Boulderings – kāpšana tiem, kam ir bail no augstuma

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas ir drošs un ļoti jautrs sporta veids, kas ir labs gan ķermenim, gan smadzenēm.

Daudzi pat nevēlas domāt par klinšu kāpšanu banālo baiļu dēļ: ko darīt, ja atslēgsies un nokrīti? Pat vārdi par uzticamu apdrošināšanu nepalīdz, jo neviens mehānisms nav ideāls.

Par laimi, ir vēl viens klinšu kāpšanas veids, ne mazāk grūts un noteikti ne mazāk interesants un aizraujošs - bolderings.

Kas ir laukakmeņu veidošanās

Boulderings ir klinšu kāpšanas veids, kurā nav jāiet pārāk tālu no zemes. Laukakmeņu augstums var būt līdz pieciem metriem (šajā gadījumā ir jāveic ieklāšana), bet daudzas treniņu trases atrodas 1,5-2 metru augstumā no zemes.

Uz taisnām un slīpām sienām atrodas āķi - īpaši dažāda izmēra un formas izvirzījumi, pie kuriem turaties. Ir arī tā sauktie reljefi – raupjas virsmas, kas imitē īsta laukakmeņa izciļņus.

Trasē ir bonuss - noturēšana, par kuru sportists saņem papildus punktus, un augšā izvietotā augšējā tvēriena, kas jāsatver ar abām rokām, un tad trase tiks uzskatīta par izbrauktu. Uz grīdas ir mīksti paklājiņi, kas samazina traumu risku no kritiena.

Takas ir dažādās grūtības pakāpēs. Piemēram, turētāji var būt tālu viens no otra, mazi un neērti. Trase var atrasties uz slīpas virsmas vai parasti "uz griestiem".

Kā tiek mērīta trašu grūtības pakāpe

Lai novērtētu boulderinga trašu grūtības pakāpi Krievijā, tiek izmantota franču fontu skala: jo lielāks skaitlis, jo grūtāka ir trase. Skalā ir arī burti (jo tālāk alfabēts, jo grūtāk) un + zīme, kas norāda uz trases palielināto sarežģītību.

Pasaulē tiek izmantota arī V skala, kurā iesācējiem vieglākā trase ir V0. Grūtībām pieaugot, skaitļi aug: V1, V2, V3. + Vai - zīmes var izmantot, lai norādītu uz nedaudz paaugstinātu vai samazinātu grūtības pakāpi.

Ir atvērtas gan fontu, gan V skalas. Tas nozīmē, ka trasē nav galīgas sarežģītības: līdz ar sporta veida attīstību vienmēr var parādīties kaut kas grūtāks.

Zemāk esošajā videoklipā Daniels Vuds 2010. gada Pasaules kausa izcīņā boulderingā veic izaicinājumu pilnu trasi.

Un stāvākie laukakmeņi trenējas dabiskos apstākļos: tie kāpj pa dabīgiem reljefiem, pieķeroties plaisām un nelīdzeniem laukakmeņiem. Videoklipā laukakmens Tomass Blaabjergs vada 8B + ķēdi.

Boulderinga priekšrocības

1. Nodrošina kardio treniņu

Jūsu sirdsdarbība palielinās kāpšanas laikā, un, ja starp mēģinājumiem veicat īsu atpūtu, tā saglabājas paaugstināta visa treniņa laikā. Tāpēc laukakmeņi var būt lielisks kardio vingrinājums, kam ir daudz ieguvumu veselībai.

2. Palielina spēku

Bez spēcīgiem pleciem, apakšdelmiem, plaukstas locītavām un pirkstiem jūs nevarēsit pārvarēt sarežģītas takas. Jā, pareiza tehnika atvieglos kāpšanu, bet vājie muskuļi neļaus noturēties turēs.

Tas darbojas divos virzienos: tiek palielināts muskuļu spēks taku šķērsošanas laikā un papildus vingrināties uz horizontālās joslas, lai sūknētu muguru, plecus un plaukstas un, visbeidzot, izietu sarežģītu maršrutu, kas nekādā veidā nav dots.

3. Dedzina kalorijas

Cilvēkam ar lieko svaru uzkāpt būs ļoti grūti: roku un pirkstu vājie muskuļi nespēs izturēt lielu svaru. Taču, ja liekais svars nav tik ievērojams (ķermeņa masas indekss ir normāls), bolderings palīdzēs sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.

