Kāpēc mēs esam ieslodzīti un ko ar to darīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jūtat dusmas, aizkaitināmību, bezspēcību, apātiju, tas ir pilnīgi normāli.

Kas tieši ietekmē veselību

Kā noskaidrojuši zinātnieki, nepieciešamība pat uz laiku atteikties no sociālajiem kontaktiem un pārvietošanās brīvības nopietni ietekmē veselības stāvokli un psihi.

1. Pazīstamas komunikācijas trūkums

Pētījumi liecina, ka cilvēki ar vājākiem sociālajiem sakariem jebkāda iemesla dēļ mirst par 50% biežāk nekā viņu vienaudži, kas aiziet. Šis efekts ir salīdzināms ar niknās smēķēšanas efektu.

Vientulība ir tikpat kaitīga kā 15 cigaretes dienā.

Ir skaidrs, ka šī ietekme ir kumulatīva un vairākas nedēļas bez parastajiem sociālajiem sakariem jums neradīs nopietnu kaitējumu. Tomēr vientulība papildina citus negatīvus faktorus.

2. Straujš fizisko aktivitāšu samazinājums

Nav svarīgi, vai vakaros pazaudējāt ierasto baseinu vai sporta zāli, vai vienkārši pārgājāt uz attālinātu darbu no mājām, piespiedu noslēgtība ātri izpaudīsies. Piemēram, jūs, visticamāk, sāksit pieņemties svarā, ja neierobežosit diētu. Bet tās nav visnepatīkamākās sekas.

Fiziskā neaktivitāte šobrīd tiek uzskatīta par galveno hronisko slimību cēloni – no aptaukošanās un diabēta līdz sirds un asinsvadu problēmām, paātrinātai novecošanai un pat vēzim.

Turklāt negatīvā ietekme rodas ļoti ātri.

Pietiek tikai ar divu nedēļu neaktivitāti, lai sāktu samazināt jutību pret insulīnu, samazinātu muskuļu masu un pasliktinātu sirds un asinsvadu veselību.

Turklāt fiziskās aktivitātes ir cieši saistītas ar psiholoģiju. Jo mazāk kustamies, jo nelaimīgāki un letarģiskāki jūtamies. Priecīguma vietu ieņem skumjas, aizkaitinājums, vilšanās, dusmas un citas nepatīkamas emocijas.

Īpaši izteikti tas izpaužas tiem, kuri regulāri sportoja un bija spiesti vienā mirklī pamest treniņus.

3. Krājošais stress

Dzīvesveida maiņa vienmēr ir šoks. Pat ja jums vienkārši bija jāmaina birojs, lai strādātu attālināti. Ja tajā pašā laikā esat zaudējis ienākumus vai esat spiests uztraukties ne tikai par sevi, bet arī par gados vecāku radinieku veselību vai paralēli dienesta pienākumiem izmēģināt pavāra, mājkalpotājas un skolas skolotāja funkcijas, stress uzkrājas un pastiprinās dienu no dienas.

2020. gada februārī žurnāls The Lancet publicēja plašu pārskatu par zinātniskiem rakstiem, kuros tika pētīta karantīnas psiholoģiskā ietekme dažādu slimību iepriekšējos uzliesmojumos. Zinātnieku spriedums ir īss: neierasta un ilgstoša emocionāla slodze pašizolācijas apstākļos var izraisīt garīgu spēku izsīkumu.

Tās pazīmes ir apjukums, nemiers, aizkaitināmība, bezmiegs, slikts garastāvoklis, dusmas. Dažos gadījumos tas ir saistīts ar depresijas vai pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) simptomu rašanos.

Garīgā izsīkuma blakusparādība ir šķiršanās gadījumu skaita pieaugums pēc karantīnas beigām.

Pētnieki uzsver, ka no nepieciešamības tikt ieslodzījumam visvairāk cieš tie, kuriem ir vai ir bijušas garīgās veselības problēmas. Šādiem cilvēkiem vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem pret sevi un savu labklājību.

Ko darīt, lai ar tevi viss būtu labi

Tas, kā jūs pārdzīvojat pašizolācijas periodu, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kāds jūs esat.

Sherry Benton psiholoģijas profesore intervijā Business Insider

Ja esat ekstraverts, kuram nepieciešams sociāls kontakts, jums būs grūtāk tikt ieslēgtam nekā intravertam. Viņš vienkārši ērti saritināsies dīvānā, apskaujot grāmatu.

Bet jebkurā gadījumā ir vērts mēģināt mazināt piespiedu sociālās distancēšanās sekas.

1. Nezaudē saikni ar citiem cilvēkiem

Mūsdienās tas ir vienkāršāk nekā jebkad agrāk, jo ir sociālie tīkli, tūlītējie kurjeri, pakalpojumi un lietojumprogrammas videozvaniem. Ir ļoti svarīgi izmantot šo logu uz pasauli: vismaz reizi dienā norakstiet vai piezvaniet draugiem un radiem.

Regulāri sociālie kontakti sniegs atbalstu un palīdzēs izvairīties no garīgās slimības simptomu parādīšanās.

2. Pārvietot

PVO iesaka pieaugušajiem vingrošanai veltīt vismaz 30 minūtes dienā, bet bērniem vismaz stundu.

Ja iespējams, mēģiniet iziet ārā nelielā pastaigā vai paskriet vismaz reizi dienā. Galvenais ir darīt to vienatnē un turēt vismaz 1,5–2 metru attālumā no citiem cilvēkiem.

Tedros Adhanom Ghebreyesus PVO ģenerāldirektors

Ja nevarat izkļūt no mājas, dejojiet, nodarbojieties ar jogu vai ejiet augšā un lejā pa kāpnēm.

Atrodi veidu, kā pārvietoties. No tā ir atkarīga tava labklājība un tas, cik viegli tu izturēsi karantīnu.

3. Ēd veselīgu pārtiku

Tas palīdzēs jūsu imūnsistēmai pareizi darboties, saka PVO ģenerāldirektors. Normāla imūnsistēmas darbība samazinās hronisku slimību attīstības risku.

Turklāt Tedros Adanom Ghebreyesus iesaka ierobežot alkoholu un dzērienus ar augstu cukura saturu (piemēram, soda). Lai gan var šķist, ka dzeršana var palīdzēt nomierināties, ilgtermiņā alkohols pastiprina stresa sekas, padarot cilvēku nemierīgāku un aizkaitināmāku.

Saldo dzērienu gadījumā pārmērīga lietošana izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas palielina stresa hormona kortizola veidošanos.

4. Iemācieties mazināt stresu

Uztveriet kā pašsaprotamu, ka jūsu psihe pašizolācijā ir nelīdzsvarota – pat ja jums šķiet, ka esat mierīgs un kontrolējat. Garīgais izsīkums uzkrājas pakāpeniski, tāpēc jums jāiemācās tam pretoties.

Fonā atskaņojiet nomierinošu mūziku vai dabas skaņas. Izveidojiet ieradumu vairākas reizes dienā veltīt sevi vienam konkrētam uzdevumam, pilnībā koncentrējoties uz to. Piemēram, pārdomāti nomazgā traukus, sakārto skapja plauktus vai sarīko tējas ceremoniju. Ja kaut kas jūs traucē, elpojiet lēni un dziļi vairākas minūtes.

Ir desmitiem veidu, kā mazināt stresu. Izvēlieties savu.

Koronavīruss. Inficēto skaits:

243 093 598

pasaulē

8 131 164

Krievijā Skatīt karti