Kā apturēt negatīvās emocijas, domas un darbības

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kad mums ir slikts garastāvoklis, mūsu izkropļotā apziņa uztver pasauli caur mūžīgās neapmierinātības un vilšanās prizmu. Aplis noslēdzas, kad mūsu negatīvās domas gludi un nemanāmi pārplūst negatīvās emocijās, bet emocijas pārvēršas destruktīvās darbībās.

Ja šis apburtais loks netiek laicīgi pārrauts, domu negatīvās sekas sāk ietekmēt ne tikai garastāvokli, bet arī karjeru, personīgo dzīvi un fizisko stāvokli. Ka šāds stāvoklis var izraisīt depresiju un pastāvīgas trauksmes sajūtu.

Jūs varat apturēt negatīvās emocijas tikai tad, kad saprotat, kas tieši izraisa negatīvas domas un tālāko nepatīkamo notikumu ķēdi. Atrodi savus trigerus (impulsus) – atrodi savu zelta atslēgu labam garastāvoklim un turpmāk varēsi ne tikai novērst negatīvās emocijas un darbības, bet arī ķert pelēkās domas aiz astes tieši ceļā uz savu galvu.

© foto

Filips Viana, bankas finanšu konsultants ar ļoti saspringtu dzīves un darba grafiku, dalās ar saviem noslēpumiem, kā tikt galā ar negatīvismu.

Trigeri

Psiholoģijā termins " sprūda"Nozīmē jebkuru ārējs stimuls, kas darbojas kā impulss, sprūdakas izraisa atbilstošu emocionālu vai fizisku reakciju.

Domas, vārdi, darbības un dažreiz fiziskas reakcijas var izraisīt jūsu negatīvo stāvokli. Viens sprūda var būt diezgan nekaitīgs, it īpaši, ja esat izlaidis negatīvo. Piemēram, viņi sita traukus pēc sirds patikas vai labi kliedza. Plāksne ir saplīsusi! Sliktas domas – ceļā! Viss ir beidzies, visi priecīgi un beidzot var nopirkt tos jaunos šķīvjus, uz kuriem blenz jau kopš pagājušā gada, bet nebija nekāda pamata.

Bet… Bet, ja pēc tam, kad esi salauzis šķīvi, atskan kaut kas līdzīgs “Es nespēju noticēt, ka tu salauzi manas mammas mīļāko krūzīti!”, Process nebeidzas un sliktais garastāvoklis var vienkārši pārvērsties dusmās un sāksies cikls. atkal.

Negatīvās domas ir kā liesmas

Iedomājieties negatīvu domu kā liesmu. Tukšā betona stāvlaukumā šāda liesma lielu ļaunumu nenodarītu. To ir ļoti viegli nodzēst, pretējā gadījumā tas pakāpeniski izdegs pats no sevis. Bet, ja slēgtā telpā, kas piepildīta ar viegli uzliesmojošu un sprādzienbīstamu materiālu, uzliesmo pat neliela liesma, no nepatikšanām nevar izvairīties. Pat ja jūs sākat to dzēst, liesma centīsies pēc iespējas vairāk aprīt pirms tās dzēšanas. Liesma degs tik ilgi, kamēr vairs nebūs ko degt.

Tas pats notiek ar cilvēku dusmās. Neapmierinātības liesma iekšienē uzliesmo un, uzlejot tai degvielu, tā neapstāsies, līdz neizdegs visas pārējās emocijas cilvēkā un rezultātā paliek tikai viens tukšums. Es nezinu, vai jūs kādreiz esat izjutuši nevaldāmas dusmas, kas izplūst un sadedzina visu iekšā. Jūs jūtat dusmas un agresiju! Jūs aizraujat no negatīvisma līdz fiziskas sāpes krūtīs. Jums trūkst elpas, jūs aizrāties. Un, kad šī liesma uzliesmo, tā sadedzina visu – jūsu attiecības ar ģimeni un draugiem, emocijas, darbu. Kad uguns nodziest, parasti vienkārši nav ko dedzināt.

Negatīvā emocionālā cikla piemērs

Jūs braucat ar automašīnu uz svarīgu biznesa tikšanos un atrodaties sastrēgumā. Rezultātā, protams, jūs kavējat. Un pat tad, ja pamatota iemesla dēļ kavējaties uz tikšanos tikai 20 minūtes, jūs joprojām saņemat stresu un jūtat to pat fiziski - nelabuma viļņi pārņem jums.

