Satura rādītājs:
- 1. Jūs atkārtojat tos pašus vingrinājumus
- 2. Jūs tērzējat ar draugu
- 3. Jūs skatāties televizoru
- 4. Tu nesvīsti
- 5. Jūs nepamanāt rezultātu
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Kad esat vingrojis pietiekami ilgi, vingrinājumi sāk šķist pārāk vienkārši. Ja atpazīstat sevi kādā no šiem punktiem, ir pienācis laiks pacelt latiņu.
1. Jūs atkārtojat tos pašus vingrinājumus
Mūsu ķermenis ātri pielāgojas fiziskajām aktivitātēm, dažreiz pat nedēļas laikā. Kad tas notiek, mēs tērējam mazāk enerģijas un sadedzinām mazāk kaloriju.
Risinājums
Izveidojiet sabalansētu treniņu plānu, kas ietver aerobos vingrinājumus, spēka vingrinājumus un stiepšanos. Tas nodrošinās dažādas kustības viena treniņa laikā.
Turklāt katru nedēļu vai vismaz mēnesi kaut ko maini savā ierastajā rutīnā. Piemēram, skrejceliņa vietā izmantojiet stacionāru velosipēdu vai izmēģiniet jaunu spēka vingrinājumu.
2. Jūs tērzējat ar draugu
Iet uz sporta zāli kopā ar draugu ir jautrāk, motivējošāk un rosinošāk censties. Bet, ja treniņa laikā jūs viegli varat uzturēt sarunu, tad jūs nevingrināties ar pilnu spēku.
Risinājums
Saglabājiet visas sarunas vēlākai lietošanai. Jums vajadzētu būt pietiekami spēcīgam tikai pāris īsiem teikumiem ar vidēju intensitāti vai dažiem vārdiem ar augstu intensitāti.
3. Jūs skatāties televizoru
Protams, laiks šādā veidā paiet ātrāk, taču jūs nevarēsit koncentrēties uz treniņu, iegrimstot iecienītākajā TV šovā. Attiecīgi jūs iegūsit mazāku labumu.
Risinājums
Sporta laikā nenovērsiet uzmanību no papildu izklaidēm. Ja nevarat iztikt bez televizora, mēģiniet ik pēc piecām minūtēm pievērst uzmanību vingrošanai.
4. Tu nesvīsti
Ja tu nemaz nesvīdēji, tad treniņš tev noteikti bija pārāk viegls. Lai gan katrs svīst atšķirīgi, vingrinājumiem vajadzētu radīt vismaz nelielu sviedru daudzumu.
Risinājums
Nedrīkst būt tik dedzīgam, lai gūtu savainojumus, taču treniņam nepavisam nevajadzētu noritēt bez spriedzes. Izvēlieties sev piemērotāko tempu un intensitāti un ļaujiet sviedrus izvadošam apģērbam attaisnot savu vērtību.
5. Jūs nepamanāt rezultātu
Pēc pārāk viegla treniņa jūs nejutīsiet vitalitātes un motivācijas pieplūdumu. Esiet godīgi pret sevi. Viena lieta ir pielāgot sarežģītu vingrinājumu savam līmenim, taču neļaujiet sev to vienmēr darīt neprātīgi.
Risinājums
Pareizas intensitātes treniņš ir tad, kad tas ir grūti, bet ne neiespējami. Tās laikā jums vajadzētu izklaidēties.
Ieteicams:
7 pazīmes, ka ēdat pārāk daudz sāls un kaitējat sev
PVO un citi autoritatīvi avoti iesaka ne vairāk kā 1500-2300 mg sāls dienā. Un tas ir mazāks par 1 tējkaroti. Ja jūs neievērojat bezsāls vai dārzeņu diētu, visticamāk, jūs ēdat pārāk daudz sāls. Un tas ir pilns ar problēmām ar sirdi, asinsvadiem, kuņģi, nierēm un daudz ko citu
10 pazīmes, ka esat pārāk atkarīgs no kāda cita viedokļa
Trauksmes zvani, kas signalizē, ka kāda cita viedoklim ir pārāk liela nozīme tavā dzīvē, un tev vajadzētu strādāt pie savas pašcieņas un iekšējās būtības
Dienas treniņš: 10 minūšu viegls kardio
Viegls, bet intensīvs treniņš palīdzēs uzmundrināt un piepildīt noskaņojumu visai dienai. Veiciet šo kardio ar optimistisku mūziku
8 pazīmes vadītājiem, kuri ir pārāk egocentriski
Slikts vadītājs reti uzdod jautājumus un kļūst sarūgtināts par citu panākumiem. Neignorējiet šos un citus trauksmes zvanus
9 pazīmes, ka tu dzer pārāk daudz izolēti
Ja no rīta kafijai pievienojat ko stiprāku un dzerat darba laikā, iespējams, tās ir alkoholisma pazīmes. Pārbaudi sevi