Andrejs Erlihs: "Kā es zaudēju 20 kg un iemācījos no jauna sasiet kurpju šņores"

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pēc rakstu sērijas "Ārpus simtiem" publicēšanas mūsu pastā sāka nonākt lasītāju stāsti. Un tas ir ļoti forši, jo mēs visi esam dažādi un katram ir savs ceļš. Iespējams, ka nevajag uzvilkt kedas un skriet. Varbūt jums vienkārši jāatrod optimālais svars, jāpāriet uz pareizo un garšīgu ēdienu un jānodarbojas ar jebkuru sporta veidu, kas jums patīk. Galvenais ir sākt.

Man ir 30. Esmu izskatīgs, slaids, rozā vaigu puika. Svars 125 kg. Tomēr es knapi varu uzkāpt pa kāpnēm. Vēders nokarājas līdz kājām. Ja jūs ilgu laiku sēžat uz krēsla, jūsu kājas kļūst nejūtīgas. Sieva cieš un guļ ar ausu aizbāžņiem: neiespējama krākšana ir tā vērta. Un es pats aizmirsu, kad labi gulēju. Bet es esmu jautrs. Es turos. Dažreiz es valkāju korseti. Darbā - veiksme. Visi mīl. Sieva ir skaista. Mašīna laba, savs dzīvoklis. Nu ko gan vēl var vēlēties? Un tad - bam! Es nevaru sasiet mežģīnes!

Kā tas viss sākās

1979 gads. Es piedzimu, un viņi sāka mani smagi barot. Laiks bija tāds. Visu to labāko bērniem. Kaloriju bulciņa un pudele kefīra. Tad deviņdesmitie. Snickers, alus, pulverveida sulas. Tāpat kā lielākā daļa 70. un 80. gadu bērnu, es uzaugu, skatoties amerikāņu filmas un patiesībā ar to pašu sapni. Ideja par veiksmīgu balto apkaklīšu dzīvi ir dārgas cigaretes, alus ar kolēģiem katru dienu, konjaks un viskijs piektdienās. Es nerunāju par kebabiem un hamburgeriem: tas jau ir kļuvis par rituālu.

Beigās… 2009. gads, un es nevaru aizsiet kurpju šņores. Es nevaru, tas arī viss! Es noliecos - gandrīz zaudēju samaņu. Tāpēc es sapratu, ka ir pienācis laiks izbeigt šo dzīvi. Pietiekami!

Teikt, ka es iepriekš neesmu mēģinājis zaudēt svaru, nozīmē neteikt neko. Es to izmēģināju. Daudzas reizes. Un viņš bija badā. Un viņš dzēra tabletes ar tējām, līdz saprata, ka tās darbojas kā caurejas līdzeklis. Es atkārtoti pārlasu grāmatas apmēram duci. Pat klizmas likt, Dievs man piedod. Nekas nepalīdzēja.

Bet kādā brīdī es sapratu: acīmredzot problēma nav uzturā. Kaut ko es daru nepareizi. Nu, un tad es beidzot nolēmu: nevajag iet uz diētām, bet gan mainīt dzīvesveidu.

Kāpēc es dzeru daudz, ēdu treknu un ceptu pārtiku? Kāpēc es ēdu naktī? Es neatradu atbildi. Bet es sapratu, ko gribu. Ir pienācis laiks būt veselam un skaistam. Dzīvot ilgi un rādot piemēru saviem bērniem, mazbērni un mazmazbērni ir divi. Nu un galu galā patstāvīgi, nezaudējot samaņu, piesiet kurpju šņores. Un es nolēmu: būšu tieva, gara un slaida, labāk arī zilacaina blondīne, bet par to vēlāk.

Tāpēc es sāku zaudēt svaru

Pirmkārt, sapratu, ka lielākās problēmas radām paši sev. Mans spēcīgākais ienaidnieks esmu es pats. Un pats interesantākais ir tas, ka mūsu dzīvesveids, ieradumi un vēlmes nosaka mūsu stāvokli. Viņi mūs programmē.

