Kā pārtraukt kavēties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ceļvedis hroniskiem kavētājiem un tiem, kas viņus pastāvīgi gaida.

Vai man nevajadzētu zināt, kas ir kavēšanās. Nav svarīgi, kāda ir situācija: tikšanās ar draugu, darbs, mācības vai autobuss. Es vienmēr kavēju. Ir vienmēr. Tas ir kaitinoši un kaitinoši. Tracina mani un citus. Nav svarīgi, cikos es pamostos. Katru reizi, Dievs, katru reizi, kad es apsolu sev tā vairs nedarīt: celties agrāk, neatlikt visu uz pēdējo brīdi, sagatavoties iepriekš. Pārmetumi darbā, aizvainojumi no draugu puses un pārmetumi no tuviniekiem der tikai sākumā. Pēc kāda laika viss atkal atgriežas normālā stāvoklī.

Punktuāli cilvēki nemitīgi cenšas salabot tādus kā es – nepunktuālos australopitekus, kuriem, viņuprāt, nav ne jausmas, kas ir laiks. Viņiem šķiet, ka mēs pastāvīgi kavējam, jo esam savtīgi un neuzmanīgi. Faktiski pastāvīga kavēšanās ir daudz sarežģītāka problēma, nekā šķiet.

Izrādās, ka hroniskajiem "novēlotajiem" ir skaidrs modelis:

• viņiem ir nosliece uz vilcināšanos,
• viņiem ir problēmas ar paškontroli (viņiem ir lielāka nosliece uz sliktiem ieradumiem: pārēšanās, alkoholisms, azartspēļu atkarība, šopaholisms),
• viņi pastāvīgi meklē aizraušanos,
• tiem raksturīgi: uzmanības deficīta traucējumi, trauksme, problēmas ar uzmanības koncentrēšanu.

Pavadoņi, kuri pastāvīgi kavējas, bieži cīnās ar satraukumu, izklaidību, šķeltām jūtām un citiem iekšējiem psiholoģiskiem stāvokļiem.

Būtisku lomu šajā jautājumā spēlē dziļi iesakņojušās personības iezīmes, pateicoties kurām ieradumu kavēties ir ļoti grūti lauzt. Tomēr izrādās, ka ar pareizo pieeju hroniska kavēšanās var mainīt viņu uzvedību.

Kāda veida kavētāji jūs esat?

Pirmais solis, lai būtu laikā, ir sevis apzināšanās. Apsēdieties un analizējiet savu pagātni un personības iezīmes. Vai kavējaties jebkurā laikā, jebkurā vietā vai tikai noteiktos gadījumos? Kā jūs jūtaties, kad kavējat? Kas tev liek kavēties?

Vai jūs vienmēr kavējat noteiktu laiku, vai arī tas pastāvīgi mainās? Fiksēta laika aizkave norāda uz sava veida psiholoģiskiem šķēršļiem. Varbūt jūs baidāties no dīkstāves vai vēlaties savā dienā iekļaut pēc iespējas vairāk lietu (pat ja tas ir fiziski neiespējami). Ja kaut kur kavējat 10 minūtes vai pusstundu, problēma ir mehāniska. Šajā gadījumā jums ir jāstrādā pie savām laika plānošanas prasmēm (laika pārvaldība).

Parasti ir 7 veidu kavētāji. Lielākā daļa cilvēku iedalās trīs galvenajās kategorijās:

Termiņš Man patīk steiga pašā pēdējā brīdī. Viņš izceļas steidzamos jautājumos, optimizē stresa situācijās. Ja nav īstas krīzes, dažkārt ir grūti motivēt dedliner strādāt. Pārlecot no viena uz otru, termiņš atbrīvojas no garlaicības.

Ražotājs jums ir jādara pēc iespējas vairāk pēc iespējas īsākā laikā. Šāds priekšmets izjūt lielu prieku par sevi, atzīmējot paveiktos uzdevumus milzīgā uzdevumu sarakstā. Ražotāji mēdz izmantot "maģisko domāšanu" - viņi ļoti zemu novērtē laiku, kas viņiem nepieciešams, lai paveiktu savus uzdevumus. Viņiem nepatīk tērēt laiku, tāpēc viņi sastāda detalizētu dienas plānu, lai katra minūte būtu ieplānota.

Izklaidīgs profesors pastāvīgi apjucis. Kā norāda zinātnieki, uzmanības novēršanai ir ģenētisks pamats, un tā var būt no pilna uzmanības deficīta līdz nevainīgām dīvainībām. Izklaidīgs profesors bieži zaudē laika ritējumu, aizmirst mājās atslēgas un tikšanās.

Parasti cilvēkiem parādās cita veida kavētāju pazīmes. Piemēram, Inovators nekad pilnībā neatzīst, ka ir nokavējis (daudzi no mums ir vismaz puse racionalizētāji). Mājdzīvnieks ir cilvēks, kuram parasti trūkst paškontroles. Freeloader – kurš savu satraukumu un zemo pašvērtējumu attaisno ar kavēšanos. Un, visbeidzot, Rebel b kavējas, jo vēlas visiem demonstrēt savu spēku (dumpinieki parasti ir vīrieši).

Kas tev liek kavēties?

