Kā pārtraukt visu laiku domāt par darbu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Būt darbaholiķim ir neveselīgi. Bet ir veidi, kā neļaut smadzenēm pārmērīgi noslogot sevi.

Jūs esat tikuši galā ar visiem darbiem. Jūs izslēdzat datoru un notīrāt uz galda izklātos dokumentus. Šodienai pietiek. Vai nē?

Atbrīvoties no domām par darbu nav viegli. Pastaigājoties ar suni, jūs apdomāsit rītdienas uzdevumus. Pārbaudiet e-pastu no viedtālruņa, stāvot rindā veikalā. Prāta vētra dušā.

Jūsu ķermenis var atstāt biroju pēc grafika, bet jūsu smadzenes nevar. Tas ir tāds ķermenis, kas vienmēr dod priekšroku darbam. Mēs izdomājam, kāpēc tas notiek un kā ar to rīkoties.

Kāpēc mēs nevaram atbrīvoties no savām domām par darbu

Ja esat darbaholiķis, jūs neesat viens. Lielākā daļa ASV aptauju Darbinieki domā, ka tradicionālais 9-5 ir pagātnes lieta, atklāj jaunus CareerBuilder Aptaujā, ko veica CareerBuilder, atklājās, ka 45% no visiem biroja darbiniekiem turpina strādāt savā brīvajā laikā un 49% atbild uz e-pastiem, kad vien vēlas.

Un šī statistika vēl neatspoguļo to cilvēku skaitu, kuri nestrādā pēc darba stundām, bet kuru domas joprojām grozās ap viņu profesionālajiem pienākumiem.

Iespējams, tāpēc izdegšana darbā ir tik izplatīta parādība. Darbinieku izdegšana, 1. daļa: 5 galveno cēloņu pētījums, kurā tika pētīti aptuveni 7500 cilvēku, parādīja, ka vismaz 23% respondentu visu laiku jūtas "izdeguši". Vēl 44% atzina, ka arī paši izjūt šo stāvokli, taču tikai ik pa laikam.

Izdegšana var novest pie drausmīgām sekām: no produktivitātes krituma “Darba stundu ražīgums” līdz smagai depresijai Virsstundu darbs kā smagas depresijas epizodes prognozētājs: 5 gadu pārraudzība pēc Whitehall II pētījuma. Un vēl sliktāk. Vēl viens pētījums “Ilgas darba stundas un koronārās sirds slimības un insulta risks: sistemātisks pārskats un metaanalīze par publicētiem un nepublicētiem datiem par 603 838 personām liecina, ka cilvēki, kuri ir pārslogoti, biežāk mirst jaunā vecumā koronārās sirds slimības dēļ. un insults.

Daži teiks, ka strādāt virsstundas un tikai domāt par darbu nav viens un tas pats, un pēdējais ir salīdzinoši nekaitīgs. Bet tas tā nav.

Pētījumā “Saglabāties labi un iesaistīti, ja prasības ir augstas: Psiholoģiskās atdalīšanās loma, kas publicēta Journal of Applied Psychology”, tika pētīta ietekme uz veselību, ko rada psiholoģiska atraušanās no biroja lietām ārpus darba laika. Kā izrādījās, nedomāšana par profesionāliem uzdevumiem no tiem brīvajās stundās ir būtisks psiholoģiskā un fiziskā komforta faktors.

Turklāt cita zinātnieku grupa konstatēja, ka paplašināta darba pieejamība un tā saistība ar dienas sākuma garastāvokli un kortizolu, ka kortizola, "stresa hormona" līmenis paaugstinās cilvēkiem, kuriem ir pastāvīgi jāsazinās ar darba devēju., salīdzinot ar tiem, kuri var palikt nepieejami ārpus biroja. Šādiem darbiniekiem ir grūtāk atgūties pēc smagas dienas un viņi nevar pilnībā atpūsties. Tātad, kā redzat, tikai domāšana par darbu var palielināt jūsu stresa līmeni.

Kā pārtraukt domāt par darbu

1. Virziet savu enerģiju uz kaut ko citu

Ikviens, kurš kādreiz ir mēģinājis meditēt, zina, cik grūti ir ne par ko nedomāt. Problēma "Nedomā par pērtiķi" sākotnēji ir lemta neveiksmei. Tā vietā mēģiniet novirzīt savas domas citā virzienā.

Ņemiet, piemēram, jogu. Krāsa. Spēlējiet galda spēles ar draugiem vai bērniem. Izvēlieties, ko vēlaties.

Mērķis ir vērst jūsu uzmanību uz uzdevumu, kas no jums prasa garīgu piepūli, bet tam nav nekāda sakara ar darbu. Tas ir efektīvs divu iemeslu dēļ.

Pirmkārt, tas novērš jūsu smadzenes no domām par darbu. Psihologs Art Markman raksta Harvard Business Review:

Mēģināt pierast pie “brīvajā laikā nedomāt par darbu” nav iespējams, jo jūsu smadzenes nevar nedomāt. Ieradumu var iegūt tikai tad, kad veicat noteiktu darbību – jūs nevarat pierast izvairīties no darbības. Tā vietā sastādiet sev plānu, ko darīsiet darba vietā. Iesaistieties personības attīstībā, zīmējiet, mācieties valodas vai spēlējiet kādu instrumentu.

