Kā pārvarēt bailes no darba

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tiem, kas strādā stresa apstākļos, viņi pastāvīgi atliek lietas un nokavē termiņus.

Birojā ir cilvēki, kuri lielāko dienas daļu pavada smēķētavā vai virtuvē. Pēc pusnakts viņi pabeidz to, ko dienā nebija laika. Mūžīgā vilcināšanās sagrauj viņu dzīvi.

Tā es strādāju par redaktoru. Rakstīju rakstus vietnēm un pārbaudīju ārštata darbinieku tekstus - saprotami uzdevumi bez stingriem termiņiem. Vienīgā grūtība bija tā, ka dažreiz man nācās aizstāvēt projektu pasūtītāja priekšā.

Acīmredzot tas kļuva par iemeslu bailēm no darba. Uzdevumiem veltīju apmēram 5 stundas dienā. Pārējais laiks pagāja, mēģinot piespiest sevi kaut ko darīt. Tad viņš sāka atlikt lietas uz nedēļas nogali. Es aizmirsu par atpūtu un personīgo dzīvi.

Šīs metodes man palīdzēja tikt galā ar problēmu.

1. Dariet to ātri un slikti

No Nīla Fiora grāmatas Vieglais veids, kā pārtraukt vilcināšanos, es uzzināju par vilcināšanās pamatproblēmu. Mēs kļūstam slinki, kad tiek apdraudēta mūsu pašcieņa.

Mans slinkums izskatījās šādi. Nodomāju: “Uztaisīšu rakstu, atnāks klients un visu noraidīs. Tas nozīmē, ka esmu nekompetents un neesmu sava amata cienīgs. Labāk neko nedarīt. Prokrastinācija mani pasargāja no iedomāta kauna.

Neizlēmība radīja problēmas:

1. Es vilku no sākuma. Ja viņš saņēma uzdevumu, viņš nekavējoties aizskrēja papļāpāt smēķētavā.
2. Man bija bail pabeigt. Rezultāts nekad nešķita pietiekami labs.

Es sapratu, ka man jāpārvar bailes no nekompetences. Tāpēc es nolēmu kādu laiku veikt darbu pēc iespējas brīvāk. Kļuvu par sevis sliktāko versiju. Interesanti, ka tas ir izraisījis pozitīvas pārmaiņas.

Paaugstinājusies rezultāta kvalitāte un darba ātrums. Kad ātri un "slikti" izdarīju darbu, palika daudz laika, lai to vestu pie prāta. Reiz parādīju rakstu tādu, kāds tas ir, bez pārskatīšanas. Izrādījās, ka cilvēki parasti nesaskata trūkumus, kuriem es piešķiru nozīmi.

Kā īstenot

1. Iedomājieties neveiksmi. Klients lūdz pārtaisīt darbu. Nepatīkamākā lieta, ko jūs izjutīsit, ir neveiklība. Jūs netiksiet apkaunoti par sliktu logotipu vai tekstu.
2. Veiciet savu darbu nepiespiesti. Aizmirstiet par kļūdām, formulējumu un trūkumiem.
3. Neatkārtojiet, kamēr neesat pilnībā pabeidzis uzdevumu. Parasti pat rakstīšanas procesā es atgriezos raksta sākumā, lai veiktu labojumus, un tas ir kā 20 reizes pārlasīt teikumu grāmatā - tas ļoti palēnina darbu. Autoru pakalpojums Write or Die palīdzēja atbrīvoties no šī ieraduma. Tas ir teksta redaktors, kas neļauj apstāties. Kad pārtraucat rakstīt uz 20 sekundēm, ekrāns kļūst sarkans un skaļruņi atskan sirdi plosošas skaņas.

2. Aizmirstot vārdu "jā"

Nīls Fiore uzskata, ka lielākā daļa motivējošu frāžu tikai palielina vilcināšanos. Īpaši bīstamas ir frāzes ar vārdu "jābūt", piemēram: "Man ir jāpabeidz šis projekts līdz trešdienai."

Tiklīdz mēs pasakām šo vārdu, mēs saprotam: "Es nevēlos to darīt." Mēs esam parādā priekšniekam, klientam, ģimenei, valstij. Bet pēc savas brīvas gribas viņi nekad neuzņemtos šo darbu. Kad mēs runājam par pienākumu, smadzenes saceļas kā nerātns bērns.

"Blēņas! - var pamatoti iebilst. "Cilvēkam ir pienākumi: jāuztur ģimene, jānāk uz darbu, no rīta jāpastaigā suns." Bet kāpēc ir jāsaka "man ir jāuztur ģimene"? Labāk sakiet: "Es vēlos nodrošināt visu, kas manai ģimenei ir nepieciešams" - šī frāze uzsver personīgo izvēli.

Kā īstenot

Izmantojiet formulējumu, kas ņem vērā jūsu izvēli, vēlmes un intereses. Pārtrauciet sevi motivēt autoritārā veidā. Aizmirstiet vārdus "must", "must", "solīts".

• Jāraksta diploms. → Nolēmu uzrakstīt diplomu.
• Pienākums izturēt jaunā vietā. → Man patiks jauni uzdevumi.
• Viņš solīja projektu pabeigt līdz piektdienas pulksten 10:00. → Kad jūs varat sākt strādāt pie projekta?

Izklausās naivi, bet daudz ko izšķir formulējums.

3. Radīt patīkamas asociācijas ar darbu

Ja cilvēki rīkotos racionāli, viņi pārstātu vilcināties. Diemžēl mēs rīkojamies nesaprātīgi.

Lielākā daļa nepatīkamas lietas atliks, pat ja nākotnē tiks saņemta atlīdzība. Dens Āriels par to raksta grāmatā "Positive Irrationality". Autors apraksta, kā viņš saslima ar retu hepatīta formu pēc asins pārliešanas. Lai atveseļotos, viņš pierakstījās jaunāko zāļu izmēģinājumam. Trīs reizes nedēļā viņam nācās pašam veikt sāpīgas injekcijas. Taču priekšā bija balva – atveseļošanās.

Kā izrādījās, zālēm bija blakusparādības: pēc to lietošanas parādījās drudzis, slikta dūša un galvassāpes. Tāpēc, neskatoties uz ārstēšanas efektivitāti, daudzi pacienti injekcijas izlaida.

Dens veica katru injekciju saskaņā ar plānu, lai gan viņš nekad nebija izcēlies ar gribasspēku. Viņam palīdzēja viltīgs triks: pēc injekcijas viņš gulēja uz dīvāna un skatījās filmas. Tātad nepatīkamā procedūra bija saistīta ar pozitīviem iespaidiem, skatoties filmas.

Kā īstenot

Lai beigtu atlikt uzdevumus, es ar tiem saistīju pozitīvas emocijas. Par to viņš uz laiku atteicās no tējas un saldumiem - atstāja tējas dzeršanu tikai uz darba laiku. Tagad, ieslēdzot datoru, uzreiz meklēju, ko vēl darīt. Smadzenes darbu saista ar kūkām un cepumiem.

Lai pozitīvas asociācijas parādītos ātrāk, pievienojiet savai rutīnai gamification. Lai to izdarītu, varat izmantot lomu spēles Habitica uzdevumu pārvaldnieku. Tajā jūs cīnāties ar monstriem, veicot darbu reālajā dzīvē. Pēc uzdevumu izpildes jūs saņemat monētas, kuras var iztērēt spēlē ieročiem un bruņām.

4. Strādājiet izklaidīgi

Grāmatā Domā kā matemātiķis Barbara Ouklija raksta par divu smadzeņu režīmu esamību: koncentrētu un izklaidīgu.

Ar koncentrētu domāšanu mēs sasprindzināmies un koncentrējamies uz vienu uzdevumu. Izklaidīgā stāvoklī smadzenes atpūšas un it kā domā par visu pasaulē, apstrādājot informāciju vienas dienas laikā.

