Dienas treniņu varat sākt tieši uz dīvāna

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Veiciet četrus vingrinājumus un turpiniet mācīties.

Ja jums ir spēks, nokrītiet uz paklāja, ja nē, sāciet tieši tur, kur guļat. Protams, beigās jūs vēlēsities turpināt kustēties, bet, ja nē, tas ir labi. Tik un tā jūs darīsit savam ķermenim lielisku pakalpojumu.

Vaislas kājas guļus

Necentieties pārāk smagi, lai netraumētu augšstilbu muskuļus: izpletiet kājas, cik vien stiepšanās atļauj. Dariet to 20 reizes.

Glute tilts

Novietojiet rokas pie sāniem, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz dīvāna. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, augšējā punktā saspiediet sēžamvietu 1-2 sekundes. Dariet to 20 reizes.

Atbalsta atspiešanos

Ir pienācis laiks piecelties no dīvāna, bet nemaldieties pārāk tālu. Novietojiet rokas uz malas un veiciet atspiešanos.

Mēģiniet pieskarties dīvānam ar krūtīm, nelieciet elkoņus uz sāniem - ļaujiet tiem skatīties atpakaļ. Savelciet vēdera muskuļus un sēžas muskuļus, lai celšanas laikā ķermenis būtu taisns.

Klinšu kāpējs

Stāviet taisni, novietojiet plaukstas zem pleciem, skatieties uz grīdu. Pamīšus velciet ceļus līdz krūtīm, uzmanieties, lai pārāk daudz nekustinātu iegurni. Nesteidzieties – strādājiet savā tempā. Dariet to 20 reizes.

Ja pēkšņi jūtat vēlmi darīt vairāk, sāciet no jauna. Izpildi 1-5 apļus un noteikti raksti par saviem iespaidiem komentāros.