Atcerieties visu: uzlabojiet atmiņu katru dienu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs lejupielādējam jaunas lietotnes, lai pierakstītu svarīgas lietas, bet aizmirstam pierakstīt; mēs pērkam tabletes, lai uzlabotu smadzeņu darbību, bet izlaižam lietošanas laiku. Lai ko teiktu, atmiņai ir nepieciešama sava, nevis tā ir jāielādē viedtālrunī vai jāpērk aptiekā. Un galu galā viņa ir spējīga uz daudz ko, tikai jāpalīdz smadzenēm labāk saglabāt informāciju, apgūstot šī procesa mehānismus.

Ir daudz veidu, kā atcerēties atsevišķus faktus, piemēram, radīt asociācijas. Tomēr šajā rakstā mēs runāsim par vispārīgiem atmiņas uzlabošanas veidiem, nevis par konkrētiem gadījumiem, kad galvā jāsalabo numurs, vārds vai adrese.

Lai palīdzētu jūsu atmiņai, jums precīzi jāizdomā, kā smadzenes uzglabā informāciju, un jāsaprot, kādi procesi tajās notiek šajā laikā.

Kā darbojas atmiņa

Mūsu spēja atcerēties ir dažādas smadzeņu darbības. Tas sūta īpaša modeļa signālus, reaģējot uz notikušu notikumu, un veido neironu savienojumus - sinapses.

Pēc tam konsolidācija notiek, kad notikums pāriet no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu, lai mēs varētu to vēlāk atjaunināt.

Šis process visbiežāk notiek miega laikā: smadzenes atkārto tos pašus notikumus, lai stiprinātu sinapses, kas notika agrāk.

Tā kā katru reizi, kad mēs domājam par kādu incidentu, tiek aktivizēti un nostiprināti tie paši neironu savienojumi, paliekošākās atmiņas ir tās, kuras mēs bieži ritinām cauri mūsu galvām. Piemēram, kāda informācija, kas nepieciešama ikdienas darbam.

Šis ir vispārējs iegaumēšanas process. Katram posmam ir savas īpatnības, kā arī metodes, kas palīdz ietekmēt dažādas smadzeņu daļas un uzlabo spēju atcerēties.

Meditācijas rezultātā uzlabojas darba atmiņa

Darba (īstermiņa) atmiņa ir sava veida smadzeņu piezīmju grāmatiņa, kurā tiek glabāta visa svaigā informācija, bet ļoti īsu laiku. Kad jums pasaka jaunu vārdu vai adresi, kur jums jāierodas, šī informācija tiek ierakstīta tur. Sarunājoties ar kādu nejauši izvēlētu paziņu vai ierodoties vajadzīgajā adresē, šī informācija tiek aizmirsta.

Ja informācija ir noderīga nākotnē, tā nonāk ilgtermiņa atmiņā un paliek tur vēlākai lietošanai.

Mēs izmantojam darba atmiņu katru dienu. Ja tas darbojas labi, dzīve kļūst daudz vieglāka. Maksimālais informācijas apjoms īstermiņa atmiņā lielākajai daļai pieaugušo ir aptuveni septiņi punkti.

Tomēr, ja tas nav par jums, un jums ir grūtības atcerēties divus vai trīs jaunus faktus, mēģiniet paplašināt savu "datu krātuvi" ar meditācijas palīdzību.

Pētījumā atklājās, ka dalībnieki, kuri nepārzina šīs metodes, astoņu nedēļu treniņu laikā uzlaboja atmiņu. Tajā pašā laikā dalībnieki, kas praktizēja dziļas koncentrācijas meditāciju, uzlaboja savus standarta pārbaudes rezultātus četras reizes ātrāk.

Protams, ar to vien nepietiek, lai stiprinātu atmiņu, tomēr, kā redzams no pētījuma, koncentrēšanās un domu izslēgšana ir labi palīgi.

Dzert kafiju pēc "stundām"

Viens ir pierādījis, ka kofeīna tabletes lietošana pēc jaunas informācijas iegūšanas var ievērojami uzlabot atmiņu.

Dalībnieki iegaumēja vairākus attēlus un vēlāk tos pārbaudīja: rādīja identiskus attēlus, kas sajaukti ar nedaudz atšķirīgiem, kā arī pievienoja pilnīgi atšķirīgus.

Dalībnieku uzdevums bija atrast tieši tās kārtis, kas tika rādītas iepriekš, un lai netiktu maldināti no citiem, līdzīgiem. Pēc zinātnieku domām, šis process palīdz noteikt, cik procentu informācijas nonāk dziļajos atmiņas slāņos.