Jūs varat pavadīt stundas, risinot matemātikas uzdevumu, un pēc tam nejauši atrast atbildi, ejot. Tāpēc dažreiz ir produktīvāk atpūsties vai runāt ar draugiem, nevis domāt par problēmu.

Izklaidīgs režīms ir būtisks radošumam. Strādājot šādā stāvoklī, mēs nejūtam spriedzi. Tad pie mums nāk ieskats. Gluži otrādi, ja piespiežam sevi būt radošiem, tad saņemam spīdzinātas muļķības. Mēģiniet izdomāt pielāgotu joku. Es nekad to nedarīju.

Kā īstenot

Lai ieietu difūzajā režīmā, uzlej tēju, uz stundu ieslēdzu taimeri un iedomājos sarunu ar draugu omulīgā kafejnīcā. Es ierakstu visu iedomāto sarunu. Pēc stundas man priekšā ir gatavs raksta melnraksts - atliek tikai to rediģēt.

Vienkāršots darbs izskatās šādi:

• Informācijas vākšana - fokusa režīms.
• Es rakstu rakstu - izklaidības režīms.
• Rediģēšana - fokusa režīms.

Es veicu grūtāko uzdevuma daļu izklaidīgā režīmā, tas ir, atpūtas laikā.

5. Nodzīvot kupenā vienu dienu

Pirms darba sākšanas nemitīgi domāju par nākotni, un tas likās šausmīgi. Manas kļūdas dēļ klients draud uzņēmumam ar tiesu. Cilvēki, kuri man uzticējās, zaudēja naudu manas vainas dēļ. Darbā man aizkavējās algas, un es nevarēju samaksāt īri. Darba dēļ man nebija laika rakstīt diplomu, tāpēc paliku institūtā uz otro gadu. Un tā tālāk bezgalīgi.

Lai gan notikumi pastāvēja tikai manā fantāzijā, tie traucēja manai darbībai realitātē. Deila Kārnegija vienkāršais padoms no grāmatas Kā pārtraukt uztraukties un sākt dzīvot palīdzēja pārvarēt neproduktīvo domāšanu. Tas izklausījās šādi: "Dzīvo šodienas kupejā."

Pabeidziet uzdevumus kārtībā, nedomājot par pagātni, nākotni, atlīdzībām un sodiem. Iedomājieties, ka pagātni un nākotni norobežo hermētiskas durvis, piemēram, zemūdenē.

Kā īstenot

Iestatiet mērķi, pārdomājiet soļus tā sasniegšanai un pēc tam koncentrējieties uz vienu konkrētu uzdevumu. Atlieciet plānu malā, līdz esat pabeidzis uzdevumu.

Izmantojot Chrome ātrās numuru sastādīšanas palaišanas programmu, varat ātri pievienot lapai grāmatzīmi un piešķirt tai karsto taustiņu. Atveriet pārlūkprogrammu un dodieties tieši uz vajadzīgo dokumentu. Ir mazāka iespēja, ka sāksi darīt kaut ko otršķirīgu vai novirzīsies no ziņām sociālajos tīklos.

6. Saīsiniet pārtraukumus

Agrāk man patika strādāt ar Pomodoro tehniku. Jūs iestatāt taimeri uz 25 minūtēm un veicat savu darbu, cenšoties novērst uzmanību. Pēc tam atpūtieties 5 minūtes.

Man patika, ka pārtraukums bija obligāts. Nav svarīgi, kā tu strādā, priekšā vēl ir pelnīta atpūta. Taču izrādījās, ka šīs piecas minūtes tikai sāpēja. Uzdevumi netika slēgti, un aizkaitināmība pieauga.

Problēma bija smadzeņu pielāgošanās. Dens Ārielijs žurnālā Positive Irrationality raksta, ka mēs pierodam pie jebkura darba un pārstājam izjust nepatīkamas emocijas. Bet pēc pārtraukuma mums atkal jāieiet darba režīmā.