Hārvardas Medicīnas skolas izdevums 30 minūtēs sadedzinātās kalorijas cilvēkiem ar trīs dažādu svaru norāda, ka cilvēks, kas sver 70 kilogramus 30 minūšu kāpšanas laikā, sadedzinās aptuveni 355 kilokalorijas. Protams, nevar kāpt 30 minūtes bez pārtraukuma, tāpēc vari rēķināties ar šādu kaloriju daudzumu iztērējot stundu treniņā.

4. Uzlabo elastību

Dažas takas nevar iziet bez pietiekamas elastības. Vienā vietā kāju vajag mest augstāk, citā - uzlikt uz tā paša pirksta, kur atrodas roka, trešajā - stipri saliekt vai sasniegt pirkstu, kas atrodas diezgan tālu. Tādējādi jūs stiepjat muskuļus jau treniņa laikā, un jūsu lokanība pakāpeniski palielinās.

5. Paaugstina koordināciju

Ja trasi mēģināsi iziet ar vienu muskuļu spēku, tad visticamāk neizdosies. Boulderingā, tāpat kā citos klinšu kāpšanas veidos, ļoti svarīgi ir sajust savu ķermeni, pārbīdīt smaguma centru, intuitīvi saprast, cik liela piepūle jāpieliek, lecot uz pirksta, lai no tā nenokristu.

Izbraucot trases, tu iemācies labāk sajust un kontrolēt savu ķermeni, kas tev noderēs ikdienā: uzpumpēts līdzsvars pasargās tevi no traumām, un tavas kustības kļūs precīzākas un verificētākas.

6. Spēja plānot

Ir ļoti grūti iziet nepazīstamu maršrutu bez plāna, kur tu pieliksi roku, kur un kā pārtversi. Pamazām jūs iemācāties izplānot fragmentu pat pirms pirmās pieķeršanās, un procesā turpinās domu darbs. Iesācēji ķeras pie jebko, savukārt pieredzējuši laukakmeņi vispirms domā, kur likt pēdu vai roku, lai ērtāk sasniegtu nākamo pirkstu. Tādējādi, atšķirībā no daudziem citiem sporta veidiem, laukakmeņos fizisko slodzi pavada arī prāta darbs.

Kas jums nepieciešams apmācībai

Ērtībai un komfortam treniņa laikā ir nepieciešams īpašs aprīkojums. Un pirmā nepieciešamība ir kāpšanas kurpes, jeb kāpšanas apavi.

Skalniki

Uz pirmo nodarbību var ierasties kedās vai trenažieros, bet tālākai apmācībai ir jāiegādājas apavi (vai jānomā tie savā sporta zālē). Uzvelkot kāpšanas apavus pēc kedām, jūs atklāsiet, ka tajās ir daudz ērtāk staigāt.

Stingrā zole ļauj ērti nostāties uz jebkuras pirksta formas, un, pateicoties šaurajam purngalam un labai zoles saķerei ar pirkstiem, jūs varat pretoties pat nelieliem izciļņiem.

Kāpšanas apavi tiek pārdoti sporta veikalos par cenu 3 tūkstoši rubļu. Iesācējiem vislabāk piemēroti apavi ar plakanu zoli. Stingrs līkums jeb "knābis" ir vēlams profesionāļiem, bet iesācējam tas var radīt lielu diskomfortu.

Magnēzija

Tas ir īpaši svarīgi, ja plaukstas svīst: bez magnija jūs noslīdīsit pat no lielām un ērtām turēšanām. Magnēziju var iegādāties plastmasas burciņā vai paņemt līdzi īpašu maisiņu, kas pielīp pie jostas un ļauj periodiski iemērkt rokas magnēzijā tieši trasē.

Ērts apģērbs

Trenēties var jebkurā sporta tērpā. Galvenais, lai ir ērti un nekādi neierobežo kustības.

Ūdens

Pat ja klinšu kāpšana jums nešķiet grūta un vismaz nedaudz enerģiju patērējoša nodarbe, ticiet man, pēc pirmā maršruta jūs pārdomāsiet. Būsi noguris un nosvīdis, tāpēc noteikti paņem līdzi pudeli ūdens.

