Kā tālruņi sabojā mūsu miegu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai ievērojat, ka pēdējos gados arvien biežāk var dzirdēt un lasīt par kādām pavisam trakām lietām? Turklāt tie britu zinātnieki, kas par viņiem runā, to dara tik nopietni, ka piedzīvo netīšām sajūsmu – ja viņi ticēs sev, spēs pārliecināt citus. Mēs nekonkretizēsim nekādas citas "trakās lietas" ārpus konkrētās tēmas, ko mēs šodien apspriežam. Papildu holivar šeit nav nepieciešams. Un šodienas saruna ir par mūsu miegu un telefonu.

Ziniet, ir cilvēki, kas patiesi saka, ka miegs ir laika izšķiešana. Nav zināms, no kurienes nāk šādi secinājumi. Varbūt no pārāk bezrūpīgas dzīves, dīkdienības vai vēlmes tikt uzklausītam, neatkarīgi no domu klātbūtnes, kuras ir vērts kļūt publiski pieejamas. Kopumā ir tāda tendence, ka jūs un es, papildus neregulārai darba dienai, varam atļauties vēl dažas stundas pieķerties jūsu iecienītākā viedtālruņa vai planšetdatora ekrānam, kaitējot veselīgam miegam. Tomēr jāatzīst – liela daļa cilvēku tieši tā arī dara. Tā vietā, lai iet gulēt mazliet agri un labi izgulēties, mēs skatāmies YouTube video, spēlējam spēles un sēžam sociālajos tīklos. Vispār darām jebko, bet ne to, ko būtu labi darīt gultā:)

Tālruņa gadījumā problēma nav tikai izniekots laiks. Tas viss ir par gaismu. Tūkstošiem un tūkstošiem gadu mūsu ķermenis ir dzīvojis harmonijā ar gaismas režīmu uz Zemes. Diena pārvēršas naktī, un pēc nakts nāk diena. Cilvēka ķermenis ir nepārtraukts sensors ar atgriezenisko saiti uz gandrīz visiem apkārt notiekošajiem faktoriem, tostarp gaismas klātbūtni.

Džordžs Breinards, Filadelfijas Tomasa Džefersona universitātes neirologs, ļoti skaidri apraksta gaismas ietekmi uz mums.

Gaisma darbojas tā, it kā tās būtu zāles, izņemot to, ka tās nemaz nav zāles.

Gaisma ir tieši saistīta ar divu mūsu organismā ārkārtīgi svarīgu hormonu ražošanu: melatonīnu, kas ir atbildīgs par iemigšanu, un kortizola, pateicoties kuram dienu no dienas esam gatavi jauniem izaicinājumiem. Visā mūsu vēsturē mēs esam dzīvojuši saskaņā ar dienas/nakts ciklu, un mūsu ķermenis ir jutīgs pret šīm izmaiņām.

Kļūst tumšs, un melatonīns dod iespēju pienācīgi atpūsties. Saule uzlec, un kortizola līmeņa paaugstināšanās mūs pamodina, dod ķermenim enerģiju enerģiskai dienai. Bet tagad mēs neejam gulēt, bet apžilbinām sevi ar sava mobilā tālruņa spožo ekrānu. Šī gaisma iekļūst tieši mūsu acīs, un ķermenis attiecīgi reaģē. Viņam pienācis laiks rīkoties, kaut arī ne pēc grafika - tas ir gaišs!

Turklāt pētījumi par LED ekrānu starojumu liecina, ka tas ir viens no labākajiem veidiem, kā nomākt melatonīna ražošanu. Protams, mēs nenosodām sevi bezmiegam. Tomēr mēs, tā vai citādi, aizmigsim, bet melatonīns darbojas ne tikai kā miegazāle, tas iedarbina daudzus procesus, kas kopā nodrošina veselīgu miegu, atpūtu, pareizu vielmaiņu un atveseļošanos. Nākamajā rītā mēs varējām pamosties nomodā un gulējām, taču šī brīvprātīgā pratināšanas spēle lampas gaismā pirms gulētiešanas atņēma mūsu ķermenim iespējas organizēt normālu miegu. Un jā, arī aptaukošanās un iekaisumi ir daļa no šī dabisko bioritmu izvarošanas bonusa.

Vēl skumjāk un izmisīgāk ir tas, ka pat nodrošinot sev nakti bez viedtālruņu un planšetdatoru gaišajiem ekrāniem, mēs nevaram izvairīties no optimālās dabiskās vides. Ne katrs var nodrošināt sev uzturēšanos pašā dienas sākumā saulainā pļavā. Biroji tam nepiekrīt.

Tomēr mēs esam diezgan spējīgi pasargāt sevi no viedtālruņa pirms gulētiešanas. Noliec lādēties uz plaukta pāris metrus no gultas - lai nevar aizsniegt, un tad ej gulēt. No rīta, kad atskan modinātājs, jāceļas, lai to izslēgtu. Un atdalīšanās no gultas ir galvenais, lai izslēgtu iespēju izslēgt modinātāju un turpināt gulēt.