Kāpēc nomofobija ir bīstama un kā pārvarēt bailes palikt bez telefona

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jums būs daudzos veidos jāparāda stingrība, un sarežģītos gadījumos jāvēršas pie psihologa.

Kas ir nomofobija

Nomofobija NOMOFOBIJA: NO MOBILĀ TELEFONA Fobija ir bailes un satraukums, domājot, ka paliksit bez tālruņa vai nevarēsit to izmantot. Šī štata nosaukums ir izveidots no frāzes bez mobilā telefona fobijas pirmajiem burtiem.

Cilvēku ar nomofobiju raizes nereti saistās ar to, ka tiks nozagts telefons, izlādēsies akumulators vai beigsies kontā esošā nauda. Bet gadās, ka pietiek ar viedtālruņa gulēšanu blakus istabā, lai cilvēks sajustu Bailes pazaudēt telefonu simptomus? Tam ir nosaukums: Nomofobija:

• trauksme;
• panika līdz panikas lēkmēm;
• apgrūtināta elpošana;
• drebuļi;
• pastiprināta svīšana;
• kardiopalmuss;
• orientācijas zudums telpā.

Pats termins pirmo reizi parādījās Vai esat pazaudējis bez mobilā tālruņa? Izklausās pēc nomofobijas 2008. gada gadījuma, kad aptauja atklāja, ka vairāk nekā puse britu jūtas noraizējušies, ja nevar izmantot savu mobilo tālruni. 2018. gadā Kembridžas vārdnīca nomofobija tika atzīta par gada vārdu.

Visus šos gadus šis stāvoklis ir pētīts. Viņu pat ieteica iekļaut Amerikas Psihiatru asociācijas psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā. Diskusiju stadijā ideja sastinga, bet pati problēma nekur nepazuda.

Piemēram, viens pētījums ar skolēniem parādīja, ka gandrīz ceturtā daļa no viņiem cieš no nomofobijas, un vēl 40% ir pakļauti riskam.

Pētnieki sauc par nomofobijas ietekmi: fizioterapijas kursa studentu bez narkotikām atkarību, izmantojot tiešsaistes šķērsgriezuma aptauju, nomofobija ir "iespējams, lielākā atkarība no narkotikām 21. gadsimtā".

Kāpēc nomofobija ir bīstama

Nomofobijas simptomi paši par sevi ir nepatīkami. Vieglas atkarības stresa līmeni var salīdzināt ar trauksmi, dodoties pie zobārsta vai kāzu dienā. Tā kā šī trauksme ir pastāvīga, tad stress kļūst ilgstošs, kas nenāk par labu fiziskajai un garīgajai labklājībai.

Nomofobija negatīvi ietekmē pašcieņu un vispārējo apmierinātību ar dzīvi. Viņa liek justies vientuļam situācijās, kad nav iespējams nosūtīt ziņu vai saņemt tūlītēju atbildi.

Trauksme un nemiers traucē sasniegt reālās dzīves sasniegumus, jo cilvēka uzmanību pastāvīgi novērš telefons. Piemēram, skolēni ar nomofobiju saņēma vidēji zemākas atzīmes nekā viņu viedtālruņa neatkarīgie vienaudži.

Cilvēkiem ar šo traucējumu ir arī grūti atturēties no skatīšanās telefonā, ja konteksts ir neatbilstošs un pat bīstams, piemēram, izrādes vai strīda laikā. Nomofobija traucē veidot attiecības, jo ne visiem patīk, ja sarunu biedrs pastāvīgi skatās uz ekrānu.

Viedtālruņa atkarība pasliktina miega kvalitāti un provocē bezmiegu, savukārt nomofobija un tās saistība ar depresiju, trauksmi un dzīves kvalitāti pusaudžiem var izraisīt depresiju.

Kam ir nosliece uz nomofobiju

Neviens nav pasargāts no tā, taču pētījumi liecina, ka daži cilvēki ir pakļauti riskam vairāk nekā citi. Svarīgi ir:

• Vecums … Jaunieši ir vairāk pakļauti atkarībām nekā pieaugušie. Īpaši tas attiecas uz pusaudžiem vecumā no 14 līdz 20 gadiem.
• Stāvs … Saskaņā ar agrīnajiem pētījumiem vīrieši ir vairāk pakļauti nomofobijai. Saskaņā ar jaunākajiem datiem, risks joprojām ir lielāks sievietēm. Viņi vidēji pavada vairāk laika pie tālruņa. Lai gan abi dzimumi sīkrīkus izmanto vieniem un tiem pašiem mērķiem - galvenokārt ziņojumapmaiņai un pēc tam visam pārējam.
• Tālruņa modelis … Izsmalcinātu viedtālruņu īpašnieki ir vairāk pakļauti nomofobijai nekā vienkāršu spiedpogu tālruņu īpašnieki. Jo atkarības attīstība nav saistīta ar pašu ierīci, bet gan ar to, kādas iespējas tas dod.
• Citu traucējumu klātbūtne … Ja cilvēkam jau ir, piemēram, trauksme vai panikas traucējumi, viņam ir lielāks risks kļūt atkarībai no tālruņa.

