantojiet šīs metodes, lai saglabātu savu atsaucību jebkurā situācijā.