2017. gada labākie treniņi pakalpojumā Lifehacker

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Treniņi visa ķermeņa pumpēšanai, vingrinājumi muguras un ceļgalu veselībai un smagi kompleksi, kas liks sniegt visu iespējamo.

Kā rīkoties mājās: treniņu programma nedēļai

Šajā rakstā jūs atradīsiet četrus treniņus nedēļā: divus spēka un divus apļveida, vingrinājumu aprakstu un fotoattēlu, iesildīšanos un stiepšanos. Programma piemērota gan pilnīgiem iesācējiem, gan sportistiem amatieriem. Slodze ir viegli mērogojama: vienkārši pielāgojiet atkārtojumu skaitu atbilstoši savām spējām.

Izlasi rakstu →

13 jogas vingrinājumi skoliozes korekcijai

Nepareizā ķermeņa pozīcija pie rakstāmgalda skolas gados daudziem izvērtās par skoliozi – mugurkaula izliekumu prom no savas ass, kurā viens plecs ir augstāks par otru. Lifehacker demonstrē ASV Nacionālā skoliozes fonda ieteiktos jogas vingrinājumus, kas palīdzēs izstiepties un nostiprināt muskuļus un uzlabot stāju.

Izlasi rakstu →

Kā uzbūvēt rokas ar savu svaru

Neizpumpējiet lielas rokas ar regulāriem pietupieniem. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāiegādājas hanteles vai sporta zāles abonements. Layhfacker parāda izaicinošus ķermeņa svara vingrinājumus, kas labi nostrādās visus jūsu roku muskuļus un atalgos jūs ar stabiliem bicepsiem un tricepsiem.

Izlasi rakstu →

Kā sastādīt efektīvu svara zaudēšanas treniņu

Šis nav tikai vienas dienas vingrinājumu saraksts, bet gan programmēšanas ceļvedis, kas sniegs jums dažādus treniņus uz ilgu laiku. Lifehacker stāsta, kuri treniņi ir visefektīvākie svara zaudēšanai, kādi vingrinājumi jāiekļauj un kā tos apvienot savā starpā. Ir pievienots vingrinājumu video.

Izlasi rakstu →

Kā nostiprināt apaļos plecus: ceļvedis pareizai pozai

Sēdoša darba dēļ daudzi cieš no šī stājas traucējuma. Lifehacker piedāvā visaptverošu programmu apaļo plecu korekcijai: stiepšanās vingrinājumus, pašmasāžu ar rullīšiem un tenisa bumbiņām, kā arī spēka vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai. Ar šo treniņu jūs varat pakāpeniski trenēt ķermeni, lai saglabātu pareizo stāvokli.

Izlasi rakstu →

Ķermeņa svara treniņš, kas pumpē visus muskuļus

Lai padarītu savu ķermeni veselīgu un skaistu, jums nav jāmaksā nauda. Dzīves hakeris parāda, kā trenēties mājās: kā izmantot kāpnes kardio treniņam, kādi noteikumi jāievēro efektīvam un drošam treniņam, kā pieejā izvēlēties atkārtojumu skaitu.

Jūs atradīsiet arī konkrētu vingrinājumu tehnikas analīzi un vienas dienas treniņu plānu.

Izlasi rakstu →

12 vingrinājumi veseliem ceļgaliem

Lai samazinātu traumu risku, ir jānostiprina un jāizstiepj muskuļi ap ceļa locītavu. Lifehacker piedāvā treniņu ar spēka treniņu un stiepšanos, kas padarīs augšstilbu un apakšstilbu muskuļus stiprākus un elastīgākus.

Izlasi rakstu →

15 crossfit treniņi, kas parādīs, uz ko tu esi spējīgs

Ja uzskatāt sevi par labi trenētu sportistu, izmēģiniet šos komplektus un uzziniet, cik tālu esat atpalicis no CrossFit sportistiem izturības un funkcionālā spēka ziņā. Lifehacker ir savācis jums ellišķīgus kompleksus ar sieviešu vārdiem, pēc kuriem jūs gulēsit uz grīdas, cenšoties atvilkt elpu.

Izlasi rakstu →

Neparasts treniņš: kā veidot abs ar hanteles un medbolu

Presi var sūknēt ne tikai uz grīdas, paceļot ķermeni vai kājas daudzas reizes pēc kārtas. Dzīves hakeris rāda sarežģītākus, daudzveidīgākus un interesantākus vingrinājumus, kas palīdzēs ne tikai efektīvi trenēt vēdera muskuļus, bet arī noslogos citus muskuļus.

Izlasi rakstu →

7 smagi treniņi ar un bez visvienkāršākā aprīkojuma

Vai jūs domājat, ka ķermeņa svara vingrinājumi ir viegli? Pēc tam izmēģiniet šos treniņus. Lifehacker ir apkopojis dažus smagus treniņus bez aprīkojuma, kā arī iespējas ar hanteles un stieni.

Izlasi rakstu →

Dzīves hakeris turpina jums izvēlēties efektīvus treniņus un interesantus vingrinājumu komplektus muskuļu pumpēšanai, svara zaudēšanai, lokanības un izturības attīstīšanai. Nosakiet fitnesa mērķus jaunajam gadam, un Lifehacker palīdzēs tos sasniegt.