Kas ir pašgaismošanās un kā pārtraukt sevis devalvāciju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs kļūstam nelaimīgi, ja ignorējam savas jūtas. Ir svarīgi laikus atpazīt šo attieksmi pret sevi un mēģināt to labot.

Gaslighting ir tik viltīga manipulācija un viens no psiholoģiskās vardarbības veidiem. Agresors vispirms pārkāpj upura personiskās robežas, pasaka vai izdara kaut ko tādu, kas viņu aizskar, un tad mēģina pārliecināt, ka viņa visu ir pārpratusi, krāpusi sevi un kopumā ir pārāk neaizsargāta un jūtīga.

Tradicionāli tiek uzskatīts, ka aizdedzināt var tikai cita persona: partneris, vecāks, draugs vai kolēģis ar ļaunprātīgiem ieradumiem. Bet dažreiz mēs esam paši sev ienaidnieki un agresori un lieliski veicam sevis noniecināšanas darbu. Mēs jums pastāstīsim, kā atpazīt pašgaismošanos, pie kā tas var novest un kā ar to tikt galā.

Kā izpaužas pašgaismošanās

Tas ir tas pats gāzes apgaismojums, tas ir, nolietojums, emociju noliegšana, bet tikai cilvēks to virza uz sevi. Psihologi identificē vairākus galvenos šīs destruktīvās uzvedības "simptomus".

Emociju aizliegums

Jums ir teikts vai izdarīts kaut kas ne pārāk patīkams, bet tā vietā, lai būtu sašutis, vismaz garīgi, jūs sakāt sev:

• - Nē, es laikam kaut ko pārpratu.
• "Cilvēks noteikti negribēja neko sliktu, bet es vienmēr no mušas veidoju ziloni."
• "Ir kauns par to uztraukties. Cilvēkiem ir lielākas problēmas."
• “Uz dzīvi jāskatās pozitīvāk! Un viņi parasti nes ūdeni aizvainotajam.”

Tas ir, jūs neļaujat sev piedzīvot negatīvas emocijas, piedzīvot tās. Gluži pretēji, pasteidzieties ātri nobloķēt šādas sajūtas, paslēpieties, atrodiet tām pieņemamu un ērtu izskaidrojumu.

Neuzticība sev

Pieņemsim, ka atceraties, ka mīļotais cilvēks pret jums izturējās nepareizi. Bet jūs pārliecināt sevi, ka jums viss šķita un viņš, iespējams, nav izdarījis neko sliktu, un jūs neatcerējāties pareizi. Piemēram, vecāki it kā nevarēja sist, mīļotais – piezvanīt, draugs – pasmieties.

Šo paņēmienu - "atmiņu pārrakstīšanu" - bieži izmanto īsti gāzes šķiltavas. Viņi cenšas pārliecināt upuri, ko viņa dzirdēja, sapņoja, sapņoja.

Pašpārliecinātība

Jūs pārliecinat sevi, ka neesat pietiekami labs, gudrs vai talantīgs, lai pieteiktos jaunam darbam, nodarbotos ar interesantu hobiju vai uzsāktu attiecības ar labu cilvēku. Un jūs arī devalvējat savus sasniegumus: “Padomājiet, jūs darbā paaugstinājāt (nometāt 5 kilogramus, sākāt mācīties angļu valodu, sakrājāt atvaļinājumam). Kas tajā ir īpašs un ar ko lepoties?

Sevis šaustīšana

• "Viņš droši vien man piezvanīja, jo es izdarīju kaut ko nepareizi."
• "Es esmu vainīgs, ka cilvēki tā izturas pret mani."

Spēja uzņemties atbildību un nemēģināt vainot savās nepatikšanās visu pasauli, protams, ir laba. Taču visbiežāk pie apvainojumiem, robežu pārkāpšanas, emocionālās un fiziskās vardarbības vainojams tikai varmāka. Ja neuzbrukāt pirmais, nav īsti pareizi problēmu meklēt sevī.

No kurienes nāk pašgaismošanās?

Ir vairāki iemesli.

1. Audzināšana. Vecāki neļāva bērnam brīvi izpaust savas emocijas, centās tās apspiest. Pieaugušā vecumā cilvēks turpina darīt to pašu.
2. Emocionāla vardarbība. Ja persona ir bijusi attiecībās ar toksisku partneri vai draugu, kurš devalvējis savas jūtas, viņam var būt grūti uzticēties sev.
3. Aizsardzības reakcija. Reizēm ir vieglāk vainot sevi un pievērt acis uz nepatīkamiem notikumiem, nekā atzīt, ka mīļotajam sāp vai ir noticis kas cits.

Kā beigt sevi devalvēt

No pirmā acu uzmetiena gāzes apgaismojums šķiet nekaitīgs, taču tas var novest upuri gandrīz līdz ārprātam. Cilvēkiem, kuri piedzīvo šāda veida vardarbību, attīstās depresija un PTSS.

Pašnovērtējums var arī kaitēt jums. Tas pazemina pašcieņu, nozog prieku un iedzen viņus attiecībās ar manipulatoriem.

Lai tiktu galā ar pašgaismošanos, psihoterapeite Reičela Otisa iesaka saglabāt dienasgrāmatu, kurā pierakstīt savas emocijas un mācīties mainīt attieksmi.

Ja jums ir nosliece uz pašnovērtējumu, jūs gandrīz noteikti atkārtojat šīs frāzes:

• "Es visu pārāk dramatizēju."
• - Tas viss ir manā galvā.
• "Neviens man negribēja neko sliktu."
• "Es visu izdomāju."
• "Nekas slikts nenotika".

Reičela Otisa iesaka izsekot šādām domām un attieksmei un aizstāt tās ar citiem. Piemēram, atkārtot sev vai pierakstīt šādus apgalvojumus:

• "Manas emocijas ir svarīgas, un man ir tiesības sajust to, ko es jūtu."
• “Es uzticos savām sajūtām un noteikti zinu, ka man teica kaut ko nepatīkamu. Tātad mana reakcija ir pamatota."
• "Mana pieredze ir patiesa, un manas atmiņas nav izdomājums."
• "Tā nav mana vaina, pat ja kāds mēģina mani pārliecināt par pretējo."