Vienkārši centieni, kas mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ceļu pārvaldīs ejošais. Un, lai arī cik gara šķistu distance, katrs mazākais solis tuvina mērķi. Aicinām uzzināt par 17 vienkāršiem soļiem, kas palīdzēs zaudēt svaru, kļūt efektīvākiem, uzlabot veselību un stiprināt garu. Galvenais, lai nevajag sevi pārspīlēt, jo visi padomi ir viegli izpildāmi.

Ir ārkārtīgi svarīgi izvirzīt sev globālus mērķus un sastādīt tos īstenojamus plānus, kuru īstenošana no jums var aizņemt mēnešus, gadus un gadu desmitus. Bet paskatieties uz tām mazajām izmaiņām savā dzīvē, kas jums prasīs daudz mazāk laika, bet sniegs spēcīgu efektu.

Novietojiet bļodu ar augļiem

Kornela universitātes (ASV) profesora Braiena Vansinka pētījums parādīja, ka vāze, kas piepildīta ar augļiem, labvēlīgi ietekmē svara zudumu. Novietojiet to savas mājas vismīļākā celiņa vidū - ceļš uz ledusskapi - un pārvariet kārdinājumu ēst visu, kas pagadās ar veselīgu uzkodu.

Dati liecina, ka šajā situācijā jums ir iespēja svērt par 3,5 kg mazāk nekā tad, ja pa rokai nebūtu ābolu, avokado vai citu veselīgu augļu.

Brokastot

Ir kļūdaini uzskatīt, ka brokastu izlaišana noved pie mazāk kaloriju patēriņa un attiecīgi svara zuduma. Ārzemju zinātnieki saka, ka tie, kas neizlaiž brokastis, sver mazāk nekā cilvēki, kuri no rīta neēd. Protams, jāņem vērā, ka brokastis atšķiras ar brokastīm. Nezini, kādu veselīgu ēdienu pagatavot? Izpētiet mūsu infografiku par veselīgākajām brokastīm visā pasaulē.

Neignorējiet spēju pārvietoties

Kā stāsta biroja darbinieki, viņi ir tik aizņemti ar saviem pienākumiem, ka nepaspēj piecelties no krēsliem, nokratīt nosēdušos putekļus un spert pāris desmitus soļu. Nekādā gadījumā, kungi, tie ir tikai jūsu meli. Jebkurā gadījumā jums joprojām ir jānovērš telefona zvani un jāgaida sava kārta mikroviļņu krāsnī. Kāpēc gan šajā laikā neizdarīt dažas ķermeņa kustības? Ņemiet piemēru no augstākā līmeņa vadītājiem, piemēram, Kyivstar prezidentu, kurš pārvietojas pa biroju pat sanāksmju laikā.

Starp citu, arī zobu tīrīšanai nevajadzētu būt statiskai. Pieņemot soļus pie katras izdevības, jūs katru mēnesi nobrauksit ļoti pienācīgu kilometru skaitu, nemaz nerunājot par gada periodu.

Izveidojiet plānu rītdienai

Parasti jūsu efektivitātei ir vislielākais potenciāls pirmajās darba dienas stundās. Bet jūs nesasniegsit darbības rekordus, ja jūsu acu priekšā nebūs pārbaudīts rīcības plāns. Netērējiet dārgo laiku, plānojot savu rīta rutīnu! Šim nolūkam labāk atlicināt iepriekšējās darba dienas beigas. Papildus zelta minūšu taupīšanai jūs noteikti neizlaidīsiet no redzesloka to, kas iepriekšējā dienā bija palicis nepabeigts.

