9 pazīmes, ka tu dzer pārāk daudz izolēti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārbaudi sevi, lai kontrolētu situāciju.

1. Jūs sniedzat roku pēc pudeles, lai mazinātu stresu

Ja grūtos dzīves apstākļos sākat dzert vairāk, tas ir slikts signāls. “Pat koronavīrusa pandēmijas laikā,” skaidro Amanda Brauna, psihiatriskā medicīnas māsa. "Tas liek domāt, ka jūs mēģināt tikt galā ar negatīvām emocijām ar alkoholu."

Stresa laikā mēs piedzīvojam jaunas emocijas, bieži vien nekontrolējamas. Mēs nezinām, ko ar tiem darīt, mūsu iekšējais līdzsvars ir izjaukts. Lai pielāgotos, mēs pievēršamies dažādiem psiholoģiskās adaptācijas mehānismiem. Bet ne visi no tiem ir veselīgi. "Piemēram, alkohola lietošana ir neveselīgs pārvarēšanas mehānisms," turpina Brauns. "Galu galā viņš personai nodara vairāk ļauna nekā laba."

2. Tu dzer, kad tev paliek garlaicīgi

Doma par to, ka vēl vienu sestdienas vakaru jāpavada mājās pie televizora, šķiet nepārvarama. Tātad varbūt paspilgtināt to ar vīna pudeli? Taču vēlme dzert aiz garlaicības ir arī brīdinājuma zīme.

Ja tu sāki sev teikt: “Man mājās ir garlaicīgi, es dzeršu”, tad tu esi aizgājis par tālu.

Endrjū Mendonza klīniskais psihologs

Kad ir skumji vai satraukts, Mendonza iesaka doties pastaigā (ievērojot drošības pasākumus) vai piezvanīt mīļajiem.

3. Jūs dzerat, kamēr strādājat

Attālināta darbība var būt sarežģīta, ja jūs nekad iepriekš neesat strādājis no mājām. Jums ir jāapgūst jauni saziņas veidi un instrumenti, un vēl grūtāk koncentrēties. Kad jums nav jābrauc uz darbu, kur jūsu kolēģi un priekšnieks jūs var redzēt, jums var rasties kārdinājums rīta kafijai pievienot stiprāku kafiju vai pēcpusdienā iedzert alu.

Ja domājat, ka varat iedzert malku, jo strādājat no mājām, tad maldāties. Uzvedieties tāpat kā birojā. Ja jūs dzerat, lai izdzīvotu dienu, jums ir problēmas.

Braiens Vinds, klīniskais psihologs

4. Jūs pastāvīgi uztraucaties par to, vai jums ir pietiekami daudz alkohola

Jūs ejat uz veikalu galvenokārt pēc alkohola un baidāties, ka jums ar to nepietiks karantīnai. Lai gan jūs zināt, ka tagad ir vērts izkļūt no mājas tikai izņēmuma gadījumos. Ja alkohols jums šķiet neaizstājams produkts, tas ir satraucoši.

5. Tu esi pametusi savus pienākumus

Apvienot darbu, bērnu aprūpi un saziņu ar draugiem ir grūti un bez pandēmijas radītā papildu stresa. Skaidrs, ka reizēm var kaut ko palaist garām vai kādu pievilt. Bet, ja pamanāt, ka alkohols traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, tad ir pienācis laiks atmest.

6. Dzerot, jūs pieņemat nepārdomātus lēmumus

Kurš gan pēc pāris glāzēm reibinoša dzēriena vismaz vienu reizi nav izpludinājis noslēpumu vai iztērējis naudu nejēdzībām? Ikviens mēdz kļūdīties, un nevajag sevi pārāk skarbi tiesāt. Bet, ja jūs reibuma stāvoklī regulāri darāt kaut ko, ko vēlāk nožēlojāt, vai ko tādu, ko nekad nebūtu izdarījis prātīgs, tad problēma ir kļuvusi nopietna.

7. Jūs nejūtaties labi

Paģiras atgādina, ka pārmērīga alkohola lietošana nav ļoti patīkama ķermenim. Ja jūs pastāvīgi pamostaties ar galvassāpēm, jutīgumu pret gaismu, dehidratāciju un citiem paģiru simptomiem, jums ir jāsamazina temps. Ja kopumā jūtaties slikti, sliktāk guļat un esat zaudējis motivāciju rūpēties par sevi, arī jums jābūt piesardzīgam.

8. Jums ir abstinences simptomi

Bieži lietojot alkoholu, organisms pierod, tāpēc pēc atteikšanās no alkohola parādās daudz nepatīkamu simptomu: no roku trīcēšanas, stipras svīšanas un nemiera līdz tahikardijai, halucinācijām un krampjiem. Tās parasti sākas 6 stundu laikā pēc pēdējās devas lietošanas. Ja jūsu paģiras aizstāj šie simptomi, jums noteikti ir laiks pārskatīt savu attieksmi pret dzeršanu.

9. Jūs vēlaties apstāties, bet nevarat

Ja jūs pats saprotat, ka viss ir slikti, lūdziet palīdzību. Nepaļaujieties uz gribasspēku: ar to nepietiek. Jums ir nepieciešams psiholoģisks atbalsts un profesionāls padoms. Šeit viņi ir gatavi jums palīdzēt.

• Nacionālās narkotiku apkarošanas savienības uzticības tālrunis: 8-800-700-50-50.
• Krievijas Federācijas Veselības ministrijas projekta "Veselīga Krievija" uzticības tālrunis: 8-800-200-200-0-200.
• Federālā palīdzības līnija personām ar alkohola vai narkotiku atkarību: 8-8800-551-07-01.

Skatiet arī, kur jūsu pilsētā tiekas anonīmie alkoholiķi. Sākumā jums var būt kauns doties uz šādu tikšanos, bet tur jūs varat atrast atbalstu no cilvēkiem, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs.

Un neaizmirstiet: ja pašreizējā saspringtajā situācijā jums ir problēmas ar alkoholu, tas nenozīmē, ka esat vājš cilvēks vai ar jums kaut kas nav kārtībā. Jūs vienkārši izvēlējāties ne labāko adaptācijas mehānismu un varat to aizstāt ar citu.

Koronavīruss. Inficēto skaits:

243 093 598

pasaulē

8 131 164

Krievijā Skatīt karti