2019. gada labākie treniņi: pilns attaisnojumu komplekts nogalināšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Uzdāvini savam ķermenim dāvanu.

Šajā kolekcijā ir iekļauti patīkami rīta vingrinājumi, jaudīgi āra kompleksi un daudzi interesanti mājas treniņi. Ja jau sen esat vēlējies uzlabot savu fizisko sagatavotību, bet joprojām neesat paspējis uz skrējienu vai sporta zāli, noteikti izmēģiniet to.

10 minūšu rīta vingrošana, kas aizstāj kafiju

No rītiem ķermenis ir stīvs un stīvs, un domas kaut kā mētājas un griežas. Mūsu rīta treniņš aizņems tikai 10 minūtes, lai paātrinātu pulsu, sasildītu muskuļus un paātrinātu asinsriti, lai jūs justos enerģiski jau pirms pirmās kafijas glāzes.

Vingrinājums sastāv no trim daļām: dziļas elpošanas, maigas un patīkamas stiepšanās un vienkāršiem spēka vingrinājumiem. Dari to katru dienu, un tu ne tikai jutīsies labi no rīta, bet arī palielinās ikdienas kaloriju tēriņus, kā arī nedaudz uzpumpēsi savu lokanību un spēku.

Nogalināšanas preses treniņš no olimpiskā čempiona

Ja esat noguris no atkārtotām krokām un pagriezieniem, izmēģiniet šo peldēšanas čempiones Daras Toresas abs treniņu. Komplekss aizņem tikai 6 minūtes, neprasa papildu aprīkojumu un labi sūknē gan augšējo, gan apakšējo presi. Visi vingrinājumi ir vienkārši un droši muguras lejasdaļai.

3 smagi āra treniņi vasaras sezonas uzsākšanai

Šajā rakstā jūs atradīsiet trīs intensīvus vingrinājumu komplektus jebkurai vietai: parkam ar soliņiem, garām kāpnēm vai platformai ar horizontāliem stieņiem. Varat tos veikt āra kardio nodarbību beigās vai atsevišķi kā nelielu treniņu patstāvīgi.

Īss treniņš tiem, kas daudz sēž

Ja lielāko dienas daļu pavadāt sēžot, ķermenis pielāgojas šai pozīcijai: daži muskuļi saīsinās, citi stiepjas un zaudē tonusu. Tas viss sagrauj stāju un izraisa sāpes kaklā, mugurā un plecos.

Mēs esam izveidojuši 20 minūšu treniņu, kas palīdzēs iesildīties, izstiept aizsērējušos muskuļus un nostiprināt vājos muskuļus. Tas sastāv no īsas iesildīšanās un trīs īsiem, bet intensīviem spēka un kardio treniņiem. Vingrojiet katru dienu, un jūs ievērojami samazināsiet sēdoša darba radīto kaitējumu.

Kā pusstundas laikā uzpumpēt visu ķermeni: intensīvs treniņš bez aprīkojuma

Ja domājat, ka pēc 30 minūtēm jums nebūs laika noslogot muskuļus un labi pasvīst, izmēģiniet šo treniņu. Jūs iztērēsiet apmēram 250-300 kalorijas, noslogosiet rokas, krūtis, plecus, gurnus un abs un kļūsiet nedaudz izturīgāki. Lai pabeigtu, jums ir nepieciešama tikai lecamaukla un taimeris.

20 minūšu apļveida treniņš: skarbs mājās gatavots kardio treniņš ar muskuļu palielināšanu

Pat vienkārši vingrinājumi ar ķermeņa svaru var iztērēt daudz kaloriju, ja tie tiek veikti ātrā tempā. Mēs esam izveidojuši ķēdes treniņu ar vienkāršām kustībām, kuras var veikt ikviens, taču padarījis to patiešām intensīvu. Ja kaut kas jums šķiet grūts, droši mainiet uz vienkāršāku variantu, bet saglabājiet augstu tempu un, galvenais, izklaidējieties.

5 elles apļi: mājas treniņš skaistam ķermenim

Ja esat noguris no atkārtotiem ķermeņa svara vingrinājumiem, izmēģiniet šo treniņu. Tam nav nepieciešams papildu aprīkojums un daudz brīvas vietas, taču tajā ir iekļauti arī daudzi interesanti vingrinājumi. 30 minūšu treniņā tu ne tikai nostiprināsi muskuļus, sadedzināsi kalorijas un palielināsi izturību, bet arī pumpēsi koordināciju un līdzsvaru. Un jums noteikti nebūs garlaicīgi!

5 elles apļi: forša hameleona braukšana un vēdera slepkavas vingrinājumi

Jūs, iespējams, nekad neesat izmēģinājis hameleona urbi - tas izskatās dīvaini un pat rāpojoši, taču tas lieliski darbojas uz rokām, pleciem, gurniem un pamata muskuļiem. Šajā ķēdes treniņā tas tiek apvienots ar citiem vingrinājumiem vēdera muskuļiem, gurniem un sēžas muskuļiem. Un tas viss apļveida formātā ar nelielu atpūtu starp apļiem.

5 elles apļi: intensīvs, sprādzienbīstams un ļoti interesants mājas treniņš

Šajā mājas treniņā jums būs daudz jālec, kas nozīmē, ka jūs attīstīsit sprādzienbīstamu spēku un labi noslogosit muskuļus. Vingrinājumu komplekts sūknēs jūsu gurnus un plecus, noslogos galvenos muskuļus un liks jums enerģiski svīst un sadedzināt kalorijas visos piecos apļos. Jūtieties brīvi izmēģināt neatkarīgi no sagatavotības līmeņa: kustības var vienkāršot, un pašu treniņu var veikt savā tempā, lai izdarītu visu līdz galam un justos kā uzvarētājs.

5 elles apļi: slepkavīgs treniņš kājām, rokām un pamata muskuļiem

Izmēģiniet jaunu intensīvas apmācības formātu - EMOM (Every minute on a minute). Būtība ir tāda, ka jūs veicat vingrinājumus noteiktu skaitu reižu no minūtes sākuma un pārējā laikā atpūšaties. Izrādās, jo ātrāk jūs pabeidzat pieeju, jo ilgāk varat atvilkt elpu pirms nākamās kustības uzsākšanas.

Pašā treniņā jūs atradīsiet efektīvus un ne garlaicīgus vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru: intensīvi lēcieni mijas ar mierīgākām kustībām, kuru laikā labi noslogosiet muskuļus un būs laiks atjaunot elpošanu.

Tātad jums vairs nav attaisnojumu: pat aizņemtākais cilvēks pasaulē var atrast 15-30 minūtes, lai trenētu. Lai iegūtu formu pirms nākamās vasaras, jāsāk nevis no maija vai pat no jaunā gada, bet gan tieši tagad. Tāpēc ieslēdz savu motivējošo atskaņošanas sarakstu, atver sev tīkamo kompleksu un uz priekšu!