Mazkustīga dzīvesveida cena ir pārāk augsta

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cik daudz mums vajadzētu sēdēt un cik daudz mums vajadzētu stāvēt darba dienas laikā? Daudzi zinātnieki cenšas atbildēt uz šo jautājumu, jo mazkustīgs dzīvesveids mūsdienās ir visuresoša parādība, kas izraisa nopietnas veselības problēmas.

Fizisko aktivitāšu trūkums vai pilnīgs to trūkums, tostarp ilgstoša sēdēšana vienā vietā, palielina risku saslimt ar desmitiem hronisku slimību – no vēža un diabēta līdz sirds un asinsvadu slimībām un bezalkoholiskām aknu slimībām. Ergonomikas speciālisti brīdina: pārāk ilgi stāvēt arī nevajadzētu, jo tas negatīvi ietekmē veselību, var parādīties varikozas vēnas, sāpes kājās un mugurā, miega artēriju saslimšanas.

Izeja ir mainīt aktivitātes veidus visas dienas garumā. Sēdēt visu dienu un stāvēt visu dienu ir vienlīdz slikti. Alans Hedge Ergonomikas profesors Kornela Universitātē

Katru biroja darba pusstundu jums vajadzētu sēdēt 20 minūtes, stāvēt astoņas minūtes un atlikušajā laikā staigāt un izstiepties, saka profesors Heidžs. Ja jūs stāvat vairāk nekā 10 minūtes pēc kārtas, cilvēks sāk slinkot, un tas rada problēmas ar muguru un muskuļu un skeleta sistēmu kopumā.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) šogad publicēja starptautiskas ekspertu grupas ieteikumus. Zinātnieki iesaka apvienot divas līdz četras stundas stāvēšanu ar vieglām fiziskām aktivitātēm darba dienas laikā. NASA pētnieki arī atklāja, ka pietiek ar stāvēšanu divas minūtes 16 reizes dienā, lai uzturētu kaulus un muskuļus labā formā.

Citi zinātnieki ir mēģinājuši atbildēt uz jautājumu, kā mazināt mazkustīga dzīvesveida negatīvās sekas. Interesants ir pētījums, kas publicēts American Journal of Preventive Medicine (AJPM) par satraukumu. Pētnieki aplūkoja Britu meiteņu skolas datus, un eksperimentā piedalījās liela grupa meiteņu vecumā ap 20 gadiem. 13 000 dalībnieku tika lūgts skalā no 1 līdz 10 novērtēt, cik bieži viņi nervozē un rosās. Izrādījās, ka meitenēm, kuras nemaz nemocās, ir lielāks nāves risks nekā citām.

Jums nav jāskrien maratons. Varbūt jums vienkārši jāveic dažas kustības, un tas jau dos jums noteiktas priekšrocības. Dženeta Keida Līdsas Universitātes uztura epidemioloģijas profesore

Taču vairāki pētījumi liecina, ka pat regulāra vingrošana nevar kompensēt visas negatīvās sekas, ko rada mierīga sēdēšana veselu dienu. Mazkustīgs dzīvesveids izraisa fizioloģiskas izmaiņas organismā un var izraisīt hroniskas slimības, piemēram, diabētu.

Stāvot, jūs sadedzināt par vienu kaloriju vairāk minūtē nekā sēžot. Tas nozīmē, ka četru stundu laikā tiks sadedzinātas vismaz 240 papildu kalorijas. Sēžot nekustīgi ilgāk par stundu, pazeminās lipoproteīna lipāzes līmenis, kā rezultātā kalorijas tiek novirzītas tauku krājumiem, nevis muskuļiem. Alans Heigs Ergonomikas profesors Kornela Universitātē

Zinātnieki arī cenšas izdomāt, kā pārliecināt cilvēkus mazāk sēdēt. Tiešsaistes žurnālā Health Psychology Review publicētajā rakstā tika apskatīti 38 dažādi pasākumi, kas var mudināt cilvēkus pamest krēslus. Kas patiešām strādāja:

Cilvēku izglītošana par priekšrocībām, ko sniedz aktīvāka darbība.
Darba vides maiņa, piemēram, galdu uzstādīšana, kur var strādāt stāvot, vai galdi ar regulējamu augstumu.
Sēžot pavadītā laika uzskaite.
Konkrētu mērķu noteikšana: ko darīt sēžot.
Īpaša signāla un norādes ieviešana, pēc kuras cilvēkiem ir jāceļas kājās.

Nedarba pasākumi galvenokārt bija vērsti uz to, lai cilvēki vairāk laika veltītu fiziskajai audzināšanai. Nodarboties ar sportu un mazāk sēdēt, joprojām nav līdzvērtīgi jēdzieni.

Maikls Džensens, medicīnas profesors Mayo klīnikā Ročesterā, kurš specializējas aptaukošanās un diabēta ārstēšanā, cenšas pats mazāk sēdēt un iesaka to saviem pacientiem. Kad Džensenam ir jāsatiek viena persona, viņš meklē vietu, kur viņi var staigāt kopā, nevis sēdēt. Pacientiem, kuriem ir bērni, viņš iesaka atvases sporta spēļu laikā būt kājās, nevis tikai sēdēt un skatīties uz viņiem.