Kā pārtraukt kautrēties par visiem un visu: 10 efektīvas metodes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pieticība nav netikums, taču pārmērīga kautrība var traucēt gan personīgajai dzīvei, gan karjerai.

Dzīves hakeris ir savācis konkrētas un reāli strādājošas metodes, kas palīdzēs beidzot izkļūt no kokona un sākt normāli komunicēt ar cilvēkiem.

1. Izveidojiet problēmsituāciju sarakstu

Problēmas risināšanu labāk sākt ar analīzi. Tāpēc veltiet laiku, lai atcerētos un pierakstītu visas situācijas, kurās jūtaties neērti. Esiet ļoti konkrēts. Tā vietā, lai “runātu ar cilvēkiem”, norādiet, par kuriem cilvēkiem jūs runājat: svešiniekiem, pretējā dzimuma pārstāvjiem vai pie varas esošajiem.

Izjaucot problēmu, tā jau šķiet atrisināmāka.

Pēc tam mēģiniet sakārtot ierakstītās situācijas pieaugošā satraukuma secībā (visticamāk, zvanīšana svešiniekam rada mazāku satraukumu nekā runāšana auditorijas priekšā).

Turpinot šo sarakstu, var izmantot kā plānu kautrības apkarošanai. Sākot ar mazumiņu, tiksi galā ar arvien sarežģītākām situācijām. Un ar katru jaunu uzvaru pieaugs pārliecības sajūta, un attiecīgi samazināsies kautrība.

2. Pierakstiet savas stiprās puses

Vēl viens saraksts, kas palīdzēs jums cīnīties ar apmulsumu, ir par jūsu pozitīvajām īpašībām. Kautrību parasti izraisa zems pašvērtējums. Cīnies ar viņu nežēlīgi, atgādinot sev par savu krāšņumu (tas nav joks).

Mēģiniet atrast mīnusus pat trūkumiem. Jums var būt grūti vadīt garu monologu, taču jūs esat izcils klausītājs. Šo komunikācijas prasmi var un vajag arī izmantot.

3. Izlemiet par mērķi

Jebkura darbība kļūst daudz efektīvāka, ja tā ir mērķtiecīga. Skaidrs, ka nemitīgs apmulsums traucē dzīvot, taču tev ir jāpaskaidro sev, kas tieši tev traucē. Iespējams, ka formulētais mērķis kļūs par stimulu vecās problēmas pārvarēšanai.

Ēriks Holcklovs seriāla uzņēmējs, grāmatas Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior autors, radio vadītājs

Neskatoties uz to, ka uzstājos, rakstu un vadu radio raidījumus, sirdī esmu intraverta. Bet kā uzņēmuma vadītājam man bija jārunā par mūsu produktiem un pakalpojumiem. Tas prasīja man izkļūt no savas čaulas un nodot pasaulei vēstījumu. Es pārvarēju kautrību, saprotot, ka tikai es varu pareizi nodot savu vēstījumu. Pēc šī fakta apzināšanās es veicu pasākumus, lai atvieglotu sev uzstāšanos sabiedrībā un jaunu cilvēku iepazīšanos.

4. Vingrošana

Jāslīpē prasmes, sistemātiski jāizskauž ieradumi, kas traucē dzīvot. Tas viss attiecas uz sabiedriskumu un kautrību. Šeit ir dažas idejas, kuras varat izmantot kā sava veida treniņu.

