Dienas treniņš, lai palīdzētu jums pagatavot picas vai saldējuma šķēli

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ar šāda veida stresu jūs varat ļauties kaut kam garšīgam, nejūtoties vainīgam.

Šis treniņš aizņem tikai 16 minūtes, taču šajā laikā tev būs laiks kārtīgi pasvīst, noslogot daudz muskuļu grupu un iztērēt aptuveni 160-180 kcal.

Turklāt intensīvā formāta dēļ arī pēc nodarbībām turpināsi intensīvi tērēt kalorijas, lai kāds gardā mafina gabaliņš vai glāze deserta tev nepiepildītu liekus taukus.

Treniņš sastāv no četriem vingrinājumiem:

1. "Kājas kopā - kājas atsevišķi" balstā guļus ar plecu pieskārienu.
2. Lēcieni pietupieni ar ķermeņa sagriešanos un ceļgala novešanu līdz elkonim.
3. Kausa pietupiens ar 180 grādu pagriezienu.
4. Skriešana ar augstu gurnu pacēlumu un stieņa sasniegšana.

Veiciet katru punktu 30 sekundes, atpūtieties atlikušajā minūtē un sāciet nākamo kustību. Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, apstājieties uz noteiktajām 30 sekundēm un atkārtojiet visu vēlreiz. Pabeidziet četrus apļus.

Ja slodze nav pietiekama, varat mainīt formātu uz 40/20 vai 45/15 - strādāt 40–45 sekundes un atpūsties tikai 15–20 sekundes. Tādā gadījumā tu iztērēsi vēl vairāk kaloriju, taču esi uzmanīgs: ja tev ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu vai liels liekais svars, tik liela intensitāte var būt kaitīga.