Kā glābt skolēna veselību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mūsdienu skolēni ir uzņēmīgi pret daudzām slimībām. Visizplatītākie ir gastrīts, tuvredzība un skolioze. Šis raksts jums pastāstīs, kam vecākiem vajadzētu sagatavoties un kā novērst visas šīs problēmas.

Var lamāt skolu, var slavēt, bet skaitļi liecina vienu: vesels skolēns ir rets putns, tādu nav vairāk par 10%. Pārējie ir slimi, un lielākajai daļai no viņiem ir vairāk nekā viena slimība. Visbiežāk sertifikātam tiek pievienota karte, kurā parādās tuvredzība, gastrīts un skolioze. Un bērns ir noguris un raustījies.

Ir viens pārbaudīts veids, kā tikt galā ar skolas stresa sekām. To sauc par režīmu. Ir grūti un garlaicīgi to novērot, bet nekas cits nedarbojas. Izdomāsim, kā režīms pasargās jūs no slimībām.

Tuvredzība

Redzes problēmas ir 5 sliktāko skolas dāvanu topā. Var rakstīt, ka bērniem ir nepieciešami pārtraukumi no darba ik pēc 40 minūtēm (vismaz), pie datora ekrāna nevajadzētu pavadīt vairāk par 20–40 minūtēm dienā, kā arī nav jāskatās planšetdatoros un viedtālruņos. visi. Bet mēs atrodamies reālajā pasaulē, kur šādas prasības nav iespējams izpildīt, it īpaši, ja runa ir par pusaudžiem. Ko darīt ar acīm?

Organizējiet apgaismojumu un darba telpu. Visās bērna darba vietās, skolā un mājās ir nepieciešams labs apgaismojums. Galvenais noteikums ir tāds, ka bērna acis nedrīkst balstīties pret sienu. Novietojiet galdu tā, lai bērns jebkurā brīdī varētu paskatīties pa logu vai vismaz staigāt pa istabu.

Pērciet pareizo tehniku. Tā kā jūs nekur nevarat doties bez sīkrīkiem, nežēlojiet naudu labiem ekrāniem un ērtam izvietojumam. Lasītāji, piemēram, nav sliktāki par parastajām grāmatām, vismaz Tekševa vidusskolā, L. M. …

Bet bērniem nav ieteicams lietot klēpjdatorus: nespējot pārvietot tastatūru, bērni ātri nogurst un sāk slinkot, noliecas pret ekrānu. Tas sabojā gan redzi, gan stāju Stepanovam, M. I. …

Nepārslogojiet bērnu. Tā kā lielākā daļa treniņu notiek pie grāmatām, piezīmju grāmatiņām vai ekrāna priekšā, no tā cieš acis. Audzinot nākotnes ģēniju, saglabājiet slodzi SanPiN 2.4.2.2821-10 robežās. … …

Maksimāli pieļaujamā mācību slodze akadēmiskajās stundās

Klases	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Ja tu mācies 5 dienas	21	23	29	30	32	33	34
Ja mācāties 6 dienas	–	26	32	33	35	36	37

Augšējā tabulā parādīta nedēļas slodze. Tas iekļauj visi nodarbības, ieskaitot mājas darbus. Rupji rēķinot, pat absolventam nav jāmācās vairāk, nekā strādā vecāki. Diez vai visi varēs iestāties pie pasniedzējiem un papildkursiem šādā normā, bet vismaz paturiet to savā galvā, lai nesajuktu prātā, ja bērns atsakās pierakstīties uz nākamo apli.

Slikta stāja

Poza ir cilvēka ķermeņa vertikālais stāvoklis miera stāvoklī un kustības laikā. Pareiza poza ir taisna mugura, iztaisnoti pleci un pacelta galva. Visi pārējie ir pārkāpumi. Bērni sēž pārāk daudz, ne mazāk kā pieaugušie, un dažreiz vairāk. Tāpēc katram otrajam skolēnam ir stājas traucējumi.

Ir bezjēdzīgi pastāvīgi atgādināt bērnam stāvēt taisni. Tici man, tas nepalīdzēs, var tikai garlaikoties ar savu bezgalīgo: "Sēdi taisni."

Tavs uzdevums ir radīt apstākļus, kādos bērnam izveidosies muskuļu korsete, kas neļauj noliekties.

• Uzstādiet galdu un krēslu, lai ērti sēdētu bez atgādinājuma. Sēžot uz krēsla, bērnam jāatbalstās uz kājām, un viņa ceļgaliem jābūt saliektiem taisnā leņķī. Nolaidiet sēdošā bērna roku uz leju: elkonim jābūt 5–6 cm augstāk par galda virsmu, Attālums no galda virsmas līdz acīm ir 30–35 cm.
• Iegādājieties mugursomu ar cietu muguru, ko var nēsāt uz abiem pleciem. Un nepārslogojiet to: pirmklasniekiem mugursomas satura svars nedrīkst būt lielāks par 1,5 kg. Ceturtajā klasē līdzi var ņemt 2 kg, sestajā - 2,5 kg, astotajā - 3,5 kg. Pēc devītās klases un līdz skolas beigām mugurā ir jānēsā ne vairāk kā 4 kg. Šajā gadījumā pašai mugursomai ir jāsver ne vairāk kā 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Pierakstiet bērnu baseinā vai lūdziet viņam veikt vingrinājumus ar jogas elementiem. Tas ir nepieciešamais minimums. Ja bērns ienīst peldēšanu, to var aizstāt ar citu sporta veidu (šahs neskaitās). Lai cik nesportisks būtu skolēns, uz nodarbībām būs jāiet.