Padomājiet par trešdienas nedēļas nogali

Interesanta notikuma gaidīšana bieži vien kļūst par laimes gabalu pati par sevi. Tāpēc labs īkšķis ir plānot savu trešdienas vakara nedēļas nogales atpūtu. Tas varētu būt biļešu pasūtīšana uz koncertu vai zvanīšana draugam ar piedāvājumu. Tikai pāris minūtes labvēlīgi ietekmēs atlikušās darba dienas. Jūs pavadīs patīkamas sajūtas, it kā nedēļas nogale un ar to saistītie notikumi jau būtu notikuši. Turklāt iepriekšēja sagatavošanās neļaus jūsu plāniem sabrukt, it kā jūs tos sāktu darīt piektdienas vakarā.

Mīkstiniet savu pirmdienu

Rīts nekad nav labs. Pirmdienas rīts ir divtik biedējošs. Domas par esamības nevērtību ne vislabākajā veidā ietekmē šo pašu "esamību". Tāpēc jau laikus ir vērts parūpēties, lai brauciens uz darbu nepārvērstos par moku kambari tavām smadzenēm. Svētdienas vakarā lejupielādējiet interesantu podkāstu vai enerģisku ierakstu, lai padarītu ceļu daudz rožaināku. Ideālā gadījumā tas būtu jādara katru vakaru, bet nedēļas sākumā noteikti bez atstarpēm.

Izlauzties uz ielas

Nepārvērsieties par spokiem, kas uz ielas parādās tikai naktī. Dienas "bēgšana" no ierobežotām telpām uzlabo garastāvokli un palielina koncentrēšanos. Pierakstieties pasūtījumam, lai nogādātu dokumentus uz pastu, uzturiet kompāniju ar kolēģi kafijas braucienā un nepavadiet pusdienas pie viena datora. Atcerieties: atšķirībā no ļaunajiem gariem, saules gaisma ir laba jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.

Rūpējieties par augu

Mēģiniet izveidot nelielu vietu augam starp rakstāmgalda izkaisītajiem rakstāmpiederumiem. Zinātniskie pētījumi ne reizi vien pierādījuši, ka apstādījumu klātbūtne darba vidē stimulē uzmanību, paaugstina produktivitāti, paaugstina psiholoģisko stabilitāti un vienkārši priecē aci ar skaistu bildi. Bieža ravēšana, mēslošana un laistīšana ir maldinošs attaisnojums, kam nav nekā kopīga ar realitāti.

Ierobežojiet savu TV draudzību

Pat interneta laikmetā televīzija joprojām ir galvenais ziņu un izklaides avots miljardiem cilvēku visā pasaulē. Nav jēgas ieteikt visiem un visiem tāpat vien ņemt un pārtraukt ciešo saikni ar zilo ekrānu. Bet ne mazāk bezjēdzīga izskatās nebeidzamā kanālu šķirstīšana bez ko darīt.

Mēģiniet mainīt TV skatīšanās veidu. Piemēram, pierakstiet uz papīra (TV programmā pasvītrojiet) visu, ko plānojat skatīties. Pirmkārt, pārdomājot sarakstu, būs skaidrs, vai jūs to darāt pāri, un, otrkārt, jūs atbrīvosities no nemitīgās lēkāšanas uz priekšu un atpakaļ pa TV režģi.

Iestatiet modinātāju, lai aizmigtu

Mēs kārtējo reizi neslīpsim tēmu par labas atpūtas nozīmi miega veidā cilvēka veselībai. Katrs no jums aptuveni zina savu likmi, pēc kuras viņš jūtas miegains. Bet ne visiem izdodas to ievērot. Tāpēc iesakām paņemt veco labo modinātāju un iestatīt to nevis uz pamošanās laiku, bet pusstundu pirms iemigšanas. Dzirdot signālu, jūs zināt, ka jums ir atlikušas 30 minūtes visam par visu. Šis labais ieradums ļaus jums bez problēmām piecelties un katru rītu nejusties kā veļas lupatiņai.