Kā atpazīt nomofobiju

Daži apgalvojumi palīdzēs šajā jautājumā. Vai jūs esat nomofobs? ar kuru jūs varat vienoties ("Jā, tas noteikti ir par mani") - vai nepiekrist. Jo vairāk jā, jo lielāka nomofobijas iespējamība.

• Pirmā lieta, ko es daru, kad pamostos, ir pārbaudīt tālruni.
• Un arī pēdējo pirms gulētiešanas.
• Ja pamostos naktī, noteikti pārbaudīšu telefonu.
• Es nekad neizslēdzu tālruni un neieslēdzu to lidmašīnas režīmā, pat ja apstākļi to nosaka.
• Kad viedtālrunim ir atlikuši 30% uzlādes, es krītu panikā, jo tas drīz beigsies.
• Ja aizmirstu mājās telefonu, atgriežos pēc tā, pat ja uz īsu brīdi aizeju uz veikalu vai izmetu miskasti.
• Visa mana saziņa galvenokārt notiek pa telefonu. Pat ja es satiekos ar kādu, es joprojām pastāvīgi pārbaudu ierīci.
• Es visur nēsāju līdzi savu sīkrīku. Ja aizmirstu viņu blakus istabā, tad jūtos neērti.
• Cenšos uzreiz atbildēt uz ziņām. Jebkura pauze mani satrauc.
• Es ilgu laiku “pieķeros” viedtālrunim, pat ja to paņemu, lai tikai pārbaudītu pastu. Gadās, ka es apjucis un vispār aizmirst par saviem plāniem.
• Jebkurā stundā es ik pa brīdim pārtraucu, lai paskatītos, kas jauns telefonā. Es viņu nelieku vienu, kad skatos filmu, ēdu, pļāpāju ar draugu, nodarbojos ar kādu hobiju, vingroju – vispār nekad.
• Kad tīkls "neuzķer", esmu nervozs, neko nevaru izdarīt, jo nepārtraukti pārbaudu, vai ir signāls.

Kā tikt galā ar nomofobiju

Analizējiet racionālas bailes

Ir svarīgi saprast, no kā jūs īpaši baidāties, un tad domāt, kā palīdzēt sev mazināt bailes. Piemēram, jūs uztraucaties, ka tālrunis beigsies un jūs nevarēsit tikt galā ar svarīgu jautājumu. Vai arī viedtālrunis tiks nozagts, un jums būs jāiztērē kārtīga summa par jaunu. Tādā gadījumā var atrast praktisku problēmas risinājumu, teiksim, nopirkt jaudas banku vai izdomāt, kā telefonu nēsāt līdzi, lai tas būtu droši.

Protams, tā ir cīņa pret simptomiem, nevis pašiem traucējumiem. Bet šī pieeja palīdzēs samazināt trauksmes līmeni.

Saruna ar sevi

Vairāki citi mūsdienu traucējumi ir saistīti ar telefonu, piemēram:

• FOMO (bailes palaist garām) - obsesīvas bailes, ka palaižat garām kaut ko interesantu.
• Izplatītas halucinācijas medicīnas prakses laikā: fantoma vibrācijas un fantoma vibrāciju zvana sindromi - kad šķiet, ka ierīce vibrē un tai nepieciešama jūsu uzmanība.

Saprotot, ka tālrunī patiešām ir maz steidzamu lietu, ir vieglāk no tā paļauties. Jūs diez vai atceraties laikus, kad nepārbaudījāt paziņojumus un pasaule sabruka.

Izņēmums ir, ja jums nekavējoties jāatbild uz ziņojumiem par darbu. Tad kavēšanās var būt kritiska. Bet pat šajā gadījumā labāk ir vienoties ar vadību par pieņemamas reakcijas ātrumu, nevis domāt par viņu.

