Kā ātri kļūt laimīgam: vienkāršs veids, ko var izmantot ikviens

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dažreiz pietiek tikai iedomāties labklājību.

Pastāv vienkārša laimes teorija, kuras būtība ir atspoguļota slavenajā frāzē par drošību aviopārvadājumos.

Pirms palīdzat citiem, uzvelciet skābekļa masku. Tas palīdzēs jums abiem izdzīvot.

Citiem vārdiem sakot: mēģiniet "pielaikot" laimi uz sevi, pat ja dzīve jums šķiet ne tā spilgtākā un priecīgākā lieta. Pārsteidzoši, šāds vienkāršs paņēmiens palīdzēs iepriecināt apkārtējos un jūs pašus. Zinātnē pierādīts.

Kā mēs ar savām nelaimēm sabojājam citu dzīvi

Sens angļu sakāmvārds saka: "Nelaime mīl sabiedrību." Un tā ir patiesība. Mūžīgi ciešoši cilvēki ir īsta inde, kas ietekmē visus pārējos. Padomājiet par visbriesmīgāko, pastāvīgi neapmierinātāko priekšnieku, kāds jums jebkad bijis, un jūs sapratīsit, ko es domāju.

Īpaši tuvi cilvēki saņem daudz indes. Hārvardas ģimenes pētījums, kas ilga gandrīz 80 gadus, parādīja, ka Labi gēni ir jauki, bet prieks ir labāks, piemēram, tas ir kas. Sievietes, kuras apprecējās ar savu dzīvi neapmierinātiem vīriešiem, biežāk slimo un tām ir vairāk atmiņas problēmu nekā tām, kuras ir precējušās ar laimīgiem dzīvesbiedriem.

Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka jūsu personīgā laime nav saistīta tikai ar jums. Tas, kā jūs jūtaties par savu dzīvi, lielā mērā ietekmē citus. Diez vai kāds no jums vēlas būt par indes izplatītāju mīļajiem. Ēdiens ir vienkāršs: ir svarīgi justies laimīgam. Patiešām, to sasniegt nav tik grūti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.

Kā ātri būt laimīgam

Atbilde ir nedaudz paradoksāla. Lai kļūtu apmierināts ar dzīvi, pietiek uzvesties tā, kā to darītu laimīgs cilvēks. Pat ja jūs neesat.

Lieta ir tāda, ka mūsu uzvedība un laimes sajūta ir saistītas, un to apstiprina pētījumi. Piemēram, vienā no tiem zinātnieki nejauši sadalīja Eksperimentālās manipulācijas ar ekstravertu un intravertu uzvedību un tās ietekmi uz labklājību. brīvprātīgos divās grupās. Pirmā no tām dalībniekiem tika lūgts apzināti uzvesties kā ekstravertiem: atvērtība, kā liecina daudzos zinātniskos rakstos Ekstraversija un laime, ir viena no visizplatītākajām laimīgu cilvēku īpašībām. Otrajai grupai tika uzdots kļūt par intravertiem. Pēc nedēļas brīvprātīgie pastāstīja, kā jutās emocionāli. Izrādījās, ka visi apzinīgie ekstraverti jutās turīgāki un apmierinātāki ar dzīvi nekā iepriekš. Savukārt intraverti sūdzējās, ka viņu skatījums kļuvis pelēcīgāks un skumjāks.

Ir arī citi pētījumi, kas parāda, kā "laimīga" uzvedība, pat ja tai nav objektīva iemesla, patiešām padara cilvēku laimīgu.

Piemēram, ja jūs parādīsit sevi kā cilvēku bez īpašām finansiālām problēmām un nodarbojaties ar labdarību vismaz par minimālu summu, tas palielinās jūsu personīgo laimes līmeni, tērējot naudu citiem, kas veicina laimi.

Nav bezmaksas naudas? Tad vienkārši sāc palīdzēt citiem, veic kādu brīvprātīgo darbu. Iedomājieties sevi kā spēcīgu, paveiktu cilvēku, kuram ir iekšējie resursi, lai atbalstītu citus. Maģiskā veidā tas liks jums patiešām justies kā cilvēkam, kurš veiksmīgi tiek galā ar savu dzīvi un zina, kā no tās tikt galā.

