2015. gada labākie treniņi saskaņā ar Lifehacker

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Tā sagadījās, ka katra gada beigās mums ir ierasts apkopot pagātnes rezultātus, tos analizēt un veidot plānus nākamajam gadam. Arī Lifehacker ir šāda tradīcija, un šajā publikācijā mēs atlasām noderīgākos rakstus par sporta un veselības tēmu. Tātad, laipni lūdzam - 2015. gada labākais sporta treniņš Lifehacker vērtējumā!

Mēs centāmies nodrošināt, lai mūsu izvēle aptver dažādas jomas un ņem vērā visdažādākās problēmas, ar kurām cilvēki sāk sportot un iegādājas sporta kluba abonementu, sāk skriet, nodarboties ar jogu vai strādāt pie sevis plkst. mājās, cik vien var. Mēs ceram, ka šie raksti jums patiešām ir palīdzējuši un iedvesmojuši ievērot veselīgu dzīvesveidu – vai vismaz likuši par to aizdomāties. Nākamgad jūs atradīsiet vēl interesantāku un noderīgāku informāciju!

Joga vēderam: 5 vienkāršas pozas, kas palīdz atjaunot slaidumu

Tauki uz vēdera bieži parādās pat tieviem cilvēkiem, un no tiem ir ļoti grūti atbrīvoties. Izspiedušais vēders ir ne tikai uzreiz redzams, bet arī rada daudz garīgu ciešanu. Tas ietekmē arī vispārējo veselību. Vēdera tauki var izraisīt 2. tipa cukura diabētu, sirds problēmas un vēzi, tāpēc ir ļoti svarīgi no tiem atbrīvoties.

Joga ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar šo problēmu, to apliecinās jebkura persona, kas ar to ir nodarbojusies vismaz nedaudz. Protams, vingrošana vien visu neatrisinās: jogas nodarbības palīdzēs vizuāli samazināt vēderu, taču 70% panākumu ir atkarīgi no pareiza uztura.

Treniņš →

VIDEO: 100 dēļu iespējas

Kāpēc dēlis? Jo šis vingrinājums, kuram ir pievērsta neticami liela uzmanība un kas pēdējā laikā ir aplūkots tikpat daudzos rakstos, patiešām ir viens no efektīvākajiem serdes nostiprināšanas vingrinājumiem. Dinamiskajās opcijās un daudzās citās ir iesaistīts viss ķermenis, tāpēc treniņš izrādās patiešām lielisks, it īpaši, ja veicat visus 100 variantus pēc kārtas.;)

Treniņš →

10 vingrinājumi, kas sadedzina kalorijas labāk nekā skriešana

Kā sadedzināt vairāk kaloriju? Skrien, skrien un nekas cits kā skrien, vai ne? Ne īsti. Lai gan, darbojoties pati par sevi, mūsu plīts darbojas labi, ir arī efektīvākas alternatīvas metodes.

Treniņš →

100 pietupieni skaistām kājām un tonizētam dibenam

Pietupieni ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeņa lejasdaļu tonusā. Šis dabiskais ķermeņa vingrinājums neprasa papildu aprīkojumu un vienlaikus iesaista daudzas muskuļu grupas vienlaikus. Bet 100 klasisko pietupienu veikšana ir diezgan garlaicīgi, un to var izdarīt tikai daži. Cita lieta ir 10 pret 10! Šis vingrinājumu komplekts aizņems mazāk nekā 10 minūtes, un rezultāti būs pamanāmi pēc 1-2 nedēļām.

Treniņš →

VIDEO: Joga mierīgam un mierīgam miegam

Ja pēdējā laikā jums ir bijušas problēmas ar miegu, jums jau ir apnicis izsaukt miegu ar miega zāļu vai antidepresantu palīdzību un nemitīgā pārnadžu skaitīšana, kas braši lec pāri žogam, jau reibina, tad šī video izlase ir tikai priekš tu. Izvēlieties sev tīkamu treniņu, atslābiniet dienu nogurušo ķermeni un smadzenes, un jūs aizmigsit saldā sapnī.