Ja iespējams, atsakieties no tālruņa

Atkarība veidojas arī tāpēc, ka gandrīz visa dzīvība tiešām ir koncentrēta vienā ierīcē. Darbs, izklaide, komunikācija - viss ir sīkrīkā. Bet to visu var pārdalīt, lai mazāk telefona vajag.

Piemēram, jūs viedtālrunī lasāt grāmatu un, visticamāk, ik pēc dažām minūtēm jūsu uzmanību novērš, apskatot sociālos tīklus vai darot kaut ko citu. Nomainiet ierīci ar papīra grāmatu. Tomēr rokās tas jūtas savādāk, un ir piemērota arī elektroniskā. Kārdinājums ieskatīties telefonā joprojām saglabāsies, taču tas prasīs lielāku piepūli, un būs vieglāk pārliecināties, ka tajā neiedziļināties ar galvu.

Rokas pulkstenis palīdzēs izvairīties no situācijām, kad nolemjat pārbaudīt laiku, bet beigās kaut kur pazaudējāt veselu stundu. Kopumā ir diezgan daudz ideju par nomaiņu.

Izņemiet viedtālruni no gultas

Ar lielu varbūtības pakāpi jūs uzlādējat tālruni naktī, un tas atrodas tieši pie gultas galvgaļa. Jūs izmantojat tuvāko kontaktligzdu vai pat pagarinātāju, lai varētu pārbaudīt sīkrīku guļus stāvoklī. Bet tas lieliski uzlādēsies pat tur, kur jūs to nevarat sasniegt. Turklāt pirms gulētiešanas ierīci ir labāk kādu laiku novietot malā un pēc pamošanās nekavējoties neskriet pie tās.

Atspējot paziņojumus

Atstājiet tikai tos, kas patiešām ir nepieciešami: no partnera, tuviem ģimenes locekļiem, kolēģiem un vadītāja. Bet par atlaidēm un laika prognozi ir pilnīgi iespējams uzzināt bez paziņojumiem, pēc pieprasījuma.

Turklāt iestatiet režīmu Netraucēt naktī, kurā tālrunis nesūta paziņojumus. Slikts miegs vēl nevienu nav padarījis veselīgāku.

Mājā ierādīt vietu telefonam

Un lai viņš tur visu laiku guļ. Nav nepieciešams to nēsāt līdzi, taču, precīzi zinot, kur tas atrodas, tas palīdzēs cīnīties ar panikas lēkmēm.

Atrodiet aizraujošas lietas, ko darīt

Šis padoms var šķist izsmiekls: viņi saka, vienkārši dari kaut ko, un viss pāries. Bet tā tas nedarbojas. Atkarība slēpjas apstāklī, ka cilvēks pastāvīgi tiks piesaistīts tālrunim, lai ko viņš darītu.

Bet tomēr vieglāk ir novērst uzmanību no viedtālruņa, kad darāt kaut ko patīkamu un ar galvu iegrimstat savā nodarbē, nevis tad, kad jums kļūst garlaicīgi un glābiņu redzat tikai sīkrīkā.

Noņemiet daļu lietojumprogrammu

Tā ir radikāla pieeja, jo šķiet, ka viss telefonā ir ļoti vajadzīgs. Faktiski bieži vien darbojas pieeja ārpus redzesloka. Tiesa, jums pašam būs jāizvēlas, ko dzēst no atmiņas - savu un viedtālruni, un šajā ziņā jāparāda stingrība.

Mēģiniet iedvesmoties no stāstiem par cilvēkiem, kuri atinstalē Instagram, un sestdienās instalējiet to uz īsu brīdi, lai skatītu plūsmu. Protams, viņi tam velta laiku, taču nepārprotami mazāk nekā tad, ja viņi atvērtu lietojumprogrammu ik pēc 10 minūtēm, lai pārliecinātos, ka nekas jauns nenotiek.

Norādiet beztelefona zonas

Vienojieties ar sevi, kad nelietosiet tālruni. Piemēram, ieliec somā un tu to nedabūsi, kad kaut kur aiziesi un stāvēsi pie luksofora. Vai arī treniņos iztikt bez viedtālruņa, cenšoties no tā gūt maksimālu labumu, jo 100 ierīces atbloķēšanas atkārtojumi stundas laikā trenažieru zālē tevi veselīgāku nepadarīs.

Pakāpeniski paplašiniet šīs zonas, atbrīvojot laiku kam citam.

Apmeklējiet psihologu

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar nomofobiju, jums jālūdz palīdzība speciālistam.