Kļūstiet gudri ar modinātāju

Pirmais solis ir pārvietot modinātāju prom no gultas. Ar šo brīdinājuma soli jūs liegsiet sev iespēju viegli atlikt zvanu uz desmit minūtēm. Jums būs jāpieliek fiziskas pūles, lai izkļūtu no gultas, lai izslēgtu tililimmingu. Starp citu, sasprindzināt var arī visa veida modinātājpulksteņi viedtālruņiem, taču iesakām izmantot mehānisko versiju vai vienkāršāku elektronisko. Kāpēc? Lai pasargātu sevi no kārdinājuma pārbaudīt savu e-pastu, tiklīdz atverat acis.

Izgudrojiet iedvesmojošu paroli

Parasti katram no jums ir jāievada parole vairākas reizes dienā: pasts, sociālie tīkli, korporatīvā vide. Un šajā gadījumā būtu jauki izdomāt pozitīvu paroli, kas atgādinās par dzīves patīkamo pusi. Bet neizmantojiet vieglus vārdus, piemēram, "laime" kā savu paroli. Vai vismaz modificējiet to uz sarežģītāku hakeru "laimes3" līmeni.

Sūtiet e-pastus izdevīgi

Katru dienu jūs sūtāt desmitiem (ja ne simtiem) ziņojumu ierobežotam cilvēku skaitam. Iemācieties nosūtīt vienu vēstuli kādam, ar kuru ilgu laiku neesat sazinājies. Tas var būt skolas draugs, bērnības draugs, bijušais kolēģis, bet nekad nevar zināt, kurš vēl! Un nav jāmeklē iemesls – pietiek pajautāt par lietu stāvokli. Pastāv iespēja, ka atbildes vēstule tevī raisīs patīkamas emocijas vai radīs kādu citu pozitīvu efektu.

Ietaupiet naudu un palīdziet tiem, kam tā vajadzīga

Atnācu mājās, pielecu, izņēmu no kabatām lieko šķindošo maiņu un ieliku krājkasītē. Apmēram šāds ikdienas rituāls tavu finansiālo labklājību praktiski neietekmēs, taču palīdzēs pusgada laikā uzkrāt pilnīgi normālu summu. Naudu var un vajag sūtīt labdarībai, taču nevajag krist uz krāpnieku viltībām. Uzkrāšanā varat iesaistīt arī savus bērnus. Starp citu, tie palīdzēs arī noteikt turpmāko iekasētās naudas saņēmēju.

Netērējiet savu laiku

Bezgalīgi sastrēgumi un nemitīgās rindas pārvērš cilvēkus par dīkā esošajiem elkiem. Vai tiešām lietderīgāk ir noskaidrot sienu apmetēju defektus, nekā zvanīt vecākiem? Nē! Un šeit ir vēl 15 veidi, kā izdevīgi pavadīt 5 minūtes.

Diegs

Jūs droši vien tīrāt zobus divas reizes dienā. Varbūt jūs pat mēģināt panākt, lai katra pieeja ilgst nevis 30 sekundes, bet gan pāris minūtes. Apsveicami. Bet, lai jūsu nākamā vizīte pie zobārsta kļūtu tikai profilaktiska, būtu jauki atcerēties par zobu diegu esamību pēc katras ēdienreizes.

Iespējams, šī lētā prece ļaus jums saglabāt zobus veselus un tajā pašā laikā ietaupīt pienācīgu summu, nekad lieki.

Pieturieties pie izvēlētās stratēģijas

Iepriekš minēto padomu vienreizējai izmantošanai būs tikai epizodisks efekts. Lai iegūtu pilnu atdevi, jums jākļūst prasīgākam pret sevi. Un ziņošana palīdzēs šajā jautājumā. Mēģiniet piektdien ziņot sev par plāniem, kurus izdevās īstenot. Nosprausto mērķu sasniegšanu var pavadīt kaut kāds pamudinājums. Lieta ir saistīta ar faktu, ka, ņemot vērā gaidāmā ziņojuma "slogu", jums būs vieglāk atkārtot darbības, kas galu galā novedīs pie ieraduma veidošanās. Un atbrīvoties no tā nebūs tik vienkārši.