Treniņš →

20 īpaši efektīvi Fitball vingrinājumi jūsu mājas treniņam

Kā iegūt lielisku formu ar fitbola palīdzību? Šie 20 bumbas vingrinājumi palīdzēs sasniegt skaistu figūru. Fitball (tā sauc šo bumbu) ir lielisks līdzeklis ķermeņa uzturēšanai. Vingrinājumus veicat ļodzīgā stāvoklī, kas liek jums saglabāt arī līdzsvaru. Un tā ir papildu slodze muskuļiem.

Starp citu, vingrinājumus ar bumbiņu izmantošanu sportisti bieži veic rehabilitācijas periodā pēc traumām. Tas ir tāpēc, ka bumba palīdz samazināt muskuļu un mugurkaula stresu, salīdzinot ar parasto vingrinājumu.

Treniņš →

Ķermeņa svara vingrinājumi, kurus daudzi nenovērtē

Ķermeņa svara vingrinājumus bieži nenovērtē cilvēki, kuri lielāko daļu savu treniņu veic sporta zālēs, izmantojot brīvos svarus. Esam atlasījuši piecas labākās kustības, ko iesaka fitnesa instruktori un ritmiskās vingrošanas treneri, lai uzlabotu spēku, lokanību un saišu nostiprināšanu.

Treniņš →

Šūpojam presi stāvot

Lai izveidotu lieliskus abs, nepietiek ar regulāru fizisko slodzi. Tikai dažādi treniņi palīdzēs īstenot sapni par plakanu vēderu. Tāpēc izpildiet šo 10 minūšu vēdera vingrinājumu komplektu, stāvot.

Šie stāvus vēdera vingrinājumi strādā vairāk muskuļus, uzlabo līdzsvaru un stāju, un to veikšanai nav nepieciešams papildu aprīkojums: jūs pat varat iztikt bez paklājiņa. Kā svēršanas līdzeklis ir piemērots jebkurš priekšmets: pat ūdens pudele, pat neliela melone.

Komplekss sastāv no 10 vingrinājumiem 45 sekundes. Tas ir lieliski piemērots tiem, kam klasiskā griešanās no guļus stāvokļa rada diskomfortu mugurkaula kakla daļā.

Treniņš →

10 minūšu treniņš veselīgai sirdij un plakanam vēderam

Fitness ir ne tikai moderns un skaists. Veselības uzlabošanai arī turpmāk jābūt galvenajam vingrošanas mērķim. Šis kardio vingrinājumu komplekts labvēlīgi ietekmēs sirds un asinsvadu sistēmu, un kā bonusu jūs iegūsit plakanu vēderu.

Mēs piedāvājam Jums kardio treniņus, kas lieliski strādā Jūsu abs. Tas ir diezgan intensīvs: pieci vingrinājumi, trīs komplekti pa 30 sekundēm. Intervālos starp komplektiem (5-10 sekundes) neapstājieties, turpiniet kustēties. Rezultātā 10 minūšu laikā jūs sadedzināsiet apmēram 100 kilokalorijas.

Šis komplekts ir piemērots iesildīšanai pirms spēka treniņiem, kā arī kombinācijā ar citiem kardio treniņiem. Varat arī sākt dienu ar to, veicot to kā rīta vingrošanu. Šos vingrinājumus vislabāk veikt 3-5 reizes nedēļā, pārmaiņus ar spēka treniņiem.

Treniņš →

Izdilis treniņš: kā vingrot un ko ēst, lai pieņemtos svarā

Vai jums ir tendence būt tievam? Vai esi jau ar to samierinājusies un pat necenties kaut ko darīt, jo "lemts tādam būt"? Mēģiniet paskatīties uz situāciju no cita leņķa. Neviens tev neliek līdzināties Arnoldam, bet tu esi diezgan spējīgs iegūt pieņemamu daudzumu kvalitatīvas masas. Jums vienkārši jādara viss pareizi.

Treniņš →

Galvenais sponsors – visvairāk FOX gada viedtālruņu: