Ko neteikt cilvēkam, kuru pārņem negatīvas emocijas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cilvēks, kurš atrodas vienā vai citā pakāpē trauksmes traucējumā, zaudē kontroli pār savu dzīvi. Mehānisms, kas palīdz mums sajust briesmas un izlēmīgi rīkoties ārkārtas situācijā, mūsdienu pasaulē sāk darboties nepareizi. Apkārtējie, redzot cilvēku šādā stāvoklī, cenšas viņu kaut kā atbalstīt un palīdzēt ar padomu, un bieži vien šie padomi ir vairāk kaitīgi nekā noderīgi.

Pēc psihologu domām, citu izpratnes trūkums par šādu stāvokli un viņu nepareizā rīcība var tikai pasliktināt situāciju, padarot izkļūšanu no nestabila stāvokļa vēl grūtāku.

Daudzas lietas, kuras, tavuprāt, ir piemērotas, ko var pateikt šādā situācijā, iedarbojas paradoksāli – trauksme tikai pastiprinās. Tas izskatās pēc plūstošām smiltīm. Jo vairāk jūs pieliekat pūles, lai izkļūtu, jo dziļāk jūs tiekat iesūkti. Sakot banālu “nomierinies” personai, kas atrodas šādā situācijā, visticamāk, palielināsies viņa trauksme vai panika.

Patiesībā ir efektīvāki veidi, kā nodrošināt aprūpi, kas nepasliktina cilvēka stāvokli.

1. Neuztraucieties par muļķībām

Tas, ko jūs uzskatāt par muļķībām, var būt ļoti svarīgi cita cilvēka pasaulē. Mēģinot piešķirt situācijai pozitīvas, gaišas nokrāsas, jūs patiesībā noniecināt kaut ko ļoti svarīgu šim cilvēkam. Pirms to sakāt, mēģiniet iekļūt otra cilvēka uzskatu sistēmā. Trauksmes vai panikas stāvoklī visam ir nozīme.

Nav nepieciešams pārliecināt cilvēku par notikušā nenozīmīgumu. Tā vietā ir jāpiemēro atlīdzības taktika. Atgādiniet viņam, ka tas ar viņu ir noticis pagātnē, un viņš lieliski tika galā ar šīm emocijām. Tas palīdz pārvarēt pašreizējo stāvokli un izkļūt no tā.

2. Nomierinies

Šo stāvokļu problēma ir tā, ka tie bieži vien ir nekontrolējami. Cilvēks labprāt nomierināsies, bet viņš vienkārši nevar. Lai kontrolētu savu emocionālo stāvokli, jums ir nepieciešama īpaša apmācība un darbs pie sevis.

Stenfordas universitātes psihiatrs Kīts Hamprijs iesaka aizstāt formuliskas neefektīvas frāzes ar aicinājuma uz darbību vārdiem. Varbūt varam pastaigāties pa parku? Vai meditēsim? Darīsim kaut ko kopā? Nomierinoša darbība novērsīs cilvēka uzmanību.

3. Vienkārši dariet to

Lielākoties šādas situācijas ir saistītas ar visu veidu bailēm un fobijām. Kādam ir šausmīgi bail lidot, bet kā argumentu dzird ķircināšanu “tikai dari”. Problēma ir tāda, ka spiediena aicinājums vai mēģinājums aicināt rīkoties var saasināt bailes, izraisot smagu panikas lēkmi.

Humpries iesaka izmantot vēl vienu mūsu domāšanas paradoksu, sakot tādas frāzes kā "Man žēl, ka tas notiek ar jums". Empātija šajā gadījumā rada cilvēkā sajūtu, ka viņam nav jācīnās ar emociju uzbrukumu, un no tā brīža viņš sāk nomierināties.

4. Viss būs labi

Sakot šo parasto frāzi, jūs faktiski nekad nesasniedzat vēlamo sedatīvo efektu. Viss tāpēc, ka viņi tev neticēs. Un kāpēc viss būs kārtībā? Mēģinājums iedvest neapstiprinātu pārliecību situāciju var uzlabot tikai uz dažām sekundēm, un tad cilvēks ātri visu analizēs no savas pozīcijas un, neatrodot un nedzirdot iemeslus, kāpēc viss būs patiešām labi, viņš iegrimst dziļākā izmisumā.

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, pēc Bia domām, spēja pieņemt savu trauksmi, nevis mēģināt to izdzīt, var dot daudz labāku efektu.

5. Man arī ir depresija. Ko darīt?

Vēl viena izplatīta tehnika, kas ietver pārliecību, ka jūs šobrīd jūtaties tāpat. Pat ja jūs piedzīvojat tādu pašu stresu, trauksmi vai līdzīgas emocijas, jebkurā gadījumā jums nevajadzētu kavēties pie šī stāvokļa. Jūs visi ļoti labi zināt, ka depresija ir lipīga. Ir vērts būt kopā ar cilvēku šādā stāvoklī, un jūs pats neviļus sākat piedzīvot emocionālu lejupslīdi.

Mēģinot atbalstīt otru, pamatojoties uz "valstu vienlīdzību", pastāv risks radīt vienam otra "savstarpēju barošanu" ar negatīvām emocijām. Neskumstiet kopā. Optimālais būs kopīgas uzmanības novēršana kādai pozitīvai darbībai: vienādas kopīgas pastaigas un cita laika pavadīšana.

6. Iedzeriet

Te pat nekas nav jāsaka. Piedzerties un aizmirst ir pilnīgas muļķības. Īstermiņā, tas ir, šobrīd, tas var palīdzēt, bet ilgtermiņā tas novedīs pie alkoholisma un klīniskas depresijas. Laika gaitā pašreizējās emocionālās problēmas, ko "atbalsta" alkohols, tikai saasināsies.

7. Vai es izdarīju kaut ko nepareizi?

Sliktākais ir tad, kad mīļotais cieš no negatīvām emocijām. Ja jūs neesat cēlonis, jūs joprojām sliecaties pieņemt, ka tā ir jūsu pašu vaina notiekošajā. Tas var novest pie mēģinājumiem kontrolēt cilvēka emocijas, kas tikai novedīs pie problēmas saasināšanās. Jūs saprotat, ka visi jūsu centieni ir neveiksmīgi, un jūtaties dusmīgs vai neapmierināts. Nolaižot rokas, tu attālinies no problēmas kopumā, un tev tuvais cilvēks sāk justies atstumts, pamests, vainīgs, ka viņa emocionālās problēmas traucē citiem.

Vienīgais drošais veids, kā palīdzēt, ir atteikties no mēģinājumiem apspiest un kontrolēt tuvinieku emocijas. Šajā situācijā no jums tiek prasīts atbalsts, un iepriekšējie padomi palīdzēs jums uzvesties pareizāk.