Dienas treniņš, lai palīdzētu jums atpūsties un mazināt stresu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Četri Iya Zorina vingrinājumi piepildīs jūs ar enerģiju un uzmundrinās.

Tūlīt piecelieties. Atveriet logu, ieslēdziet mūziku un veiciet šos četrus vingrinājumus. Pat ja nav spēka un skumji. It īpaši, ja tas ir skumji.

Sadalās ar pagriezieniem

Dariet to enerģiski, leciet uz puspirkstiem un turiet papēžus uz grīdas. Turiet rokas sev priekšā vai uzvelciet jostu. Izveidojiet 20 no tiem.

Pieskaroties pleciem guļus stāvoklī

Novietojiet plaukstas zem pleciem, pievelciet abs, lai muguras lejasdaļa nelocītu. Ja zaudējat līdzsvaru, pieskarieties plaukstas aizmugurei, nevis plecam – tā būs vieglāk.

Veiciet 20 atkārtojumus, 10 uz katras rokas. Katru otro reizi mainiet rokas. Nesteidzieties – dariet to savā tempā.

Izsitumi uz sāniem un šķērsām

Salieciet rokas sev priekšā un metieties uz sāniem. Centieties turēt muguru taisni un sēdēt, līdz gurni ir paralēli grīdai. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un metieties atpakaļ šķērsām.

Veiciet šo izklupienu kopumu 10 reizes ar vienu kāju un pēc tam to pašu skaitu ar otru.

Vīšana

Nospiediet muguras lejasdaļu pie grīdas, noraujiet tikai lāpstiņas. Nelieciet rokas uz galvas: ļaujiet strādāt presei, nevis kaklam. Dariet to 20 reizes.

Ja kļūst labāk, bet tikai nedaudz, vienkārši atkārtojiet kompleksu vēlreiz. Veiciet 3-5 apļus - atbilstoši jūsu veselības stāvoklim. Un noteikti raksti komentāros, kā jūties.