Kā sagatavoties rudenim un nesaņemt depresiju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Priekšā rudens, kas nozīmē rudens pārdzīvojumus un blūzu. PVO standarta vadlīnijas sezonālu traucējumu ārstēšanai ietver veselīgu uzturu, relaksācijas vingrinājumus un palielinātu fizisko aktivitāti. Bet būsim godīgi: daži cilvēki ievēro šo ieteikumu. Piedāvājam alternatīvus veidus, kā cīnīties ar rudens depresiju.

Rudens liesa attiecas uz sezonāliem afektīviem traucējumiem, tas ir, uz īstu depresiju trieciena stipruma ziņā, tā ir nedaudz zemāka. Bet tas viss izskatās pārliecinoši: nav iespējams piecelties no gultas, lai arī cik daudz gulētu, pat parastas lietas pārvēršas varoņdarbā, un jebkuras produktīvas domas ir jāiegūst ar spēcīgu garīgo piepūli. Koncentrēšanās uz darbu ir vienkārši nereāla, kā baterija ciematā.

Depresija ir izplatīts psihisks traucējums, ko raksturo depresija, interešu zudums, nespēja baudīt un izbaudīt, vainas sajūta vai zems pašvērtējums, traucēts miegs, apetīte, nogurums un slikta koncentrēšanās spēja.

Pasaules Veselības organizācija Tomēr sezonāliem traucējumiem ir savas priekšrocības: to var izārstēt bez antidepresantu lietošanas un ilgstošas psihoterapeita konsultācijas.

Nespeciālists var diagnosticēt un veiksmīgi ārstēt depresiju kā daļu no primārās veselības aprūpes. Nelielai daļai cilvēku ar sarežģītu depresiju var būt nepieciešama specializēta ārstēšana.

Pasaules Veselības organizācija

Ir dažas lietas, ko varat darīt, negaidot, kad jūs piemeklēs slikts garastāvoklis. Profilakse ir labākā ārstēšana, un to ir vērts sākt jau šodien.

Iziet medicīnisko pārbaudi

Dažas hroniskas slimības, kas dažādu iemeslu dēļ saasinās rudenī, var izraisīt depresiju. Un tas attiecas ne tikai uz sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, kas bieži vien nāk ar blūzu un depresiju. Iespējams, jūsu ķermenis nemaz neskumst lietus un lapu biršanas dēļ, bet ilgas pēc kaut kā vairāk izraisa banāla infekcija vai alerģija. Tad antibiotikas un fizikālā terapija palīdzēs vairāk nekā antidepresanti un joga.

Pārtrauciet strādāt naktī

Siltās vasaras naktis pazūd, ļaujiet tām pavadīt nakts modrības par projektiem. Nakts darbs pazemina serotonīna līmeni un nozīmē psiholoģisku izolāciju, kas pastiprina žēlumu pret sevi. Rudenī vajag citu režīmu, veselīgāku un brīvāku.

Pērciet jaunu lampu

Mēģinot saprast, kāpēc mēs rudenī jūtamies tik skumji, ārsti un zinātnieki, ka pie vainas ir īsais dienas gaišais laiks. Joprojām nav skaidrs, kā tieši saules gaisma ietekmē serotonīna (hormona, kas ir atbildīgs par prieku un laimi) daudzumu. Bet tā dara - tas ir skaidrs. Jo sezonas traucējumu gaismas terapija iedarbojas un dod labus rezultātus. Turklāt spilgtas gaismas iedarbība regulē hormonu veidošanos, kas ir atbildīgi par diennakts ritmiem un miega kvalitāti, kā arī samazina kortizola līmeni.

Rudens blūza ārstēšanas norma ir 45 minūtes dienā dienasgaismas spuldzes priekšā, kas atbilst stiprumam, ar kādu no rīta spīd vasaras saule. Nemēriet vērtības, vienkārši nesēdiet tumsā un ietaupiet uz elektrību citos veidos.