Paradokss: īsa pārtraukuma izmantošana, kā ieteikts produktivitātes rakstos, padara uzdevumu vēl nomāktāku nekā sākumā. Tāpēc, ja veicat tīrīšanu vai nodokļu deklarācijas sagatavošanu, vislabāk to izdarīt vienā sēdē.

Kā īstenot

Es ne vienmēr problēmu risinu uzreiz, tāpēc sadalu to vairākos apakšuzdevumos. Turklāt katru priekšmetu es uzskatu par atsevišķu misiju, piemēram, datorspēlē. Atpūšos tikai tad, kad esmu izpildījis vismaz vienu punktu.

Ērtības labad izmantoju SimpleMind domu karšu programmas kontrolsarakstus. Norises josla parāda, cik daudz atlicis līdz uzdevuma pabeigšanai.

7. Sekojiet progresam

Pēc Jaunā gada mēs sev sakām, ka sākam jaunu dzīvi: sportosim, atvērsim uzņēmumu, atmetīsim smēķēšanu vai dabūsim citu darbu. Parasti plāni paliek nepiepildīti. Vispirms mēs atliekam, bet pēc tam aizmirstam par solījumiem.

Gada 12 nedēļās Braiens Morans un Maikls Leningtons runā par to, kā tikt galā ar šo problēmu. Viņi iesaka izvirzīt mērķus nevis gadam, bet 12 nedēļām. Katru nedēļu mums ir jāveic konkrēti pasākumi, lai sasniegtu mērķi. Un svētdien mērīt efektivitāti.

Autori iesaka sadalīt rezultātus divos veidos:

1. Gala rezultāts ir zaudēt svaru, ietaupīt miljonu, tikt paaugstinātam amatā un uzlabot attiecības ar ģimeni.
2. Darbības rādītāji ir darbības, kas ietekmē gala rezultāta sasniegšanu.

Gala rezultāts dažreiz ir atkarīgs no veiksmes, tāpēc svarīgāk ir uzraudzīt sniegumu. Tie parāda, kā mainās mūsu rīcība un disciplīna.

Kā īstenot

Veiktspējas izmaiņas ir viegli izsekot, ja tās ir specifiskas un izmērāmas. Piemēram, pārdošanas menedžera plāns ir 500 auksto zvanu nedēļā, bet viņš zvanīja tikai 250 klientiem. Izrādās, plāns ir izpildīts tikai par 50%. Vai nu mērķis ir nereāls, vai arī vadītājs ir slinks.

Es sev izdomāju mērķi – nedēļas laikā uzrakstīt septiņus rakstus. Lai sasniegtu rezultātu, nolēmu strādāt 4 stundas dienā, netraucējot sociālo tīklu un jaunumu uzmanību. Svētdienas vakarā aprēķināju lietderību - izrādījās 70%. Sanāca tā, ka nedēļas laikā uzrakstīju piecus rakstus, bet gandrīz katru dienu tiku pie darbības rādītājiem. Tas ir optimistisks rezultāts: lai gan tas nesasniedza mērķi, uzlaboja koncentrēšanos un disciplīnu.

Aprēķiniem izmantoju jau minēto SimpleMind programmu. Uzdevumus un darbības rādītājus atzīmēju katru dienu. Programma automātiski nosaka, cik daudz esmu izdarījis procentos.

Šim nolūkam ir piemērota arī Google izklājlapas. Plānā ieliku 4h darba bez sociālajiem tīkliem un instant messengeriem. Nākamajā ailē es rakstu faktisko stundu skaitu darbā. Lai aprēķinātu procentuālo efektivitāti, sadaliet vērtības kolonnā Pabeigts ar metriku sadaļā Plāns.

Aprēķinot nedēļas plāna rezultātus procentos, sāku pamanīt mazākās produktivitātes izmaiņas. Ja viņš sasniedza rādītājus par mazāk nekā 50%, tad viņš vienkāršoja ikdienas uzdevumus. Kad plāns šķita pārāk vienkāršs, viņš pievienoja jaunus izaicinājumus.