Kofeīna pozitīvā ietekme bija redzama, kad dalībnieki lietoja tableti pēc attēlu parādīšanas. Tad viņi iegaumēja vairāk un precīzāk atšķīra attēlus.

Tieši tāpēc kafija jādzer pēc jaunām zināšanām, nevis pirms tam. Kofeīns palīdz pārnest informāciju no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu, kas nozīmē, ka tu kaut ko labāk uzņemsi ilgāku laiku..

Ogas katru dienu

Jauns pētījums, ko veica Hārvardas zinātnieki Brigamas sieviešu slimnīcā, atklāja, ka melleņu iekļaušana uzturā 12 nedēļas uzlabo atmiņu. Pozitīvā ietekme bija manāma jau šī perioda pirmajā ceturksnī un turpinājās visu eksperimenta laiku.

Vēl viens pētījums par ogu labvēlīgo ietekmi tika veikts ar medmāsām ievērojamā vecumā (apmēram 70 gadu vecumā). Tas parādīja, ka dalībnieki, kuri regulāri katru nedēļu ēda vismaz divas porcijas melleņu vai zemeņu, atmiņu zaudēja daudz lēnāk.

Līdz šim zinātnieki veic dažādus pētījumus, cenšoties pierādīt ogu pozitīvo ietekmi uz mūsu "borta datora" darbu. It īpaši, mellenes ir bagātas ar flavonoīdiem, kas papildus to antioksidanta īpašībām palīdz stiprināt esošos savienojumus smadzenēs.

Tas var izskaidrot faktu, ka ogas uzlabo ilgtermiņa atmiņu. Mēģiniet iekļaut tos savā uzturā.

Pārvietot

Ir veikti pētījumi par žurku un cilvēku smadzenēm, kas liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot atmiņu.

Vecumā fitnesa vingrinājumi novērš demenci un sklerozi. Vingrinājumi uzlabo telpisko atmiņu, bet ne visas sugas ir izdevīgas.

Rakstā par kafijas aizstāšanu ar 30 sekunžu vingrinājumiem šo tendenci var redzēt ar piemēru. Turklāt, fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot vispārējo smadzeņu darbību, un ne tikai sūkņa atmiņu. Tāpēc, ja jums ir vajadzīgas jaunas idejas, dodieties pastaigā.

Košļājamā gumija

Pagājušajā gadā publicētajā ziņojumā tika atklāts, ka dalībnieki, kas košļāja gumiju, veicot atmiņas uzdevumus, veica labākus rezultātus un reaģēja ātrāk.

Pastāv teorija, ka gumijas josla padara hipotalāmu (smadzeņu zonu, kas ir svarīga atcerei) aktīvāku. Tomēr joprojām nav skaidrs, kāpēc tas notiek.

Vēl viena teorija ir tāda košļājot ķermenis ir piesātināts ar skābekli, kas palīdz koncentrēties un fokusēties uz objektu. Ja tas tā ir, tad izrādās, ka mēs smadzenēs veidojam spēcīgākus savienojumus, mācoties ar gumiju mutē.

Cits pētījums atklāja, ka dalībniekiem, kuri testu laikā košļāja gumiju, bija ātrāka sirdsdarbība. Tas, iespējams, ir saistīts ar skābekļa piesātinājumu.

Jebkurā gadījumā, ja mūsu skolotāji skolā un augstskolā zinātu šo informāciju, viņi neaizliegtu skolēniem košļāt stundās.

Neatstājiet novārtā miegu – tas palīdz ilgstošai atmiņai

Ir pierādīts, ka miegs ir viena no galvenajām sastāvdaļām, kas nepieciešamas veiksmīgai informācijas uzglabāšanai smadzenēs. Kā jau minēts sākumā, informācijas pārnešana no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu nenotiek, kad esam nomodā. Pat īss snaudiens dienas laikā palīdz.

Tika veikts pētījums, kurā dalībniekiem bija jāiegaumē ilustrācijas no kartītēm. Pēc tam viņi devās 40 minūšu pārtraukumā, kur viena grupa snauda, bet otra palika nomodā.

Pēc pārtraukuma viņi tika pārbaudīti vēlreiz. Izrādījās, ka snaudošo dalībnieku grupa informāciju atcerējās daudz labāk.

Taču ne tikai gulēšana pēc, bet arī pirms mācīšanās palīdz labāk atcerēties informāciju. Viens pētījums atklāja, ka atpūtas atņemšana var negatīvi ietekmēt atmiņu.

Tikai viena bezmiega nakts ievērojami samazina hipokampa, smadzeņu limbiskās sistēmas sadaļas, darbību. Tā rezultātā pasliktinās epizodiskā atmiņa un informācijas saglabāšana.