Mans IRONMAN 2: de facto, nevis de jure

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Gatavojoties savam pirmajam IRONMAN (puse vai pilna - nav nozīmes), jūs joprojām nezināt, ka "dzelzs vīra" tituls ir divu veidu - de facto un de jure. De jure Dzelzs vīrs ir ikviens, kurš, tāpat kā es, sasniedza finišu ar āķi vai ķeksi. Jūs varat izlaist treniņus, izlaist treniņus, ēst visādus sūdus, spēlēt uz baseina vai velosipēdu, bet jūs tik un tā tiksit līdz finišam. Noslēpums ir tāds, ka klibajiem invalīdiem un vecvecākiem ir noteikti laika ierobežojumi, un jūs, būdams vesels un vairāk vai mazāk jauns cilvēks, varat pārdzīvot to pašu pusi. Pilna distance ir grūtāka. Bet man vēl nav morālu tiesību par to rakstīt, jo neesmu to pārvarējis un vēl neplānoju to darīt. Koncepcija ir mainījusies, un tas būs mans stāsts nākamos gandrīz sešus mēnešus.

Lieta tāda, ka es nolēmu tagad iziet cauri IRONMAN 70.3, nevis de jure, bet de facto. Iet tā, lai laiks nebūtu 6+ stundas, kā iepriekš, bet gan daudz ātrāk. Laikam jābūt tādam, lai mērķis ir grūts, lai ar to varētu lepoties ne tikai starp gājieniem (neapvainojieties, bet tā mēs saucam nesportiskos cilvēkus:)), bet arī starp vairāk vai mazāk pieredzējušiem amatieriem. Mērķis, ko sev izvirzīju nākamajam startam 9. maijā, ir nopeldēt 1,8 km, nobraukt 90 km ar velosipēdu un noskriet 21 km 5 stundās vai mazāk. Šim nolūkam pēc pieredzējušāku biedru ieteikuma tika izvēlēta distance Maljorkas salā Spānijā.

Slava Baranska ziņa.

Mērķu izvirzīšana

Kāpēc tieši šoreiz? Nu piemēram, tāpēc, ka Saša Ščedrovs (lasi viņa rakstus šeit, viņš ļoti brauc) tādu distanci veica 4:47! Un mēs bijām gandrīz vienādi ar viņu. Es zaudēju gadu periosta traumas dēļ, un tagad man ir jāpanāk. Un profesionāla meitene šo maršrutu pārvar apmēram 04:20, pro zēns - 3:55. Kāpēc gan to neizmēģināt 5 stundu laikā? Manā izpratnē tas de facto būs IRONMAN 70.3. Ne tikai piespēlē, bet arī sasprindzini sevi ar īsto mērķi.

Treneris

Pēc vārtu parādīšanās kļuva skaidrs, ka bez savainojuma un stulbuma to sasniegt nav iespējams. Izvēloties treneri, es ņēmu vērā ne tikai personīgos nopelnus, bet arī kaut kādu psiholoģisko saderību (esmu intraverts, un jautri džeki, kas aizpilda visu telpu, man ir kaitīgi, piemēram, Maskavas sērūdeņraža gaiss), spēja strādāt attālināti, vēlme palīdzēt traumu gadījumos, kā arī izmaksas. Galvenais atlases parametrs tomēr bija sporta izglītība ar zināšanām medicīnā. Treneri no Rietumiem neder, jo viņiem nav ne jausmas, kādā infrastruktūrā mēs dzīvojam, un viņu cenas dolāros vai eiro šodien var iedragāt ģimenes budžetu.

Runājot par trenera nopelniem, šeit ir daži no tiem:

• Elbrusa skrējiena (Eiropas augstākais punkts, 5 642 m) dalībnieks un godalgoto vietu ieguvējs 2008. un 2009. gadā;
• rekordists pacelšanās un nolaišanās uz Kilimandžaro kalnu (augstākais punkts Āfrikā, 5895 m);
• Ikgadējā ultramaratona Transalpine-Run 2012 finišētājs (atsevišķo posmu uzvarētājs);
• divkārtējs unikālā Sahāras tuksneša sacensību maratona des Sables 2011. un 2012. gada finišētājs;
• Tristar Estonia, Abū-Dabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco un daudzu triatlonu Ukrainā dalībnieks un uzvarētājs (AG).

Nav slikti, vai ne?:)

Ja runājam par to, kā notiek plānošana, tad viss ir vienkārši. Treneris nosūta vispārīgu programmu nedēļai, kas papildināta ar treniņu detaļām. Piemēram, novembra plāns izskatījās šādi:

Un šādi izskatās, piemēram, divu treniņu detalizācija uz mašīnas. Amerikāņu kalniņu treniņš ir aprakstīts zemāk. Ir arī jaudas treniņi, ja jums ir vatmetrs.

Parādītā mēneša rezultāts ir šāds ziņojums, ar kuru mēs strādājam (caurums beigās ir saistīts ar ARI):

Attēlā: sarkans - aizvadītie treniņi; aizpildīti kvadrāti - treniņu ellišķīgums (četri kvadrāti ir elle, kas ir pieci - vēl nav izdevies izdomāt); zilas joslas un procenti - fiziskās aktivitātes līmenis no parastā cilvēka normas. Polar V800 mēra ne tikai jūsu aktivitāti treniņa laikā, bet arī ikdienas soļus. Tas viss tiek summēts, un jūs iegūstat dienas attēlu.

Šī mēneša spriedzes attēls izskatās šādi:

Ja runājam par katram saprotamām kalorijām, tad mēneša laikā no aktivitātēm un pasīvās dzīves sadedzināju 100 000 kcal. Treneris sola vairāk. No tādiem izdevumiem dažkārt pēc treniņa vienkārši ar karoti jāēd medus:

Un atveseļošanai un ogļhidrātu uzlādei no rīta palīdz mākslīgā granola ar pienu no mīlošas sievas:

Bez triatlona trenera man noderēja peldēšanas treneris. Jā, peldēšana parasti ir īpašs veids, un jums ir nepieciešams peldētājs, lai apgūtu slaidu slidošanu un vispār ekonomiskās peldēšanas teoriju un praksi. Es trenējos 25 metru baseinā, un jau pēc 10 treniņiem varu sasniegt 100 metrus mazāk nekā 2 minūtēs. Tiesa, es savā baseinā atklāju kaut kādu fobiju, kas padara sirdsdarbību paātrinātu un apgrūtina elpošanu. Strādāju pie tā. Nekad iepriekš nebiju strādājusi baseinā un nezināju par tādiem sūdiem mājās.

Papildaprīkojums

Ikviens, kurš ir rakjis triatlona tēmu, zina, ka tā nav īpaši budžeta darbība. Tas ir kaut kur samērojams ar slēpošanas izmaksām. Es pats neesmu slēpotājs un man riebjas sniegs, bet pārbaudot izdevumus ar draugiem, es nonācu pie šāda secinājuma. Nesenie ieguvumi…

Velosipēds

Ja tev jau ir šosejas velosipēds, tad labāk mājās trenējies tieši uz tā – dupsim vajadzētu pierast pie segliem, bet ķermenim – pie piezemēšanās un aerobāriem. Tās arī bija jāpērk. Mašīnu izvēlējās Tacx Flow (ļauj spēlēt ar slaidiem un mērīt jaudu). Tā bija naudas izšķiešana, iegādājoties ar Polar pulksteņiem saderīgus Look jaudas pedāļus par 1200 eiro. Pati mašīna maksā apmēram 300 USD.:) Tas arī mēra spēku!

Aerobāri tika nopirkti vietnē Wiggle.ru. Oglekļa šķiedra, lēta. Es tos vēl neesmu uzvilcis, jo nezinu, kā saglabāt aeropozīciju, un es tikai kavēju šo sakramentu.:)

Protams, viss velosipēds tika piekārts ar sensoriem, proti: ritms un ātrums, kas izstrādāts visa treniņa laikā, tiek pārraidīts uz pulksteni. Sensori arī ir no Polar (mani nopirka Ņujorkā), darbojas caur Bluetooth. Tāpēc viņi var strādāt gan ar telefonu, gan ar Polar Beat aplikāciju, ar kuru var braukt, skriet ar savu iPhone, bet, protams, ne peldēt. Tas ir, ja vēlaties sev tādus pašus datus kā manējie iepriekš. Esmu neticami gandarīts par Polar Flow - mākonī balstītu vingrinājumu novērtēšanas līdzekli. Tas ir gandrīz tikpat noderīgs kā TrainingPeaks, taču bez abonēšanas maksas. TP viņa ir vienkārši ellišķīga.

Iemetiet citu Polar Flow lietotni, lai sinhronizētu pulksteni, izmantojot Bluetooth, un jūs redzēsiet, cik man ir paveicies!

Peldēšana

Peldēšanai es nopirku vairākas glāzes, jo šajā biznesā nav ideālu, un es tās vienkārši grozu. Starp citu, Arena's Antifog patiešām darbojas, un ar to nav nepieciešams taupīt. Izmantojiet to tikai pareizi (norādījumi ir pievienoti tur).

Iepriekšējās sērijas "My IRONMAN" lasītāji varbūt atceras, ka startā Peskarā es vispirms uzvilku no drauga aizlienētu hidrotērpu, un tāpēc ar viņu piedzīvoju daudz piedzīvojumu. Šoreiz nolēmu izslēgt arī šo negadījumu. Un pēc Wiggle trenera ieteikuma (vienmēr vispirms paskaties, ko tur vajag, jo man tas bija atklājums), tika iegādāts Orca S5 hidrotērps. Ir daudz citu, tāpēc uzmanīgi skatieties. Pats izvēlējos pēc izmēru tabulas un sanāca 100%. Ļoti apmierināts.

Skrien

Pirms laba laika skrēju siltā laikā pirmajā Adidas energy boost sērijā. Esmu tajās noskrējis vairāk nekā 1000 km un nevēlos tos mainīt. Iestājoties ziemai un pazīstamo taku apledojumu, iegādājos sev taku krosu pāri - Salomon Speedcross 3 un adidas Terrex Swift Climaheat (pārskats šeit nākamnedēļ).

Kāju sildīšanai izmantoju adidas climaheat zeķubikses, un ķermeni silda piecus gadus veca Nike jaka, ko dāvināja tas pats draugs, kurš dāvināja hidrotērpu.

Tas noslēdz krājēja biļetenu.

Ko tālāk?

Ja komentāros kaut kā parādīsi, ka tas viss tevi interesē, tad publikācijas iznāks biežāk nekā reizi mēnesī. Pagaidām man ir tāds plāns. Šajos numuros: medikamenti imūnsistēmas stiprināšanai, mani jaunumi, progresa monitorings un stāsts par būvniecības posmu, kā neapjukt no divām mašīnas stundām un daudz kas cits.