Paskatieties uz sevi un mēģiniet noskaidrot, kas patiesībā traucē jums kavēties. Producenti bieži ieplāno vairāk uzdevumu, uzdevumu un tikšanās, nekā viņi var paveikt dienā (ja vien viņiem, protams, nav Zvaigžņu karu teleportera vai laika mašīnas). Viņiem ir tā sauktie hiperaktivitātes traucējumi, kad viņi pārvērtē savu spēju veikt vairākus uzdevumus. Tas notiek "automātiski". Jums šķiet, ka jums ir jādara viss, pirms izejat no mājas, un tad pēkšņi parādās jaunas lietas.

Daudzi cilvēki vienkārši nevēlas iziet no mājas un pēkšņi jūt, ka ir jāsalīdzina žalūzijas, jāpārbauda e-pasts, jāsalabo zeķes, jāizgludina kaķis… Kamēr viņiem jau sen būtu jābūt ārpus durvīm.

Ar to varat tikt galā, izstrādājot šādu mantru: Kad pieķerat sevi darām kaut ko nepareizi, saspiediet sevi vai sasitiet plaukstas, sakot: "Tas var pagaidīt." … Aizbildinājums "Tikai piecas minūtes!" neatbrīvo jūs no atbildības un neizsniedz bezprocentu kredītu uz laiku. Stop. Izmetiet no galvas ideju "tagad es darīšu to …". Un ej tur, kur biji.

Kā tikt galā ar kavēšanos?

Pārvērt sevi no hroniskas kavēšanās par perfekti punktuālu cilvēku ir ne tikai grūts, bet arī ĻOTI grūts uzdevums. Svarīgi, lai termiņš nebūtu apspriežams, kaut kas līdzīgs solījumam sev. Sāciet ar kaut ko viegli sasniedzamu, piemēram: neiestatiet modinātāju uz rītdienas rītu vēlāk - ne reizi (!) - un ne "nu, vēl 5 minūtes" gultā. Ja jūs nespējat izpildīt pat tik vienkāršu uzdevumu, jūs neesat gatavs cīnīties ar savu kaiti, ko rada pastāvīga kavēšanās. Bet pirms izlec, veiciet eksperimentu. Kaut kur ierasties laicīgi. Vismaz vienreiz. Tikai tāpēc, lai saprastu, kā jūs jūtaties, to darot. Atcerieties savas jūtas. Vai jūtaties atvieglots vai noraizējies? Lepnums vai elles garlaicība?

1. darbība: iemācieties pārrēķināt laiku

Divas nedēļas katru dienu jāsaglabā veicamo darbu saraksts. Vispirms izveidojiet detalizētu uzdevumu sarakstu un novērtējiet, cik daudz laika, jūsuprāt, nepieciešams katra no tiem veikšanai. Piemēram, cik ilgā laikā tu nomazgājies, saģērbies, pabrokasto, ķeries pie darba, aizej uz veikalu, nomazgā traukus. Pēc tam, izpildot jebkuru uzdevumu no saraksta, jāatzīmē, cik daudz laika tam patiesībā veltījāt, un jānorāda tas blakus savam personīgajam atzīmei.

Daudziem ir daži īslaicīgi stereotipi, kas ir iestrādāti dziļi smadzenēs, bet kas nav reāli. Ja reiz, apmēram pirms pieciem gadiem, jums kaut kā brīnumainā kārtā izdevās nokļūt darbā 15 minūtēs, tas nebūt nenozīmē, ka jums ir vajadzīgas 15 minūtes, lai nokļūtu darba vietā.

2. solis: nekad neplāno būt minūti pa minūtei

Kavētāji vienmēr cenšas ierasties pašā pēdējā brīdī, neskatoties uz neparedzētiem apstākļiem. Piemēram, jums ir jābūt darbā līdz 9:00. Jūs pieņemat, ka tas aizņems tieši 30 minūtes, tāpēc izejiet no mājas 8:30. Ja, piemēram, iestrēgsi sastrēgumā vai aizmirsti mājās lietussargu, vairs nevarēsi ierasties darbā laikā. Neriskējiet! Iemācieties visur ierasties 15 minūtes agrāk.

3. solis: pieņemiet cerības

Ja doma par kaut kur ierasties pirms noteiktā laika tevi biedē, padomā, ko tajā laikā vari darīt. Ņem līdzi žurnālu vai lasītavu, piezvani kādam senam paziņam, ar kuru sen neesi runājis, vai sastādi nākamās nedēļas plānu sarakstu. Padomā, ko šajā brīdī vari darīt interesantu un noderīgu, un tu būsi motivēts ierasties agri un darīt.

Un visbeidzot, ja jums ir kāds draugs vai ģimenes loceklis, kurš pastāvīgi kavējas, atcerieties: šī cietokšņa ieņemšana nedarbosies ar viltību. Piemēram, sakiet, ka jums ir jābūt līdz 9:00, lai gan patiesībā viss sākas 10:00. Galu galā nelaiķis jums tiks galā. Arī lamāšana ir bezjēdzīga.

Vislabāk ir apsēsties un aprunāties (vēlams, pirms beidzas pacietība) un noteikt spēles noteikumus. Piekrītiet: katru reizi, kad cilvēks 15 minūtes vai vairāk kavējas uz tikšanos ar jums, viņš maksā par jūsu desertu. Ja tas nepalīdz, tad vismaz padarīs tavu dzīvi saldāku:)