Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
10 tūkstoši soļu tiek uzskatīti par ikdienas aktivitātes etalonu, kas nepieciešams veselības saglabāšanai. Taču nesenā pētījuma rezultāti šo likmi palielinājuši līdz 15 tūkst.
Kāpēc tieši 15 000 soļu
Sadarbības pētījumā laiks, kas pavadīts mazkustīgā pozā, ir saistīts ar vidukļa apkārtmēru un kardiovaskulāro risku. Trīs Lielbritānijas universitātes noteica attiecības starp to, cik daudz cilvēks staigā, sēž un stāv, un sirds slimību risku.
Pētījumā piedalījās pasta darbinieki no Glāzgovas: 55 biroja darbinieki un 56 pastnieki, kuri pārnēsāja pastu, galvenokārt kājām. Visiem dalībniekiem tika mērīts ķermeņa masas indekss, vidukļa izmērs, cukura un holesterīna līmenis asinīs, kas visi ir sirds slimību riska faktori.
Pētījuma dalībniekiem, kuri lielāko dienas daļu pavadīja sēžot, bija augstāks ķermeņa masas indekss, cukura un holesterīna līmenis asinīs, salīdzinot ar tiem, kuri vairāk kustējās.
Faktiski, sēžot vairāk nekā 5 stundas dienā, subjekti palielināja sirds slimību risku par 0,2% par katru papildu stundu.
Strādniekiem, kuri katru dienu noiet 15 000 vai vairāk soļu vai stāvēja 7 stundas vai ilgāk, bija normāls ķermeņa masas indekss, mērens viduklis un zems metaboliskā sindroma risks.
Metaboliskais sindroms - viscerālo tauku masas palielināšanās, perifēro audu jutības samazināšanās pret insulīnu un hiperinsulinēmija, kas traucē ogļhidrātu, lipīdu, purīnu metabolismu, kā arī arteriālo hipertensiju.
"Vikipēdija"
Turklāt mobilo darbinieku sirds slimību risks bija ievērojami zemāks nekā tiem, kuri nostaigāja mazāk nekā 15 000 soļu dienā.
Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka šis ir soļu skaits, kas būtu jāņem vērā, lai samazinātu sirds slimību attīstības iespējamību.
Vai ir reāli spert 15 000 soļu dienā sēdot?
Ja skaita, neņemot vērā konkrētā cilvēka soļa garumu, 15 000 soļu ir 10 kilometri. Pie vidējā ātruma 5 km/h šo attālumu var veikt divās stundās.
Ne visiem ir divas stundas brīva laika šāda veida aktivitātēm, taču nav nepieciešams iet visus 10 kilometrus uzreiz: jūs varat sadalīt iešanu mazos segmentos un sadalīt tos atbilstoši savam grafikam.
Piemēram, varat staigāt 30 minūtes pirms darba: ejiet uz biroju, nokļūstiet tālākā pieturā vai novietojiet automašīnu tālāk no ēkas. To pašu var izdarīt pēc darba.
Pastaigāties var arī pusdienlaikā vai vakarā, pēc vakariņām pasīvās atpūtas vietā doties pastaigā.
Aizmirstiet par liftu, ejiet dažas pieturas vai pievienojiet īsas 10 minūšu pastaigas visas dienas garumā, un katru dienu varēsiet noiet 15 000 soļus un saglabāt savu sirdi veselu.
Ieteicams:
5 sekunžu noteikums, lai apturētu vilcināšanos
Prokrastinācija ir vienkārši uzvedības modelis, kas palīdz pārvaldīt stresu. Ātra lēmumu pieņemšana palīdzēs izkļūt no viņas loka
Kur iegūt laiku izglītībai: 15 minūšu noteikums
Attaisnojumi ir vājajiem. Izmantojiet 15 minūšu noteikumu un sāciet tūlīt. Pat mazi ikdienas soļi aizvedīs jūs uz mērķi
Kā pareizi organizēt darbu ar ārštata darbiniekiem: 5 soļu sistēma
Šāda pieeja palīdzēs izveidot efektīvu sadarbību ar "brīvajiem māksliniekiem" un gūt labus rezultātus. Ārštata darbinieku skaits pieaug – ir jau 162 McKinsey Study: Gig-Economy Workforce Is Bigger Than Official Data Shows ASV, Eiropā miljons ASV un Eiropā un Krievijā, pēc ekspertu domām, no 15 līdz 25 miljoniem.
10 000 soļu dienā: nepieciešama norma vai mārketinga triks
Ikviens zina prasību: dienā jānoiet vismaz 10 000 soļu. Tomēr šī skaitļa izcelsme patiesībā ir diezgan neskaidra
Cik soļu jums patiešām ir jāveic katru dienu
Pastaigas ir vienkāršs veids, kā palikt aktīviem visu vecumu cilvēkiem. Vai tā ir taisnība, ka mums dienā jānoiet 10 000 soļu? Izdomāsim to kopā