Es atmetu smēķēšanu. Vienkārši. Viena diena. Man nācās atteikties no smēķēšanas kompānijas. Tad radās problēma ar alkoholu. Man bija jāierobežo tā patēriņš. Tad es pirmo reizi devos uz sporta zāli. Pirms tam es tur biju trīs gadus. Manuprāt, mans menedžeris sporta zālē bija ļoti pārsteigts, ieraugot mani. Varbūt viņš ar to pat nerēķinājās. Es varu iedomāties, cik daudz ir tādu cilvēku kā es: kuri iegādājās abonementu, bet nekad nav apmeklējuši sporta zāli. Pārsvarā minēju velosipēda pedāļus. Apmēram stundu dienā. Es to darīju cītīgi, sešas reizes nedēļā. Šajā laikā pārskatītas visas sērijas.

Man arī bija jāveic izmaiņas uzturā. Obligātās brokastis, vakariņas ne vēlāk kā sešos vakarā. Un pats galvenais, man bija jāmaina režīms. Agrāk man bija grūti piecelties uz darbu, jo es gāju gulēt ļoti vēlu. Parasti viņš vakariņoja tikpat vēlu un ļoti sātīgi. Rezultātā no rīta pamodos miegains un izsalcis. Tagad saprotu, ka ķermenim naktī jāatpūšas. Un kuņģis nav izņēmums. Un tad tas man bija atklājums.

Ar lielām grūtībām pirmajā mēnesī es zaudēju 10 kilogramus. Tas bija panākums. Es biju laimīga kā bērns. To pamanīja mani mīļie. Darbā es kļuvu par varoni. Nāca pēc padoma: “Kā iet?”, “Ko tu darīji?”, “Vai varbūt alu ar spārniem? Jūs varat pateikt tajā pašā laikā."

Tad es pamanīju ļoti interesantu faktu: es sāku no jauna apgūt produktu garšu. Āboli kļuva saldi, ne skābi, gaļa - garšīgi bez kečupa. Un brokoļus, izrādās, var arī ēst. Vakarā jau biju pārguris agrā celšanās dēļ. Tas mani izglāba no vakara jautrības ar kolēģiem. Lielāko daļu ielūgumu atteicu tieši tāpēc, ka biju noguris. Gribasspēkam ar to nav nekāda sakara.

Nākamos astoņus mēnešus es pievērsos uzturam. Es ēdu visu to pašu ēdienu, tikai izstiepjos sešās ēdienreizēs. Piemēram, pusdienās ir tikai zupa un salāti, un pulksten četros pēcpusdienā jau ir pamatēdiens. Izņēma visu cukuru.

Šajos astoņos mēnešos mans svars pietuvojās 89 kilogramu atzīmei. Man vairākas reizes nācās mainīt savu garderobi. Es tiešām kļuvu jaunāks. No mīnusiem: es sāku sasalt. Muskuļu masa pazuda kopā ar taukiem. Man pašai nepatika. Spiediens kritās. Kā vēlāk paskaidroja ārsts, tas noticis tāpēc, ka organisms bija pieradis sūknēt vairāk asiņu.

Sadalījums un ieskats

89 kilogramus smagais svars noturējās aptuveni gadu. Es atslābinājos. Sports pazuda otrajā plānā. Gandrīz pareizi organizēts uzturs un jauns ķermenis, acīmredzot, mani vēl kādu laiku atbalstīja. Un tad bija atvaļinājums…

Kā tas man izlauzās cauri. Tikai četru mēnešu laikā esmu pievienojis 20 kilogramus. Tā bija alva. Es ēdu, it kā es būtu izsalcis pēc mūžības. Tā bija kā migla. Atkal jauns skapis, un es esmu uz depresijas robežas. Un tad es beidzot sapratu, ko nozīmē frāze "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Jūs nevarat uzskatīt svara zaudēšanas procesu kā ārstēšanas procesu. Tu esi gudrs vai skaists - tas ir atkarīgs no jums. Tā ir kā apgaismība.

Pārtika ir tikai degviela. Un jo labāka ir šī degviela, jo ilgāk jūsu dzinējs jums kalpos.

Turklāt ļaunums, ko sev nodarām ar alkoholu, nekādā veidā neattaisno baudu, ko it kā saņemam tā dzeršanas rezultātā.

Nu, kas notika tālāk, tas notika. Es pilnībā uzņēmos sevi. Tiesa, neviens man vairs neticēja. Un palika tikai viens cilvēks, kuram varēju uzticēties. Un kas manī redzēja to dzirksti, kas dega manās acīs. Šis cilvēks esmu es pats. Ja es nepadarīšu sevi tādu, kāda vēlos būt, neviens to nedarīs manā vietā.