Manā galvā rodas domas, ka tu nemitīgi kavē, tev neizdodas, kolēģi tevi nenovērtē, nespēj noslēgt izdevīgus darījumus utt. Jūsu loks ir noslēdzies, un jūs tiekat ievilkts purvā ar nosaukumu "Es esmu zaudētājs un neviens mani nemīl". Turklāt tu sāc lauzties uz apkārtējiem auto vadītājiem, kuri ne pie kā nav vainīgi un, tāpat kā tu, bija situācijas ķīlnieki.

Vai ir izeja? Mēģiniet nomierināt sevi ar domu, ka iepriekš apzināti aizbraucāt, bet tomēr iestrēgāties satiksmē. Ikviens var kļūdīties. Un kolēģi noteikti ieradīsies jūsu vietā un sapratīs jūs. Galu galā 20 minūtes nav stunda.

Trigeru atpazīšana

Lai jebkurā situācijā paliktu mierīgs, jums ir jāsaprot, kas tieši ir jūsu sprūda, un jāizstrādā tas. Turklāt dažādās situācijās un dažādām emocijām ir izraisītāji. Pievienojiet šai pozitīvajai domāšanai, pareizas vides izvēli un izvairīšanos no negatīvisma, darba izvēli, kas jums patiešām patīk, iecienītāko hobiju, kuram jums ir pietiekami daudz brīva laika, un, protams, pareizo cilvēku izvēli sev apkārt - un jums ir uzticamas bruņas..

Vājināšanās izraisītāji

Mēģiniet visā atrast pozitīvus aspektus un domāt pozitīvi. Tas ir diezgan grūti, jo cilvēks ir noslēpumaina būtne, un pat tad, ja viss apkārt ir ideāli, mēs tam cītīgi neticam un atrodam negatīvus momentus vismaz sīkumos. Un, ja viņi tur nav, tad mēs vienkārši izdomājam (viss vienkārši nedarbojas tik labi). Tāpēc jums būs jāatvēl laiks, lai apgūtu pozitīvu domāšanu un atrastu pozitīvus mirkļus pat visnepatīkamākajā situācijā.

Piemēram, tā vietā, lai domātu, ka neesi pievilcīgs un neviens tevi nemīl (pat ja tā ir patiesība), domā, ka tev ir mīloša ģimene, kas katru dienu gaida tavu atgriešanos no darba, tevi ļoti mīl. tu un vienmēr prieks tevi redzēt.

Mēģiniet dzēst negatīvās domas, tiklīdz tās rodas jūsu galvā. Lai sāktu, mēģiniet katru dienu veltīt vismaz 5 minūtes, lai izveidotu sarakstu ar visām labajām lietām, ko šodien esat paveicis, jūsu pozitīvajām īpašībām, lietām un cilvēkiem, kas jūs dara laimīgus.

Cikla pārtraukšana un paraugs

Dažreiz gadās, ka nespējat atpazīt impulsu, kas izraisa jūsu negatīvās emocijas. Piemēram, jūs aizgājāt gulēt labā garastāvoklī un pamodāties ar dižskābaržiem. Šajā gadījumā tā vietā, lai turpinātu ievērot ierasto grafiku “pamodos, dzēru kafiju, lasīju avīzi”, labāk ir pārtraukt šo standarta ciklu un darīt kaut ko citu. Piemēram, ieejiet nomierinošā vai uzmundrinošā (atkarībā no situācijas) dušā. Duša nomierina un izskalo negatīvās emocijas. Jūs varat iedomāties, kā visas jūsu rūpes un sliktās domas pazūd kopā ar ūdeni. Atpūtieties, noskaņojieties produktīvai un pozitīvai dienai

Centieties no rīta izvairīties no negatīvām ekonomikas un politiskām ziņām. Agri izejiet no mājas, lai bez stresa varētu tikt uz darbu, lai vēl paspētu pie kafijas tases.

Secinājums

Iemācieties nodzēst negatīvisma liesmas, pirms tās sāk uzliesmot un jūs aprīt. Neļaujiet negatīvismam piepildīt jūsu dzīvi un izkropļot jūsu realitātes uztveri. Mēģiniet atrast pozitīvus mirkļus pat visneizmisīgākajās situācijās.

Dusmas, dusmas, agresija, apātija, nemiers – tas viss sagrauj mūsu dzīvi, izmaina mūs līdz nepazīšanai un atstāj mūsu dvēseli tukšu un blāvu. Atcerieties to, pirms domājat, ka jums neizdodas.