Izolācijas pārvarēšana: astronautu padomi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas ir tas, ko cilvēki dara, kad viņiem ir pilnībā jāatsakās no ierastās dzīves.

Pastāv iespēja, ka šobrīd jūtaties saspringta un vientuļa. Tagad iedomājieties, ka jūs dzīvojat nelielā slēgtā telpā 400 kilometrus virs Zemes sešus mēnešus. Astronauti nevar staigāt pa māju, reizi nedēļā doties uz lielveikalu vai pasūtīt ēdiena piegādi no sava iecienītākā restorāna. Un arī, atkarībā no misijas, viņiem šī mazā telpa ir jādala ar pieciem cilvēkiem. Un tajā pašā laikā veikt savus pienākumus, kas ieplānoti pa minūtēm, un būt pastāvīgi uzraudzītam.

Lai tiktu galā ar stresu, kas šādos apstākļos ir neizbēgams, astronautiem ir īpašas stratēģijas. Maršals Porterfīlds, kurš piecus gadus vadīja NASA dzīves kosmosa un fizisko aktivitāšu nodaļu, pastāstīja, kuras no tām būtu noderīgas pašizolācijā dzīvojošajiem.

1. Izveidojiet ikdienas rutīnu

Apkalpes locekļi dzīvo pēc stingra grafika. Kosmonautiem diena ir sadalīta 5 minūšu intervālos, piemēram: apkope, eksperimenti, apmācība, saziņa ar Zemi. Tas palīdz uzturēt normālu sajūtu un ievieš kārtību dzīvē.

"Ja strādājat no mājām, ir svarīgi ievērot parasto rutīnu," saka Porterfīlds. Centieties pieturēties pie ierastā grafika, atvēlot laiku tām pašām lietām, ko parasti, piemēram, saziņai ar ģimeni, vaļaspriekiem vai sporta spēlēšanai.

2. Pievienojiet fiziskās aktivitātes

Astronauti nodarbojas ar sportu līdz 2 stundām dienā. Tas ir nepieciešams, jo nulles gravitācijas apstākļos samazinās muskuļu masa un kaulu blīvums. Bet fiziskajām aktivitātēm ir papildu bonuss, kas samazina depresijas risku.

Ja iepriekš neesat regulāri vingrojis, tagad ir īstais laiks sākt. Izmēģiniet jogu, spēka treniņus, kardio. Atrodiet to, kas jums patīk, un praktizējiet vairākas reizes nedēļā.

3. Zvaniet un rakstiet

Astronauti uz SKS atrodas tūkstošiem kilometru attālumā no mīļajiem, un, lai uzturētu kontaktus, zvaniet un rakstiet viņiem. Ņemiet piemēru no viņiem un noteikti sazinieties ar ģimeni un draugiem. "Ja zināt, ka kāds dzīvo viens, zvaniet vai rakstiet, lai pastāstītu man, ko jūs par viņu domājat," iesaka Porterfīlds. "Šī komunikācija ir ļoti spēcīga."

4. Atgādiniet sev par savu mērķi

Tas palīdz noturēties. Astronauti zina, ka viņu darbs veicina kopējo labumu, viņu darbs ļauj cilvēcei izpētīt kosmosu.

Tiem, kas tagad sēž mājās, ir pavisam cits mērķis, bet ne mazāk svarīgs. Sociālās distances uzturēšana palīdz palēnināt koronavīrusa izplatību un izvairīties no nevajadzīgas slodzes slimnīcās. Pašizolācija samazina risku, ka jūsu tuvinieki saslimst. Un, ja kāds no viņiem inficējas, viņi, visticamāk, saņems palīdzību.

"Mums ir misija. Cenšamies iztaisnot vīrusa izplatības līkni, – atgādina Porterfīlds. "Mūs visus saista šī kopīgā lieta."