Tātad, es mainīju savu attieksmi pret liekā svara problēmu. Es nezaudēju svaru. Es vienkārši tagad dzīvoju savādāk. Mans rīts sākas pulksten piecos. Kamēr gatavoju brokastis, man ir laiks palasīt grāmatu. Septiņos no rīta jau esmu sporta zālē. Es eju gulēt pulksten deviņos vakarā. Bērni sāka ņemt piemēru no manis un tagad arī trenējas. Man ir daudz brīvā laika, un es to pavadu kopā ar ģimeni. Nav dilemmas, kur doties un ko ēst: mēs izvēlamies vai nu ielu sporta veidus, vai sporta klubus.

Šodien mans svars ir 105 kg. Un es varu teikt, ka tas ir mans ērtais svars: es nekņoju un varu sasiet kurpju šņores!

noteikumiem

Jūs droši vien domājat, kā es to daru? Šeit ir pieci noteikumi, kas man palīdz manā dzīvē.

1. Ikdienas rutīna

Gandrīz viss ir atkarīgs no tavas dienas organizācijas: kā strādāsi un kā atpūtīsies. Ir jāzina savas rezerves un iespējas.

Man, kā izrādījās, vislabākais laiks dienas sākšanai ir pulksten pieci no rīta. Kāpēc pieci? Ļoti vienkārši: tas ir tieši saistīts ar sportu. Man ir jāsagatavo brokastis un jāpaēd vismaz pusotru stundu pirms treniņa. Un tā kā mans treniņš sākas septiņos, tad šeit nav variantu. Man ir divas stundas brīva laika, un es to pavadu lasot.

Es lasīju no rīta. Es izvirzīju sev mērķi izlasīt divas grāmatas mēnesī. Un tagad trenēju ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes. Vakarā es nogurstu, un man vienmēr nepietiek laika. Un no rīta es noteikti zinu, ka varu lasīt, kamēr visa pilsēta guļ un kamēr taisu brokastis.

Visu intelektuālo darbu daru no rītiem. Visu rutīnu atstāju uz otro puslaiku. Sarunāju tikšanās un vienojos tikai pirms pusdienām, jo zinu, ka pēc tam vairs nevarēšu produktīvi domāt.

Es eju gulēt pulksten deviņos vakarā, lai miegs ilgst vismaz septiņarpus stundas. Esmu pārliecināts, ka miegs ir ļoti spēcīgs instruments, un tas ir jāizmanto maksimāli.

2. Uzturs

Kā jau teicu iepriekš, organizēju sešas ēdienreizes. Es neēdu ceptu pārtiku. Līdz ar dubultā katla un multivarkas iegādi ēdiena gatavošana vairs nesagādāja grūtības. Es neēdu ļoti treknu gaļu. Cukuru un pienu praktiski nelietoju, miltu produktus pilnībā izslēdzu. Viss, kas saistīts ar ogļhidrātiem, ir dienas pirmā puse. Ievēroju, ka maziem bērniem ēdināšana tiek organizēta pēc šāda principa. Tātad, kāpēc man vajadzētu kaut ko mainīt pieaugušā vecumā?

Tātad:

• 5:30. Vieglas brokastis. Rieksti vai nedaudz putras ūdenī.
• 9:00. Pamata brokastis. Omlete un dārzeņu salāti.
• 10:30. Augļi.
• 12:30. Vakariņas. Dārzeņu zupa plus gaļa vai mājputnu gaļa ar dārzeņu piedevu. Visam, kas saistīts ar gaļu, jābūt labi izvārītam vai sasmalcinātam. Jums ir jāmīl savs vēders un jāpalīdz tam. Ja nevēlaties griezt gaļu, košļājiet ļoti rūpīgi.
• 16:00. Pēcpusdienas uzkodas. Var būt dārzeņu kastrolis, cepti āboli, vinegrets.
• 18:00. Vakariņas. Zivis un sautējumi.

Noteikti dzeriet daudz ūdens. Iestatiet par likumu pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi ūdens – vēlams remdena.

