Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Dēlis ir lielisks vingrinājums vēdera un kāju attīstībai. Mēs esam izvēlējušies trīs veidus, kā palīdzēt jums to uzlabot un padarīt to vēl efektīvāku!
Cik foršs vingrinājums! Dēlis ir gan bez piepūles, gan liek katru sekundi justies tā, it kā tas būtu pēdējais. Tomēr, neskatoties uz vienkāršību, daudzi cilvēki to dara nepareizi. Mēs esam izvēlējušies trīs veidus, kā palīdzēt uzlabot savu joslu un padarīt to vēl foršāku!
Pārbaudi sevi
Pareiza fitnesa tehnika ir viss! Ja jūs darāt kaut ko nepareizi, jūsu vingrinājums ir ne tikai neefektīvs, bet arī potenciāli kaitīgs. Protams, dēļa gadījumā diezin vai var gūt savainojumus, bet tomēr vingrojumu labāk veikt pareizi, vai ne?
Tātad, šeit ir pareizā procedūra:
- Nokļūstiet guļus stāvoklī.
- Salieciet elkoņus un novietojiet apakšdelmus uz grīdas tā, lai tie būtu paralēli viens otram. Savelciet plaukstas dūrēs.
- Iztaisnojiet ķermeni virknē, bet nepārstiepiet kaklu un muguru.
- Pievelciet abs un sēžas muskuļus. Šīs ir divas galvenās muskuļu grupas, kas strādā šajā vingrinājumā.
- Turiet dēli, līdz muskuļi sāk degt. Skatieties uz grīdu sev priekšā un nepaceliet galvu uz augšu.
Laiks sev
Gatavojot stieni, daudzi to nenotur pietiekami ilgi. Es nestrīdos, tas ir smags vingrinājums un dažreiz dedzinoša sajūta kļūst vienkārši nepanesama, bet esmu pārliecināts, ka jūs vēlaties attīstīties un kļūt stiprāki. Un šim nolūkam jums ir jāpielāgo laiks un katru reizi jāuztur josla nedaudz ilgāk.
Izmantojiet viedtālruņa vai pulksteņa taimeri, lai sekotu līdzi laikam. Es neiesaku jums pastāvīgi turēt acis uz taimeri, jo katra sekunde šķitīs kā mūžība.:)
Elpot
Viens no padomiem, kas ievērojami uzlabos jūsu stieni, ir elpot. Pēc pirmajām 20 sekundēm pareiza elpošana kļūst arvien svarīgāka. Sākumā būs diezgan grūti pievērst uzmanību elpošanai, taču pēc kāda laika sapratīsi, ka, pareizi ieelpojot un izelpojot, var ievērojami palielināt laiku plankā.
Atpūtas stāvoklī mēs elpojam 12 reizes minūtē. Un pie intensīvas slodzes šis skaitlis palielinās līdz 80! Labs iemesls, lai sāktu domāt par pareizu elpošanu.
Dēlis ir lielisks veids, kā dažādot treniņu. Un, atceroties sajūtas, kas pavada šo vingrinājumu, es gribu to atkārtot vēl un vēl. Un tu?
Ieteicams:
5 veidi, kā uzlabot savu garīgo izturību un būt produktīvākam
Šīs stratēģijas palīdzēs jums ilgāk koncentrēties smaga intelektuāla darba laikā un cels izturību, kas nepieciešama, lai risinātu sarežģītus uzdevumus
5 vienkārši veidi, kā uzlabot savu veselību
Tiem, kas domā, kā uzlabot savu veselību, bet nepietiek laika vai pacietības, ir labas ziņas: to var izdarīt bez ikdienas vingrošanas un īpašām diētām
5 veidi, kā uzlabot savu darba vietu
Jūsu darba vieta manāmi ietekmē jūsu domas un rīcību. Kā būt produktīvākam, mainot darbvietu
3 veidi, kā uzlabot savu radošumu
Kāpēc man nekas neienāk prātā? Kāpēc es neesmu tik radošs kā mani klasesbiedri, kolēģi, kaimiņi? Vai ir kāds veids, kā kļūt radošākam? Šādi jautājumi rodas katram no mums. Un ir risinājums. Mēs par to vairāk pastāstīsim mūsu rakstā. Viena no sākotnējām problēmām ir tas, kā mēs definējam radošumu.
10 veidi, kā uzlabot savu Mac ražīgumu, izmantojot savu iPhone
Uzziniet, kā veikt zvanus no datora, kopīgot saturu, izmantot viedtālruni kā tīklāju vai atbloķēt Mac datoru, izmantojot to