Kas jums jāzina pirms pirmās nodarbības

Iesildīšanās ir ļoti svarīga

Pirms vingrošanas ir svarīgi labi iesildīt ķermeni, īpaši rokas un plecus. Pēc kopīgās iesildīšanās varat veikt vispārējo kardio, lai iesildītu visu ķermeni. Noderēs skriešana vai daži vienkārši vingrinājumi: pietupieni, atspiešanās, lecamaukla.

Tāpat kā iesildīšanās viņi vispirms veic traversu: vienkārši uzkāpj uz lielām tilpnēm, neizejot noteiktu maršrutu. Tas palīdzēs sasildīt tieši tos muskuļus, kas strādās.

Treniņa laikā mēģiniet neieturēt ilgas pauzes starp skrējieniem: muskuļi atdziest, un jūs varat gūt savainojumus, ja, piemēram, pēkšņi pakaraties uz vienas rokas.

Pirmā nodarbība nebūs viegla

Skatoties uz pieredzējušiem kāpējiem, šķiet, ka ir ļoti viegli uzkāpt pa takām. Jūs uzreiz pārliecināsieties par pretējo, tiklīdz pamēģināsiet. Pat ja jums ir spēcīgas rokas un pleci un veicat 10 pievilkšanos pēc kārtas un atspiešanos uz rokām, pirmā sesija nebūs viegla. Neparastā slodze liks roku muskuļiem lūgt žēlastību pēc pirmā skrējiena.

Galvenais nav spēks, bet tehnika

Neatkarīgi no tā, cik spēcīgas ir jūsu rokas, tās nespēs ilgi noturēt jūsu svaru. Iesācēju izplatīta kļūda ir kāpšana ar saliektām, saspringtām rokām. Muskuļi ātri nogurst un aizsērē, tā ka cilvēks vairs fiziski nevar noturēties uz pirksta un nokrīt.

Vērojot, kā pa āķiem "uzlido" tievas rokas meitenes un puiši, saproti, ka spēks šeit ir tālu no galvenā.

Tāpēc jau no pirmās nodarbības trenējies ar instruktoru. Viņš jums izskaidros tehnikas īpatnības, parādīs, kā jūs varat pārkārtot rokas un kājas, kā saglabāt līdzsvaru, lai divās vai trijās sesijās jūs viegli izietu maršrutu, kas jums šķita pirmajā treniņā. pārcilvēku ceļš.

Rokas un pirksti sāpēs

Pēc pirmā treniņa sāpēs roku muskuļi, plecu josta, pirksti – tas ir neizbēgami. Cik ilgi un cik ilgi tas ir atkarīgs no jūsu sagatavošanās. Cilvēkam, kuram nav draudzīgas attiecības ar fiziskām aktivitātēm, rokas var "nokrist" pat trešajā dienā pēc intensīva treniņa.

Turklāt tajā pašā dienā jūs varat sajust diskomfortu pirkstos: maigā āda tiek noberzta ar āķiem, un jums var veidoties ādas klepus. Tomēr laika gaitā šī problēma izzudīs - kopā ar pirkstu nospiedumiem, kas izdzēsti uz kāju pirkstiem. Tātad, ja vēlaties iegūt biometrisko pasi, dariet to pirms intensīvas boulderinga apmācības (jokoju).

Kāpēc laukakmeņi ir tik forši?

Vai jums bērnībā patika kāpt kokos un pamestās būvlaukumos, kāpt pa ieejas lapotni? Droši vien visiem tas patika. Boulderings ir droša alternatīva pieaugušajiem.

Grūti aprakstīt to sajūtu, kad no 50. mēģinājuma beidzot izbrauc trasi un pieķeras virsotnei – tas ir patiess prieks. Visu šo laiku tu esi ciešā kontaktā ar savām sajūtām un savu ķermeni, tu to jūti kā nekad agrāk, jo no tā ir atkarīgs, vai tu brauksi garām trasei vai nokrīti kā pārgatavojies bumbieris.

Tev ir iespēja justies kā īstam nindzjai, kas kāpj "uz griestiem", un visu šo laiku būt brīnišķīgā plūsmas stāvoklī, kad jūs visi esat - darbība bez svešām domām un traucēkļiem.

Ja vēl neesi atradis savu sporta veidu (un ja esi atradis), noteikti izmēģini boulderingu. Iespējams, jūs viņā iemīlēsities jau no pirmās dziesmas.