• Pārprogrammējiet sevi. Iedomājieties, ka jūsu kautrība ir programma jūsu smadzenēs, kas tiek palaista, reaģējot uz noteiktām situācijām, un jums kā datora lietotājam ir tiesības ietekmēt šo procesu. Mēģiniet iet atpakaļ un rīkojieties pretēji tam, pie kā esat pieradis. Vai vēlaties ballītē paslēpties stūrī? Dodieties uz lietu biezumu. Vai esat pieķēris sevi domājot, ka sarunā ieņemat aizsardzības pozīciju? Mēģiniet uzdot otrai personai dažus jautājumus.
• Runājiet ar svešiniekiem. Mēģiniet runāt ar vienu svešinieku vismaz reizi dienā (vēlams ar svešinieku). Visticamāk, jūs to nekad vairs neredzēsit, tāpēc nekautrējieties uzlabot savas komunikācijas prasmes tajā.
• Kopumā vairāk sazināties. Mēģiniet izmantot katru iespēju, lai izveidotu kontaktu ar cilvēkiem. Stāstiet jokus, piekrītiet runām, pasveiciniet tos, kurus bieži satiekat, bet nekad nesasveicināties.
• Iesildieties pirms svarīgas sarunas. Gribi ballītē aprunāties ar kādu konkrētu cilvēku, bet baidies viņam tuvoties? Trenējies ar cilvēkiem, kuri nav tik neērti. Runājot par iepazīšanos, mēģiniet viņiem pastāstīt visu, ko plānojat pateikt īstā cilvēka priekšā. Pēc šāda mēģinājuma runāt būs vieglāk.
• Un vienmēr esiet gatavs runāt publiski. Bet neaprobežojieties tikai ar runas atkārtošanu. Vizualizējiet savu nākotnes auditorijas panākumus. Tas dos jums pārliecību.

5. Koncentrējies uz citiem

Kautrīgo cilvēku problēma ir tā, ka viņi pārāk daudz domā par sevi un iespaidu, ko viņi atstās uz citiem. Mēģiniet novirzīt domu plūsmu no sevis uz citiem. Interesējieties, jautājiet, jūtiet līdzi. Kad jūs koncentrējaties uz otru cilvēku, satraukums par savu uzvedību izzūd fonā.

6. Izmēģiniet jaunas lietas

Izkāp no savas komforta zonas. Pirmkārt, šis solis pozitīvi ietekmēs tavu pašvērtējumu, otrkārt, dažādos tavu dzīvi. Ierakstīties var sporta sadaļā vai mākslas kursos. Vēl viena lieliska iespēja ir improvizācijas darbnīcas. Šādas aktivitātes palīdz atbrīvoties.

7. Vēro savu ķermeņa valodu

Acu kontakta veidošana, pareiza poza, skaļa un skaidra runāšana, smaidīšana un roku spiedīšana noteikti informē citus par jūsu pārliecību un atvērtību. Ne tikai tas, ka ar šiem signāliem jūs nedaudz apmānāt savas smadzenes un patiešām sākat justies brīvāk.

8. Saki "nē" retāk

Daudz ir runāts par vārda "nē" nozīmi. Bet kautrīgiem cilvēkiem, gluži pretēji, vajadzētu no tā izvairīties. Viņu atteikumu (kas izteikts gan vārdos, gan darbos) bieži nosaka bailes no nezināmā un nepamatotas bailes no kauna. Ja vēlaties beigt būt kautrīgs, iemācieties pateikt "jā" dzīves sniegtajām iespējām.

9. Iemācieties pārvaldīt trauksmi

Dažas no fizioloģiskajām reakcijām, kas saistītas ar kautrību, ir grūti pārvarēt. Kāds sāk stostīties, kāds spēcīgi nosarkst vai aizmirst vienkāršākos vārdus. Ar vienu gribas piepūli to ir gandrīz neiespējami apturēt. Spēja ātri atpūsties, piemēram, ar dziļas elpošanas palīdzību, palīdzēs tikt galā ar problēmu.

10. Nereklamē savu kautrību

Jums nevajadzētu koncentrēt savu un citu uzmanību uz to, ka jums ir komunikācijas problēmas. Tātad jūs apzīmējat sevi un neapzināti pastiprināt pārliecību, ka kautrība ir jūsu pastāvīgā īpašība.

Pat ja citi pamana tavu kautrību, izliecies, ka tā ir nejaušība, runā par to vieglprātīgi, nevis kā nopietnu problēmu. Vai jūs sākat sarkt? Sakiet, ka tā ir jūsu ķermeņa iezīme, nevis reakcija uz stresu. Un nekad neraksturo sevi kā kautrīgu svešinieku priekšā. Ļaujiet viņiem veidot savu viedokli un pamanīt citas, interesantākas jūsu iezīmes.