Art Markman

Otrkārt, mūsu smadzenes nav ļoti labas daudzuzdevumu veikšanā. Pētījumi par motivētu vairākuzdevumu veikšanu: kā smadzenes vienlaikus kontrolē divus uzdevumus, parāda, ka principā jūs joprojām varat domāt par divām nesaistītām lietām vienlaikus. Bet tomēr, ja brīvajā laikā noslogojat sevi ar kādu hobiju vai hobiju, ir lielāka iespēja, ka prāts aizmirsīs par darba uzdevumiem.

2. Izveidojiet plānu un ievērojiet to

Kā parasti beidzas tava darba diena? Jūs aizverat desmitiem uzkrāto pārlūkprogrammas ciļņu, skatāties uz savu uzdevumu sarakstu, atzīmējat nepabeigtos vienumus un jūtaties par to neapmierināti. Un tad ej prom, turpinot pārdomāt rīt darāmo.

Bet ir labāks veids, kā pabeigt darba dienu, lai vēlāk nesatraukties par nepadarīto. Tas ir vienkārši: pirms došanās ceļā, sastādiet plānu rītdienai.

Tas var šķist pretrunīgi: jums jau ir kaudze neizpildītu uzdevumu, bet šeit jums tiek piedāvāts tos pierakstīt uz atsevišķas lapiņas. Taču zinātne pierāda, ka plāns patiešām noņem galvu.

Pētījumā Veiksmīga darba aiziešana darbā: psiholoģiskās atslāņošanās pašregulējošie pamati Bollstatas universitātē Indiānā dažiem subjektiem bija jāizstrādā plāns, kurā viņi norādīja, kad un kā viņi veiks savus nepabeigtos uzdevumus. Otra puse dalībnieku nē. Līdz ar to tie, kuri uzrakstīja plānu, mazāk cieta no uzmācīgām domām par gaidāmo biznesu.

Mēģiniet savus uzdevumus izmest no galvas uz papīra. Vai arī pierakstiet tos kādam uzdevumu pārvaldniekam.

3. Pavadiet mazāk laika ar saviem sīkrīkiem

Pateicoties modernajām tehnoloģijām, mēs pastāvīgi sazināmies ar saviem darba devējiem, un šis fakts īpaši nepalīdz aizmirst par uzņēmējdarbību nedēļas nogalēs. Piemēram, vidusmēra amerikāņu darbinieks atvaļinājuma laikā nevēlas atvienot no tālruņiem, neskatoties uz jaunākajām digitālajām detox tendencēm, pat atvaļinājuma laikā pārbauda savu tālruni ik pēc 12 minūtēm!

Tāpēc ierobežojiet laiku, ko pavadāt, apskatot pastu un pārbaudot ziņojumus. Īpašas iOS un Android lietojumprogrammas jums palīdzēs. Datorā nedēļas nogalēs varat izslēgt paziņojumus vai aktivizēt režīmu Netraucēt.

4. Beidz sūdzēties

Daudziem no mums dienas sākums izskatās vienāds. Mēs pļāpājam ar kolēģiem par mūsu neapmierinātību, kaitinošajiem brīžiem, netaisnību, pārāk stingriem priekšniekiem un citām nepatikšanām.

Jūs esat iestrēdzis ar savu grūto projektu, un priekšnieks jums nekādi nepalīdz. Jūs jūtaties kā vienīgais komandā, kas kaut ko dara. Un pats ļaunākais: Žeņa no mārketinga nodaļas nevar saprast, ka katrā e-pastā nav jāklikšķina uz pogas "Atbildēt visiem", un jūsu iesūtne ir piesātināta ar viņas saraksti.

Sūdzēšanās nepalīdz, tā tikai palielina stresu un liek domāt par darbu sliktākajā iespējamajā laikā.

Daudz pētījumu Attiecības starp līdzatgremošanu, sociālo atbalstu, stresu un izdegšanu strādājošo pieaugušo vidū; Vienlaicīga atgremošana palielina stresa hormona līmeni sievietēm, kas liecina, ka dusmu un neapmierinātības verbalizācija to tikai palielina. Turklāt vienaudžu vidū jūs varētu būt pazīstams kā mūžīgi neapmierināts vaimanātājs.

Tāpēc ierobežojiet savu neapmierinātību. Varat izmēģināt "izteiksmīgo rakstīšanu": pierakstiet satraucošās domas uz papīra un izmetiet to. Eksperti no Hārvardas un Ohaio universitātes apstiprina, ka rakstīšana par emocijām var mazināt stresu un traumas; Traucē negatīvas, nevēlamas domas? Vienkārši izmetiet tās, ka šis rituāls patiešām palīdz izmest negatīvās domas un turpmāk no tām atturēties. Papīrs ir lētāks nekā pie psihologa, bet terapeitiskais efekts ir acīmredzams!

Izmantojiet šīs četras taktikas, un jūsu smadzenes beidzot pārtrauks strādāt virsstundas.