Pērciet solārija abonementu

Solārijs palīdzēs, ja ar jaunu lampu uz galda nepietiek. Nepārcenties, uz solāriju dosies ne tik daudz pēc iedeguma, cik pēc siltuma un saules gaismas devas.

Plānojiet savu atvaļinājumu novembrī

Paņemiet pāris nedēļas atvaļinājumu un lidojiet tuvāk ekvatoram, kur izplatās saule. Kāpēc tas ir vajadzīgs, tas jau ir skaidrs. Ja nevari tikt līdz ekvatoram, tad brauc brīvdienās uz Sanktpēterburgu. Paradoksāli, bet pilsētā, kur vienmēr līst, vislabākā vide garīgiem traucējumiem. Pamatiedzīvotāji iemācīs jums baudīt dzīvi jebkuros laikapstākļos.

Pārskatiet savu diētu

Vasarā un agrā rudenī ir viegli būt veģetārietim un ēst visu, kas izaudzis. Nepārspīlējiet ar dārzeņiem. Lai gan veģetārieši ir labvēlīgi, tie biežāk cieš no depresijas un OKT, kā liecina Roy Morgan Research. Pārejas sezonā zinātnieki iesaka diētai pievienot vairāk olbaltumvielu, vismaz dārzeņu.

Atrodiet labu restorānu ar suši piegādi

Debesis apmākušās, nevar gatavot, gribi lai kāds atnāk pabarot? Suši kurjera piegāde palīdzēs nogalināt divus putnus ar vienu akmeni. Tu nedaudz paspēlēsies līdzi savam slinkumam un atpūtīsies, un zivs cīnīsies ar depresiju. Nīderlandē zinātnieki saista taukskābju uzņemšanu un stresa hormonu līmeņa regulēšanu. Ēdot treknas zivis vismaz reizi nedēļā, dzīve kļūs jautrāka.

Uzkrāj ārstniecības augus

Kad sāk uznākt melanholija, uzvāriet sev melisu vai piparmētru, lai nedaudz atslābinātu. Trauksmes mazināšanai var dzert baldriāna, apiņu, vilkābeles vai māteszāles uzlējumus. Tikai noteikti ņemiet vērā, ka šie augi pazemina asinsspiedienu.

Asinszāles novārījums labi tiek galā ar depresiju, taču tam ir visvairāk kontrindikāciju: uzņemšanas laikā nevar bieži atrasties saulē, to nevar lietot ar hipertensiju un grūtniecību, un devas pārsniegšana izraisa zarnu problēmas.

Pērciet dažas datorspēles

Izvēlieties spēles, kurās svarīgs ir reakcijas ātrums un precizitāte. Šāda izklaide palīdzēja pacientiem, kuri apmeklēja Kornela universitāti un kuri nereaģēja uz antidepresantu iedarbību. Kopumā, ja nedēļas nogalē nevēlaties izklaidēties ar draugiem, apsēdieties pie monitora un lejupielādējiet persiešus, bet ne vairāk kā četras stundas dienā (līdz sākas terapeitiskais efekts, kas pārvērsties atkarībā).

Sāciet dzert kafiju

Kā izrādījās, izdzerot līdz trim kafijas tasītēm dienā, depresijas risks samazināsies par 15-20 procentiem. Un mopot apskāvienā ar lielu kafijas tasi ir daudz patīkamāk nekā bez tās.

Reģistrējieties akupunktūras sesijām

Gribētos ar ko tādu ārstēt slikto garastāvokli, bet nezinu ko tieši? Izmēģiniet akupunktūru jau tā garlaicīgas jogas vietā. Procedūru kurss kombinācijā ar zālēm palīdz pacientiem ar klīnisku depresiju, lai ar vieglu zilumu var rēķināties ar nopietnu garastāvokļa uzlabošanos pat bez antidepresantiem.