Es ļoti reti ēdu ielu restorānos vai kafejnīcās. Esmu nonācis pie secinājuma, ka viņi nevar piedāvāt man nepieciešamo pārtiku. Laika gaitā es sāku ēst daudz vairāk dārzeņu. Es gatavoju mājās un cenšos ņemt līdzi pārtikas termosus. Sākumā bija grūti, bet ar laiku pieradu. Turklāt, kā es gatavoju, neviens restorāns nevar gatavot.

Neskatoties uz to, ka mana diēta jums var šķist ļoti grūta, es jums apliecinu: tā nav. Neesmu pieķērusies pie ēdiena un savā dzimšanas dienā drosmīgi apēdu kādu kūkas gabaliņu.

Galvenais, lai liekie ēdieni netiktu iekļauti ikdienas uzturā un neglabātu atkritumus ledusskapī.

3. Sports

Piecas reizes nedēļā no septiņiem līdz astoņiem no rīta. Vispārīgi tiecieties pēc treniņa, kas nepārsniedz 40 minūtes. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai zaudētu svaru un saglabātu formu. Pēc treniņa nevajadzētu vilkt kājas, viegli jāizlido no sporta zāles, jo vēl visu dienu jāstrādā. Nedēļas nogalē atstājiet spēka treniņu vai peldiet divus kilometrus.

Ticiet man, pietiek ar 40 minūtēm dienā konkrētai muskuļu grupai. Un noteikti atpūtieties. Veikt pārtraukumus. Galvenais vienmēr būt formā un pārliecināties par savām spējām.

4. Ērts svars

Ērts svars ir ļoti izklaidējoša lieta. Fakts ir tāds, ka 50 kilogrami var izskatīties savādāk. Tāpēc neskatieties uz mērogu. Netiecieties pēc atsauces svara, kā tas ir grāmatās. Katram savs.

Labāk pievērsiet uzmanību elpas trūkumam, ja jums tas ir bijis agrāk. Apģērba izmēram. Par labklājību. Garastāvoklis. Pievērsiet uzmanību sev.

5. Mīli sevi un savus mīļos

Pavadiet vairāk laika ar saviem bērniem, vīriem, sievām un vecākiem. Pirmkārt, jums ir jābūt veselam.

Es ļoti ilgu laiku nevarēju saprast, kā pavadīt laiku ar bērniem ar labumu viņiem un viņu veselībai. Daudzi vecāki atmaksā savus bērnus vai atstāj savus bērnus skolotāju, pasniedzēju, televizoru, viedtālruņu un planšetdatoru žēlastībā. Pat ja tās ir mūsdienu pasaules iezīmes, bet es negribēju ar to samierināties. Un lūk, ko es izdomāju.

Katru nedēļas nogali pavasarī, vasarā un agrā rudenī braucam ar velosipēdiem ar visu ģimeni. Tieši pilsētas centrā. Sagatavojam ēdienu, ieliekam pārtikas termosos - un uz priekšu. Man ir trīs brīnišķīgi bērni, un viņi ir ļoti apmierināti ar mūsu ceļojumiem. Maksa par možumu un fiziskām aktivitātēm ir ārpus mēroga. Turklāt mēs pētām apskates vietas.

Nodzīvojot Maskavā 36 gadus, es biju pārsteigts, kad sapratu, ka nemaz nepazīstu savu pilsētu. Tajā pašā laikā atvaļinājumā es vienmēr izbaudu ekskursijas. Tad kāpēc gan nesākt no savas dzimtās pilsētas un apvienot ekskursiju ar atpūtu un sportu?

Šī ir tikai viena no aktivitātēm. Mēs arī trenējamies ārā, spēlējam futbolu un tenisu un parasti darām visu, kas ir labs ķermenim un dvēselei. Un tas ir mans lielākais sasniegums. Mani mīļie mani dod enerģiju un iedvesmo.

Es zinu, ka mans piemērs viņiem parāda: ja jūs kaut ko gribējāt, jums noteikti izdosies.

Secinājums

Tas nav stāsta beigas, tas ir tikai sākums. Gatavojieties pozitīvām pārmaiņām savā ķermenī un pašsajūtā. Tas nebūs ātri, bet ļoti izklaidējoši. Jūs no jauna atklāsiet sevi un savas iespējas. Varbūt kādam mans stāsts un padomi noderēs. Ceru, ka mans piemērs palīdzēs paskatīties uz sevi no cita leņķa un noticēt sev.

Esiet drošs, ka varat to izdarīt. ES varētu!