Meditācijas tehnika, kas patiešām ir bijusi noderīga

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šajā rakstā es runāšu par meditācijas tehniku, kas beidzot izrādījās noderīga un kuras rezultātus es jutu.

Ilgu laiku meditācija man bija kaut kas maģisks. Un tā, visbeidzot, es nolēmu mēģināt apgūt šo maģiju. Es to izmēģināju un nekas nedarbojās. Vispārīgi. Izmēģināju dažādas tehnikas, un diezgan ilgu laiku (no vairākām nedēļām līdz mēnesim), un neko nejutu.

Tālāk es vēlos runāt par tehniku, kas izrādījās patiešām noderīga, un ieguvumiem, no kuriem es patiešām jūtu līdz šim.

Būtu muļķīgi teikt, ka es pats izgudroju šo tehniku. Es to paņēmu no lietojumprogrammas Headspace, kas jau tika pārskatīta vietnē Lifehacker, un nedaudz pārtaisīju to sev. Headspace ir lielisks amerikāņu pakalpojums, kas veicina meditāciju. Un ar to jūs varat par brīvu mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

Apmēram mēnesi strādāju ar aplikāciju, tad jutu, ka varu pati, un sāku darīt. Vairāku mēnešu nepārtraukta (praktiski) meditācija deva rezultātus. Es iemācījos veikt šos vingrinājumus, atpūsties un atbrīvoties no nevajadzīgām domām. Es arī pamanīju, ka man kļuva daudz vieglāk kontrolēt sevi, tomēr, iespējams, tā ir pašhipnoze.

Tātad, par pašu tehniku:

1. Sēdiet ērtā pozā un dažas reizes ieelpojiet un izelpojiet. Tie ir jādara skaļi. Iedomājieties, ka jums blakus sēž cilvēks. Tātad, viņam tie ir jādzird. Pēc dažām elpas vilcieniem mēģiniet koncentrēties uz tām ķermeņa daļām, kuras šobrīd ar kaut ko saskaras. Visticamāk, tās būs mugura un kājas.
2. Tagad novērsiet uzmanību no ķermeņa daļām un koncentrējieties uz apkārtējām skaņām. Mēģiniet dzirdēt katru atsevišķi. Ja apkārt ir spēcīgas smakas vai garšas sajūtas, varat koncentrēties arī uz tām.
3. Pēc tam garīgi skenējiet savu ķermeni, sākot ar galvu un beidzot ar kājām. Pievērsiet uzmanību katrai ķermeņa daļai un pārbaudiet, vai tā ir atvieglota. Ja jā - labi, ja nē - mēģiniet viņu atslābināt.
4. Pēc garīgās skenēšanas sāciet elpot skaļi, tāpat kā pirmajā solī. Ievērojiet, kā krūtis paceļas un nokrīt, ieelpojot un izelpojot. Ar katru ieelpu un izelpu saskaitiet līdz 10. Ieelpojiet vienu, izelpojiet divus. Kad esat sasniedzis 10, sāciet no jauna.
5. Mana mīļākā daļa. Centieties ne par ko nedomāt. Es saprotu, padoms ir līdzīgs “nedomājiet par zaļo ziloni”, bet jums jācenšas vienmērīgi attālināties no visām domām, kas ir jūsu galvā. Ja pamanāt, ka joprojām par kaut ko domājat, neatmetiet domu. Pārdomājiet to līdz galam un ļaujiet tai peldēt tālāk.
6. Tagad atkal koncentrējieties uz apkārtējām skaņām un pēc tam uz ķermeņa daļām (1. un 2. punkts).
7. Lēnām atveriet acis.

Katram punktam, izņemot piekto, vajadzētu aizņemt 1-2 minūtes. Sākumā būs grūti ne par ko ilgi nedomāt, tāpēc iesaku piektajam punktam atvēlēt ne vairāk kā 15 sekundes un šo laiku pakāpeniski palielināt. Šo tehniku praktizēju jau vairākus mēnešus. Teorētiski jau ir iespējams pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, bet es vēl neredzu tam jēgu. Ceru, ka tehnika palīdzēs arī jums, un gaidu iespaidus komentāros!