Gastrīts

Daudzi ir pārliecināti, ka gastrīts ir tik sāpīgs, ka visi ir, un pie vainas ir sviestmaizes, kuras bērni nēsā līdzi uz skolu. Tāpēc jāēd skolas ēdnīcā, noteikti jādzer zupa.

Nenoliegsim zupas priekšrocības, bet gastrītu ar vakariņām neārstē. Galvenais gastrīta parādīšanās vaininieks ir baktērija Helicobacter pylori. Patiešām, daudzi ir inficēti ar to - līdz 70% no kopējā iedzīvotāju skaita. Viņi slimo, protams, mazāk. Tas ir, nepietiek ar inficēšanos, joprojām ir jārada apstākļi, kādos baktērijas sāks savu netīro darbu.

Skola rada tieši šādus apstākļus: pamatskolas skolēni par sāpēm sūdzas 2,5 reizes biežāk nekā vecāko klašu skolēni Belmers, S. V., Gasilina, T. V.

No kurienes rodas šī atšķirība? Smags stress un pēkšņas dzīvesveida izmaiņas ir apstākļi, kurus gaida baktērija.

Labākais veids, kā pasargāt sevi no kuņģa problēmām, ir nevis pusdienošana, bet gan raita pielāgošanās skolai.

Ja bērns ir kategoriski pret ēdamistabu, labāk ir izdomāt, kā viņu pabarot ar veselīgu un garšīgu ēdienu, nevis piespiest ēst ar varu.

Hroniska noguruma sindroms

Sindroma apraksts parādījās nesen, 20. gadsimta beigās, un tas bija saistīts ar izdegšanu darbā. Bet bērni neatpaliek: arī viņiem tiek konstatēts hroniska noguruma sindroms. Ar to cieš vidusskolēni vecumā no 15 līdz 18 gadiem, kuriem nepieciešams apvienot mācības ar gatavošanos augstskolai un intensīvu sabiedrisko darbību.

Bērnam, kuram jāpaveic visi uzdevumi, jāsasniedz audzinātājs, jāpraktizē hobijs, kā arī jāpasēž sociālajā tīklā vai jāspēlē kaut kas, vienkārši nav laika gulēt un izlādēt smadzenes.

Un tad parādās sindroma simptomi: spēka trūkums, pastāvīgs nogurums, atmiņas traucējumi. Tad rodas galvassāpes vai muguras sāpes, saasinās visas hroniskās slimības, parādās alerģijas, kuru agrāk nebija, nāk bezmiegs un depresija.

Ko darīt? Neļaujiet tam notikt. Sabalansējiet slodzi, atšķaidiet intelektuālo darbību ar mērenu treniņu, ēdiet labi un daudz guliet.

Miega likmes skolēniem

Klase	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Miega stundas	10-10, 5 (un vēl 2 stundas)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Tā kā hronisks nogurums pārņem pusaudžus, tas ir gan pārliecinoši, gan biedējoši. Pusaudzim nevar iestatīt stingru darba un atpūtas režīmu, viņš var dumpoties. Taču pusaudzis ir pietiekami vecs, lai saprastu, cik svarīgi ir domāt par savu veselību.

Vājināta imunitāte

Bieži slims bērns ir vecāku murgs. Bērni ietilpst riska grupā, jo ARVI (proti, biežas vīrusu infekciju slimības pārnes bērnu uz bieži slimu cilvēku grupu) tiek pārnesta no cilvēka uz cilvēku. Un bērniem ir daudz kontaktu ar cilvēkiem. Jūsu klase, citas nodarbības starpbrīžos, sabiedriskais transports, pulciņi apļos un sekcijās - rezultātā bērni slimo 1,5-3 reizes biežāk nekā pieaugušie.

Padomi imūnsistēmas stiprināšanai ir tik ierasti, ka kauns pat uzskaitīt. Guliet, staigājiet, sportojiet, ēdiet pareizi, bieži mazgājiet rokas, vēdiniet telpas, pavadiet vairāk laika ārpus telpām. Nav ko piebilst, izņemot to, ka nav skaidrs, kāpēc viss iepriekš minētais vēl nav kļuvis par galveno.

Bērniem un jauniešiem vecumā no 5 līdz 17 gadiem katru dienu vismaz 60 minūtes jānodarbojas ar mērenu vai enerģisku fizisko aktivitāti.

Pasaules Veselības organizācija

Stunda ir vismaz stunda tīras skriešanas vai treniņa. Mērenai aktivitātei jābūt vismaz divām stundām dienā, ņemot vērā lādiņu. Nav svarīgi, ar kādu sporta veidu tu nodarbojies. Labāk, protams, būt ārā. Bet, ja jums nav iespēju katru dienu nokļūt labā parkā, tad labāk ir trenēties sporta zālē nekā bez treniņa.

Kā ar sacietēšanu? Ja staigājat daudz un aktīvi, valkājat vieglas drēbes, staigājat mājās tikai basām kājām (pat ja jums šķiet, ka grīda ir auksta), guļat ar atvērtu logu jebkuros laikapstākļos, nesildiet pienu vai sulu no ledusskapja, tad nevajadzēs apliet ar aukstu ūdeni un peldēt uz ledus… Un pie visa iepriekš minētā var pierast pamazām un nesāpīgi.