3 ēdienreizes, kas paaugstinās testosteronu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lifehacker dalās ar receptēm un paskaidro, kāpēc tās darbojas.

Uzturam ir liela ietekme uz vīriešu veselību. Lai ražotu testosteronu, pietiekamā daudzumā jāuzņem magnijs, kalcijs un cinks, kā arī vitamīni B, C, D un E. Turklāt pārtikā esošie piesātinātie tauki un holesterīns pozitīvi ietekmē šī hormona līmeni.

Ja jums ir zems testosterona līmenis, ir pienācis laiks pārdomāt savus ēšanas paradumus un ieviest savā uzturā kaut ko jaunu.

1. Dārzeņu omlete

Sastāvdaļas:

• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas
• 80 g kartupeļu;
• 70 g sīpolu;
• 90 g sarkano piparu;
• 1 ķiploka daiviņa;
• 50 g sēņu;
• 450 g spinātu;
• 3-4 olas;
• 80 ml ūdens;
• sāls pēc garšas.

Sagatavošana

Novietojiet pannu uz vidējas uguns un izkausējiet kokosriekstu eļļu. Tur novietojiet kubiņos sagrieztus kartupeļus, sīpolus un papriku, kā arī malto ķiploku. Dārzeņus labi apcep. Kad kartupeļi ir mīksti, pievienojiet kubiņos sagrieztas sēnes un sasmalcinātus spinātus. Samaisa, vāra 3-5 minūtes un liek pannas saturu uz šķīvja.

Sajauc olas ar ūdeni, sakuļ, pievieno sāli un ielej pannā. Viegli iemetiet olas un uzlieciet grauzdētās sastāvdaļas. Vāra apmēram 10 minūtes, līdz omlete ir biezāka. Salokiet to uz pusēm un novietojiet uz šķīvja.

Kā tas strādā

Olas satur A, B un D vitamīnus, kas ir nepieciešami normāla testosterona līmeņa uzturēšanai. Olu dzeltenums satur holesterīnu, kas arī nepieciešams šī hormona ražošanai. Ne velti tāda paša nosaukuma filmas varonis Rokijs Balboa pēc treniņa dzēra jēlas olas.

Kartupeļi satur ogļhidrātus, kas nepieciešami enerģijas uzturēšanai un testosterona līmeņa paaugstināšanai. Tomēr jums nevajadzētu ēst picu, maizi vai ātrās ēdināšanas pakalpojumus. Savukārt frī kartupeļi uz veselību neatstās pozitīvu iespaidu.

Spināti ir bagāti ar magniju. Šim minerālam ir svarīga loma reproduktīvās funkcijas uzlabošanā. Spinātu daudzums receptē ir aptuveni vīriešu ikdienas magnija daudzums.

2. Frittata

Sastāvdaļas:

• 2 bekona sloksnes;
• 3 veselas olas;
• 75 g olu baltumu;
• 50 g rikotas;
• ½ ķekars bazilika;
• 100 g ķiršu tomātu.

Sagatavošana

Pannā apcep bekonu līdz kraukšķīgam, liek un smalki sakapā. Apvienojiet olas, baltumus, rikotu, sasmalcinātu baziliku un tomātu ceturtdaļas. Liek pannā un vāra 2 minūtes.

Pēc tam liek cepeškrāsnī, kas sakarsēta līdz 180°C uz 15-20 minūtēm, līdz olu maisījums vidū ir stingrs. Cepto frittatu pārkaisa ar apceptu bekonu.

Kā tas strādā

Rikotas siers ir viens no labākajiem sūkalu olbaltumvielu avotiem. Tā aminoskābju sastāvs kavē kortizola, tā sauktā stresa hormona, ražošanu, kura palielināšanās pazemina testosterona līmeni.

Baziliks satur arī vielas, kas kavē kortizola pieaugumu un cīnās ar stresu. Tas nozīmē, ka organismam būs vieglāk ražot testosteronu. Un bekons, savukārt, apgādā organismu ar piesātinātajiem taukiem, olbaltumvielām un holesterīnu.

3. Garneles ar aioli mērci

Sastāvdaļas:

• 1 vidēja sarkanā kāposta galva;
• 450 g nomizotu garneļu;
• 5 lieli tomāti;
• jūras sāls pēc garšas;
• 1 olas dzeltenums;
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1-2 ēdamkarotes grieķu jogurta;
• dažas tējkarotes laima sulas;
• Dižonas sinepes - pēc garšas;
• žāvēti ķiploki pēc garšas;
• žāvēts oregano pēc garšas;
• daži pētersīļu zariņi.

Sagatavošana

Viegli nomizojiet 10 vai vairāk kāpostu lapas un vairākas reizes iemērciet tās verdošā ūdenī. Vāra 1 minūti, pēc tam atdzesē.

Šajā laikā uz lielas uguns sautē garneles un kubiņos sagrieztus tomātus. Garnelēm vajadzētu iegūt zeltainu nokrāsu. Var pievienot citus dārzeņus. Garšojiet pildījumu ar sāli vai citām garšvielām pēc garšas.

Pārējās sastāvdaļas sajauc blenderī un pievieno sāli. Mikroviļņu krāsnī 10 sekundes. Vēlreiz samaļ blenderī un mikroviļņu krāsnī. Atkārtojiet šīs darbības vēl pāris reizes.

Pildījumu liek virs kāpostu lapām un pārlej ar siltu aioli mērci.

Kā tas strādā

Garneles satur daudz D vitamīna, kas pozitīvi ietekmē testosterona līmeni. Starp citu, garneles var aizstāt ar lasi vai mencu. Šī zivs nodrošinās arī nepieciešamo D vitamīna, olbaltumvielu un piesātināto tauku daudzumu.