6 veselīga dzīvesveida noteikumi pūcēm

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Būt nakts cilvēkam nozīmē nepietiekami gulēt, gandrīz neredzēt sauli un cilvēkus. Ja visi punkti šķiet tuvi un pazīstami, tad šie padomi ir domāti jums.

1. Guli vismaz septiņas stundas dienā

Problēmas, piemēram, pavājināta imunitāte vai izklaidība, nerodas tāpēc, ka tu vēlu nomodā, bet gan tāpēc, ka nepietiekami guļat.

Pūcēm, tāpat kā visiem pārējiem, katru dienu ir vajadzīgas 7-8 stundas miega.

Ja vēlies saglabāt veselību un tajā pašā laikā agri jāceļas, ir tikai divas iespējas: vai nu mainīt darba grafiku, vai arī iemācīties iet gulēt agrāk, lai cik grūti tas būtu.

2. Saņemiet pēc iespējas vairāk gaismas

Cilvēki, kuri guļ vēlu un ceļas vēlu, gandrīz neredz saules gaismu. Un tas ir pilns ar garastāvokļa pasliktināšanos vai pat depresiju.

Vienkāršākais veids, kā palikt pozitīvam, ir sākt dienu ar pusstundu garu pastaigu ārā. Vēl viena iespēja ir iegādāties dienasgaismas spuldzi, kas palīdzēs kompensēt šīs gaismas trūkumu vakarā.

Turklāt agrīnu (cik vien iespējams) saules gaismas devu kombinācija ar minimālu mākslīgās gaismas izmantošanu naktī var regulēt ritmu. Ja vien, protams, nevēlaties mazliet kļūt par rīta cilvēku.

3. Kontrolējiet savu apetīti naktī

Pūcēm ir tendence uz vēlām un sātīgām vakariņām, un tas nav īpaši veselīgi. Jau ir pierādīts, ka cilvēki, kas dzīvo naktī, biežāk cieš no liekā svara un diabēta.

Vai tas nozīmē, ka jādzīvo gandrīz no rokas mutē? Protams, nē. Bet naktī mēģiniet ēst tikai vieglas uzkodas un tikai tad, ja jūtat īstu izsalkumu.

4. Atrodi laiku fiziskajām aktivitātēm

Miega zinātnieks Maikls Grandners atzīmē, ka nakts pūces ir vairāk uzņēmīgas pret sirds un asinsvadu slimībām. Varbūt tāpēc, ka viņu ritms nav sinhronizēts ar dabisko - līdz ar to papildu stress ķermenim.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir labs veids, kā saglabāt sirds veselību.

Pūcēm ir svarīgi izvēlēties viņiem piemērotu laiku: diena un vakars ir piemērots laiks sporta zāles apmeklēšanai, bet intensīva slodze naktī draud ar došanos gulēt vēl vēlāk.

Tomēr skriešanas vai jogas nodarbība tikai palīdzēs ātrāk aizmigt. Tāpēc eksperimentējiet ar savu grafiku un atrodiet vēlu laiku, kad vēl esat pietiekami svaigs šāda veida aktivitātēm.

5. Padariet saziņu par prioritāti

Bieža problēma ar pūcēm, īpaši tām, kas strādā attālināti, ir sociālās mijiedarbības trūkums. Ņemot vērā, ka vientulība var tuvināt nāvi, šī problēma ir ļoti nopietna.

Šeit ir vairāki risinājumi. Vispirms, ja iespējams, apmeklējiet visas Hangout sesijas ar draugiem. Otrkārt, atrodiet kompāniju, kas tiekas vakarā (naktspūces lasīšanas klubs, kāpēc gan ne?). Treškārt, strādājiet sabiedriskās vietās (kafejnīcās vai kopstrādes telpās), ja esat ārštata darbinieks vai tāldarbnieks.

6. Ejot gulēt noguruma sajūta

Šis noteikums attiecas uz visiem, bet īpaši svarīgi ir pūcēm. Galu galā viņi apzināti cenšas agri aizmigt, ja vēlas paspēt uz rīta lidojumu vai tikšanos. Un "agri" šajā gadījumā nozīmē "neiespējami".

Mēģinājums aizmigt bez noguruma tikai palielina bezmiegu: jo vairāk laika gultā mētāties un grozāties, jo vairāk jūsu smadzenes to asociē ar nomodu, nevis miegu.

Labākais, ko darīt, lai agri pamostos, ir samazināt mākslīgo apgaismojumu un izvairīties no televizoriem, datoriem un tālruņiem. Tad būs vieglāk saprast, kad organisms gatavojas miegam.