Dziļās meditācijas tehnika

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lifehacker.ru producents Sergejs Bulajevs dalās pieredzē par meditāciju pēc rekolekcijām Taizemē.

Domāju, ka visi ir dzirdējuši par meditāciju, un tajā pašā laikā katrs, visticamāk, ir savādāks. Jūs varat meditēt tikai dažas minūtes dienā, vai arī varat doties uz īpaši norādītām vietām un iegūt apgaismību dažu nedēļu laikā. Un pēdējais variants ir īpaši interesants, jo to var salīdzināt gandrīz ar atdzimšanu.

Nav nekā sarežģīta un maģiska

Kā liecina mana pieredze, meditācija tiek uzskatīta par kaut ko maģisku, mistisku. Kaut kas visiem nepieejams. Kaut kas tāds, ko cilvēki dara Indijas ašramos vai jogas zālēs. Tā nemaz nav. Meditācija ir vairāk kā prāta vingrinājumi, pareizāk sakot, pat izlāde. Kaut kas līdzīgs zobu tīrīšanai.

Meditācija vienkārši trenē spēju izlauzties no nepārtrauktās domu straumes, kurā cilvēki parasti ir iegrimuši. Māca pārtraukt iekšējo dialogu. Pārtrauciet to, ko cilvēki sauc par "sevis likvidēšanu".

Milzīgais meditācijas paņēmienu skaits nesniedz skaidrību. Patiešām, ir simtiem veidu, kā sasniegt "nedomāju", sākot no ļoti vienkāršiem līdz ļoti sarežģītiem, un cilvēki ne vienmēr paklupt uz vienkāršām metodēm. Rezultātā viņiem neveicas, un zūd pārliecība, ka tas kaut kā var darboties.

Mana tehnika

Es vēlos dalīties ar patiešām vienkāršu paņēmienu, ko atradu mana drauga ieteiktajā grāmatā "Dziļā meditācija", ko sarakstījis kāds Yogani. Diemžēl grāmata ir angļu valodā un lielākā daļa manu draugu to nevar izlasīt. Tāpēc es gribu runāt par šo tehniku šeit krievu valodā.

Tātad, dziļas meditācijas tehnika.

Visticamāk, jūs jau esat satikuši vārdu "mantra". Tas nozīmē vārdu, vārdu kopu vai vienkārši skaņas, kuras cilvēks nepārtraukti atkārto. Tas ļauj izspiest citas domas no apziņas, tādējādi nomācot iekšējo dialogu. Mēs meditēsim, izmantojot mantru.

Jogani iesaka lietot frāzi "ES ESMU" (ayem, tulkots kā "es esmu"). Turklāt viņš piedāvā strādāt ar šo kombināciju neatkarīgi no jūsu dzimtās valodas, jo svarīga ir nevis nozīme, bet tikai skaņas. Patiesībā nekas nav svarīgs, un jūs varat izmantot jebkuru citu mantru, neatkarīgi no tā, vai tā ir “es esmu”, “Dzimtene” vai “Kungs, apžēlojies”.

Jums būs nepieciešamas 20 minūtes, kuru laikā neviens nenovērsīs jūsu uzmanību. Sēdiet ērtā pozā ērtā pozā. Uz krēsla vai dīvāna. Padmasanā nav jāsēž uz jogas paklājiņa. Turklāt es iesaku jums to nedarīt, pat ja zināt, kā. Jums vienkārši jāatpūšas. Tomēr nevajadzētu mēģināt meditēt guļus stāvoklī. Ļoti bieži tas noved pie aizmigšanas.

Iestatiet taimeri vai modinātāju, lai tas atskanētu pēc 20 minūtēm. Izvēlieties maigāko, klusāko signālu. Vai arī jūs nevarat derēt vispār. Tikai pārliecinieties, ka pulkstenis ir redzams no vietas, kurā jūs sēžat, bez liekām kustībām.

Aizveriet acis, atpūtieties. Ieskatieties tumsā un krāsu plankumos, kas mirgo uz jūsu aizvērtajiem plakstiņiem. Neuztraucieties, jums tur nekas nav jāredz, tie ir tikai haotiski plankumi. Pāris mierīgi ieelpojiet un izelpojiet. Sakiet iekšēji tava mantra. Klausieties iekšējo klusumu, kas nāk pēc tam.

Jūsu smadzenes nekavējoties atgriezīsies pie domāšanas, kas risinās savu gaitu. Tas ir labi. Tā ir ierasta lieta. Tiklīdz saproti, ka galvā ir domas, vēlreiz saki mantru. Mierīgi, nesteidzoties. Klausieties klusumu. Smadzenes atkal atgriezīsies pie domāšanas.

Nemēģiniet pilnībā atbrīvot galvu no domām. Maz ticams, ka jums tas izdosies. Un pats galvenais, neesiet drosmi un nenosodiet sevi, ja jums šķiet, ka jūs pārāk ilgi neesat pamanījis, ka esat atrauts no mantras. Tas nekad nav par vēlu. Ir svarīgi to pamanīt un pateikt neatkarīgi no tā, kad.

Tev noteikti radīsies domas "Man ir apnicis te sēdēt", "varbūt šodienai pietiks?"Tas ir labi, vienkārši pasakiet mantru sev vēl vienu reizi.

Nesaista mantras lasīšanu ar ieelpu vai izelpu. Nepievērsiet uzmanību savai elpošanai. Un, ja jūs to darāt, vienkārši sakiet mantru.

Iespējams, kāds ienāks istabā, piezvanīs pa telefonu un būsi spiests sazināties. Tas ir labi, vienkārši pievienojiet tam pavadīto laiku meditācijas laikam.

Nevajag cerēt uz kādiem rezultātiem, apskaidrību, sapratni. Vienkārši meditējiet dažreiz, bet drīzāk regulāri. Pamazām sāks rasties izmaiņas. Galvenais nesagaidīt viņus:)