Tomēr nē, ne maģiski. Saitei "Es uzvedos kā laimīgs cilvēks - es esmu laimīgs cilvēks" ir pilnīgi loģisks izskaidrojums.

Kāpēc izlikties laimīgam, tas tiešām jūtas labāk?

Prosociāla, citiem palīdzoša uzvedība izraisa kognitīvu disonansi ar dzīvi neapmierinātā cilvēkā."Kā tas ir, es jūtos slikti, bet es uzvedos kā laimīgs?!" Lai atbrīvotos no destruktīva iekšējā konflikta, zemapziņa veic kūleni un ienes prāta un ķermeņa disonansi: maņu konflikts paplašina prāta horizonta sajūtas atbilstoši darbībām. Cilvēks patiešām sāk justies laimīgāks.

Ričards Visemans, Hertfordšīras Universitātes (Apvienotā Karaliste) psihologs un grāmatu “59 sekundes, kas mainīs tavu dzīvi”, “Kā noķert savu veiksmi” un citu autors, sauc “The As If Principle: The Radically New Approach to Change Your Life would”. Šīs idejas vispārējo nozīmi var raksturot šādi.

Ja jums ir nepieciešama īpašība - rakstura īpašība vai pašsajūta - rīkojieties tā, it kā jums tā jau būtu.

Protams, tas nav universāls noteikums. Viņi, piemēram, nespēs izārstēt esošos psihiskos traucējumus – to pašu depresiju. Bet, ja mēs nerunājam par diagnosticētiem traucējumiem, bet gan par vispārēju personisku dzīves pieredzi, Visemana princips var palīdzēt.

Kā sākt vairot savu laimi no šodienas

Sāciet darbu, veicot trīs vienkāršas darbības.

1. Iedomājieties, kā jūs uzvestos, ja būtu patiesi laimīgs

Iedomājieties: jūs varat darīt jebko, jūs nesaista destruktīvi kompleksi, bailes, neziņa par nākotni. Kā tu dzīvotu? Kā jūs rakstītu savus darba e-pastus? Kam tu zvanītu, lai pajautātu kā tev iet un ko teiktu? Kādā tonī jūs sazinātos ar savu partneri, bērniem, radiniekiem? Ko tu valkātu? Ko tu darītu vakarā?

Ja no nulles ir grūti pārdomāt laimīga cilvēka tēlu, ieskatieties tuvāk, kā uzvedas jūsu paziņas, kas izskatās apmierināti ar dzīvi. Ko viņi dara citu labā? Kā viņi pavada savu laiku? Kā un ar ko viņi sazinās?

2. Sastādi rīcības plānu laimīgam cilvēkam

Iemiesojiet tajā visu, ko pierakstījāt iepriekš minētajā kustībā.

• Izveidojiet “laimīgā e-pasta” veidni (rakstiet to, izliekoties par laimīgu cilvēku) un izmantojiet to turpmāk.
• Izdomājiet trīs vai piecus radošus sveicienus, pierakstiet tos uz uzlīmēm un pielīmējiet pie sienas, kur parasti runājat pa mobilo tālruni: ļaujiet savam "Sveiki!" telefona uztvērējā izklausās pārliecināti un priecīgi.
• Izveidojiet sarakstu ar radiem, draugiem un paziņām, kuriem zvanītu iedomāts laimīgs cilvēks ar jautājumiem "Kā iet?", "Vai jums ir nepieciešams mans morālais atbalsts?", Un ieplānojiet šīs sarunas organizatorā.
• Paskatieties apkārt: var būt brīvprātīgo aktivitātes, ar kurām jūs varat tikt galā. Piemēram, iestādiet ziedus puķu dobē netālu no mājām. Vai arī palīdziet vecmāmiņai-kaimiņai ar pārtikas preču piegādi no veikala.

3. Īstenojiet un paplašiniet "laimīgo" plānu katru dienu

Iepriekš uzskaitītās darbības jūs uzreiz neiepriecinās ar dzīvi. Viņiem ir nedaudz atšķirīgs uzdevums.

Viņi ap jums radīs vidi, kas laika gaitā liks jums justies laimīgam. Un kā blakusparādība iepriecināsi arī apkārtējos.