Kā beigt uztraukties un sākt dzīvot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Rūpes bieži mazām lietām piešķir lielu ēnu.

Zviedru sakāmvārds.

Cilvēki iet uz pašiznīcināšanos dažādos veidos. Viens no tiem ir pārlieku satraucošs.

Kāds pārāk daudz uztraucas par mīļajiem vai karjeru, vienlaikus radot savās galvās negatīvus scenārijus. Trauksme pārvēršas par tārpu, kas asina tevi kā Holandes sieru un tev paliek arvien mazāk enerģijas.

Kā iemācīties ātri tikt galā ar satrauktām domām un neļaut tām ienākt galvā? Apskatīsim dažus trikus.

Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Esiet "šeit" un "tagad"

Pārāk attīstīta iztēle un domas par to, kāda varētu būt situācija nākotnē, rada vislielākos pārdzīvojumus un raizes. Ja tu pie tā pakavēsi un pastāvīgi izdomāsi negatīvus situācijas attīstības scenārijus, tas ne pie kā laba nenovedīs. Vēl sliktāk ir, ja atceraties līdzīgu negatīvu situāciju no pagātnes un projicējat to uz pašreizējiem notikumiem.

Ja jūs tērējat pārāk daudz laika un enerģijas, iztēlojoties nākotni tik negatīvā veidā, vai pastāvīgi mocīt sevi ar grūtām pagātnes atmiņām, tas vēl vairāk vājina jūsu nervu sistēmu.

Ja vēlies mazāk uztraukties – koncentrējies uz pašreizējo brīdi! Lai to izdarītu, izmantojiet šādus padomus:

1. Padomājiet par šodienu. Dienas sākumā vai brīdī, kad nemiers sāk miglot tavu prātu, apsēdies uz minūti, apstājies. Elpot. Ievērojami sašauriniet fokusu. Neskaties uz priekšu, jo redzēsi sasniedzamos mērķus un vēl vairāk sāksi uztraukties. Vienkārši koncentrējieties uz pašreizējo dienu. Nekas vairāk. "Rītdiena" nekur nedodas.

2. Runājiet par to, ko jūs pašlaik darāt. Piemēram: "Tagad es tīru zobus." Ir ļoti viegli braukt atpakaļ pagātnē un nākotnē. Un šī frāze ātri atgriezīs jūs pašreizējā brīdī.

Pajautājiet sev, cik reizes jūsu negatīvās nākotnes prognozes nav piepildījušās?

Daudzas lietas, no kurām jūs baidāties, nekad ar jums nenotiks. Tie ir tikai briesmoņi, kas dzīvo tavā galvā. Un pat ja kāda no tavām bailēm tomēr notiks, visticamāk, tas nebūs tik slikti, kā tu pats uzgleznoji. Uztraucoties bieži vien ir lieka laika izšķiešana.

To, protams, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet, ja jūs uzdodat sev jautājumu, cik daudz no tā, par ko jūs uztraucāties, patiesībā notika jūsu dzīvē, tad jūs noteikti tiksiet atbrīvots.

Pārorientējieties no intensīvas trauksmes uz to, kā jūs varētu ietekmēt pašreizējo situāciju

Lai izkļūtu no satraukuma stāvokļa, padomā, ko vari darīt, lai situāciju mainītu uz labo pusi un sāc to mainīt.

Situācijas attīstībai ir tikai divas iespējas:

1. vai nu tu nespēj viņu ietekmēt, un šajā gadījumā nav jēgas sevi nogurdināt ar bažām, 2. vai arī jūs varat to ietekmēt, un tad jums ir jābeidz uztraukties un jāsāk rīkoties.

Ko jūs darāt, kad jūtat, ka jūsu smadzenes ir apmākušās ar satraukumu?